【长期失眠，减寿十年，诚顺和名老中医肖早梅治疗失眠秘方公开】
进入夏季，气温多变，气压不稳，这些因素容易令人情绪起伏不定，失眠睡不好的情况也变得多起来。
“我半年没睡过一个好觉了，一上床就紧张，担心睡不着，但越是害怕睡不着就越睡不着！”61岁的老李退休后，早晨睡个懒觉，中午午休１小时，没料到这样的生活方式只让自己幸福了一段日子，不久就因为晚上难以入睡，早上起不来，而精神疲惫。进入初夏，天气也渐渐热起来，睡不着觉时更容易烦躁不安。老李从楚天都市报上看到洪山街道口诚顺和中医门诊部有个擅长治疗失眠、抑郁症等疾病的肖早梅老中医，人称“肖一丸”，治疗失眠方法独特，经验老到，就来到诚顺和中医门诊部找到肖早梅副主任医师，诉起自己遭受失眠的折磨的痛苦，老李边诉说边叹气。
“失眠对心理的影响大于对身体的影响，害怕睡眠比失眠更可怕，久而久之会加重失眠症状。”肖早梅医生说。老李就是一个典型的例子，他的睡眠存在两个阶段的问题。刚开始是昼夜节律失调性睡眠障碍，晚睡晚起，昼夜颠倒；第二个阶段是心理生理性失眠，老李过于担心自己的睡眠问题，导致心理压力增大，持续干扰了睡眠质量。随着时间的推移，这种睡眠障碍容易形成恶性循环，失眠症状会逐渐加重。
肖早梅医生给老李先开了一周的中药，老李喝到第五天，睡眠就开始明显好转，上床半小时内能入睡，一觉能睡5个小时了。药还没喝完，老李就主动来找肖医生开第二个疗程的药了。
（配图：肖早梅医生工作照片）
夏季晚上为什么容易失眠？
肖早梅医生指出，夏季失眠的原因不一，主要有以下影响因素：
1、气温影响睡眠
夏天一到，白天烦躁打盹，夜里难眠，这是为什么呢？睡眠频道提醒您，这与夏季平均气温较高有关。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。
2、连续下雨天气
轻柔的降雨会产生白噪音效应，让夜晚显得更平静。但暴风雨会唤醒熟睡的人们，让人很难入睡。电闪雷鸣的对流性天气还会让人产生焦虑感。此外，暴风雨也会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度，进而影响到他们的睡眠。夏季，下雨天气较多，特别是在南方地区，还会发生持续下雨的情况，小伙伴们在恶劣天气里，需要及时关好门窗，拉好窗帘，为自己营造一个相对安定的环境。
3、夏季蚊虫骚扰
蚊子可以称得上是夏季的“特产”。夏季，蚊子如同“轰炸机”一样密集的发散在各种环境中。晚上的时候，是蚊子最活跃的时候。即使它晚上吻不到你，也会在你耳边吵个不停。很多小伙伴整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到两个小时，知了又开始叽叽叽叽的叫了，从而造成了睡眠时间太短，整个人完全没有状态。
4、疾病造成失眠
有时候，发生失眠并不是因为环境的变化，而是和小伙伴的身体健康问题有关。夏季，容易失眠的小伙伴们大多为患有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵 挛综合征、脑疾病等人群。其中尤其是肾病，中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。
5、生理造成失眠
也有一部分小伙伴们，会因为在陌生的环境中没有办法睡着，造成失眠。这就是因为生理造成的短暂性失眠。环境的改变，会使人产生生理上的反应，如员工出差、和家人外出旅游，乘坐车、 船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应 性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
6、心理因素致失眠
现在很多在外拼搏的小伙伴们，正承受着各种各样的社会、生活压力。他她们大多一直处在高度紧张的工作环境下，压力大了，很容易发生失眠，这也会造成失眠现象。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
7、其他原因引起失眠
很多爱美的妹子们，会服用一些减肥茶、瘦身药，这样会导致小伙伴们的中枢兴奋，这类的药物都可导致失眠。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现失眠症状。
入夏后，如何才能睡个好觉？
在夏季，想睡得好就要养心。肖早梅医生表示，传统中医学认为心主血脉、心主神志，生活中劳心或者用脑过度，都容易造成心阴的不足。而心阴不足的主要症状就是心神不安、失眠、多梦等。所以中医在治疗那些有睡眠障碍的人时，也大多是采用养心安神的方子。
1、食疗方法助眠
夏季睡不好，咱可用食疗的方法来改善。龙眼肉性温、味甘，功能益心脾、补气血、安心神。含多种有机酸、氨基酸、蛋白质以及丰富的矿物质和维生素等，对全身都有补益作用。还含有腺漂吟、胆碱等物质，对脑细胞特别有益，有消除疲劳、增强记忆和抗衰老等作用。研究发现龙眼肉中含有一种能明显抑制体内加速老化的一种酶的活性，故有明显抗衰老作用。
另外，还有维持镇定的小米，养心神、益心气的小麦，能温养五脏、益气安神的糯米，以及燕麦、大枣、桑葚、核桃、蜂蜜、苹果、芝麻、酸枣仁等也都是睡前养心的好食物。将它们用来煮粥，放凉后加入一勺蜂蜜调味，睡前喝一小碗即可。肖早梅医生介绍，晚饭喝小米粥对睡眠有很大帮助。
2、运动锻炼助眠
咱们还可以尝试每天运动20至30分钟来帮助自己晚上睡眠。日常锻炼也经常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。睡前不适合做过劳劳累的工作和大量运动，不要试图让自己疲倦来帮助入睡，结果往往适得其反。。
3、睡前避喝咖啡、酒精等饮品
