坚持跑步寿命长，那晨跑好还是夜跑好？医生给出最佳时段！

日常生活中，跑步是老少皆宜的运动，它可以加快身体的血液循环，提高心肺功能。但对上班族而言，每天工作繁忙紧张，通常都会把跑步的时间安排在早上或晚上。那么，晨跑好还是夜跑好？医生告诉你最佳时间段，你做对了没！

■坚持跑步寿命长，那晨跑好还是夜跑好？

●晨跑：

早上的湿度和温度是比较适宜的，抽出来半小时进行跑步，出汗量不多且浑身舒适为主，可以帮助唤醒全身器官和组织。早晨跑步不仅兴奋神经和振奋精神，并且还能够促进全身的血液循环和新陈代谢，让自己拥有充沛精力和精神投入到生活、工作和学习当中。但是经过一夜大自然的呼吸，植被会释放较多二氧化碳，低温环境不适合空气中颗粒和灰尘的扩散，空气质量不是很好，很容易引起呼吸系统疾病；并且早上起床以后，人们的胃口比较差，空腹状态下高强度的晨跑很容易引起低血糖意外发生。晨跑切记不可空腹，不妨喝杯牛奶或是吃点全麦面包，运动强度不可过大，晨跑时间控制在1小时以内。

●夜跑：

夜里的空气含氧量高且温度适合，并且晚上的时间比较充裕，并不会影响到学习和工作。但现在的人经过一天繁忙以后，身心疲惫，无论是身体机能还是反应能力都会有所下降，跑步影响体能的恢复，甚至会导致受伤，并且还会影响晚餐和睡眠。跑步会刺激中枢神经兴奋，促进大脑分泌较多的多巴胺，会影响到失眠。习惯夜跑的人还请尽量安排在太阳下山以后，简单吃点饭再进行跑步，跑步时间控制在半小时左右即可。

■关于跑步时间，医生给出最佳时段：

一般来说，黄昏的时候跑步是最好的，因为这个时候空气中氧气浓度是比较高的，人们感觉灵敏，协调能力较强，体力发挥和身体适应能力是比较强的，同时体内的血压和心率低且平稳，是锻炼身体最好的时间；但对上班族而言，黄昏的时候可能刚下班或是在回家的路上，想要每天在这个时间段进行锻炼有点不太现实。对于身体健康的人而言，还请避开饭前半小时、睡前1小时和饭后1小时，其他时间跑步都是可以的。当然还是需要掌握正确的运动方法，跑步动作虽然十分简单，但很容易产生运动性损伤，若是没有得到足够重视，是很容易引发很多问题的，像是肌肉酸痛、痉挛、胸痛、腹痛等等。

结语：日常生活中，跑步也是一门学问，我们只有掌握科学的跑步方法，才可以起到效果。在跑步时，还请抬头挺胸收腹，调整好自己的呼吸，同时在跑步前还请进行热身运动，像是深蹲或是伸展，这样能让紧张的肌肉和骨骼得到放松，避免运动当中出现肌肉拉伤的情况。在跑步过程当中还请掌握好呼吸节奏，保持均匀舒畅的呼吸，这样能够减轻心肺疲劳，维持体力的充沛。在跑步以后不要立马停下，慢走10分钟调整好心率和呼吸。对上班族而言，无论是晨跑还是夜跑都是能够起到消耗脂肪的作用，提高身体素质。