睡前尽量不喝含有咖啡的饮品，也有利于你的睡眠。因为咖啡、酒精等饮品它会令人兴奋，使人清醒，无法进入睡眠状态。如：咖啡、巧克力、汽水、非草本茶、、减肥药，以及一些止痛药等等。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。假如你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得太丰丰盛。
4、睡不着不要躺床上
就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到有睡意再上床。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。同时尽量避免在床以外的其它地方睡觉。
5、指腹梳头皮按摩
在清洁完自己的脸部皮肤后，咱们可以躺在床上，平静一下自己的心情，什么也不要想，然后开始用食指指腹去按摩自己的头皮，按摩的过程就如同用自己的梳子梳头发一样的。这样能促进脑部血液循环，从而达到消除大脑疲劳症等。
6、午睡时间不宜过长
由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，我们可以利用午睡补充睡眠，消除疲劳，但午睡时间不宜过长，应控制在半小时内。
8种食物让你一夜安睡
有助于改善失眠的食物包括：
1、小米
小米里面含有营养物质比较丰富，适当的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。小米具有健脾和胃、补益虚损，和中益肾，除烦安神之效。
2、莴笋
莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的，能够治疗失眠，莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这白色的乳液具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
3、桑椹
桑葚可以补气养血，安神镇静，特别适用于肝肾亏虚导致的失眠，桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能 “补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。桑葚味甘、酸，性寒，归肝、肾经，有滋阴养血，补益肝肾，生津润肠之效；百合有清心安神、养阴润肺之效。
4、百合
百合是具有催眠作用的，能够帮助我们提高睡眠质量，可以有效的治疗失眠，百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。
5、蜂蜜
蜂蜜也有助眠的作用，晚上的时候适当的进食一些蜂蜜，可以提高睡眠质量，往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
6、芹菜
芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。但是也是天然的利尿剂，它芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不停地催促你醒来排尿，让你不能安稳睡觉。
7、莲子
清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
8、葵花籽
富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
夏季饮食助眠建议：夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就行，睡前可喝点酸奶或者吃些水果。
推荐：有助于改善失眠的食疗方：
1、桑葚百合糯米粥
鲜桑葚30克（干品5克），鲜百合30克（干品10克），糯米30克，小米50克。
功效：益心安神，滋肾温中。
烹制方法：将各物洗净，桑葚、百合若用干品先用清水稍浸泡；糯米、小米淘洗，与药材同入砂锅中，加入清水约1250毫升（约5碗水量），武火烧沸，再用文火煮至成粥。
2、柏子仁粥
柏子仁10~15克，粳米50~100克，蜂蜜适量。将柏子仁去皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，将熟时放蜂蜜，稍煮一二沸即可。每日服2次，2~3天为一疗程。
3、小米枣仁粥
小米100克，炒酸枣仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，熟后加入枣仁末，搅匀。食用时加蜂蜜，日服2次。
4、雪梨炖百合
雪梨、鲜百合各1个，冰糖、蜂蜜适量。雪梨去皮去核，切块；百合剥开，清水浸泡去沫。雪梨、百合、蜂蜜和冰糖放入炖盅，加水盖过所有材料；炖盅盖好后隔水加热，大火烧开转小火炖40~60分钟，熄火，凉至不烫口即可食用。
肖早梅医生治疗失眠验案举例
患者张某，女，46岁，武汉市洪山区人。2020年10月16日初诊。因失眠、眩晕、乏力1年余，加重10 天就诊。
患者半年前因与同事争吵，忧郁愤懑而发病，出现失眠、胸胁胀闷、眩晕乏力等症状。经当地医院检查，排除器质性疾病，诊断为“神经衰弱”，用“养血安神片”“甜梦胶囊”等药治疗半月余，未见明显好转，遂改用中药汤剂治疗月余，亦收效甚微，故停剩余中药来诊。症见：失眠健忘，每晚睡眠时间仅有4 小时左右，且多梦易醒，胸胁胀闷，嗳气叹息，心悸，头晕目眩，倦怠乏力，面色少华，食少纳呆，舌质淡，苔薄白，脉象弦细。诊断为失眠症。证属肝郁脾虚、心神失养。治宜疏肝健脾、养心安神。
处方：柴胡10 g，香附12 g，党参12 g，黄芪15 g，白术10 g，当归12 g，川芎10 g，白芍10 g，熟地黄15 g，丹参12 g，茯神10 g，夜交藤10 g，甘草6 g。每日1剂，水煎分早晚2次服。
服药7剂后，患者夜间睡眠时间延长至5 小时左右，胸胁胀闷、嗳气叹息、健忘、眩晕、纳呆、乏力等症状明显减轻。上方加五味子10 g，远志6 g。再服12剂后，失眠及其他伴随症状全部消失，随访半年未复发。