孩子不午睡会影响学习成绩吗？这些午休知识来了解一下～

中午睡不睡，竟影响成绩好坏

学习是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻保证清醒的头脑。中午不休息，上课不是打瞌睡，就是看不进去书。

注意力不集中是降低学习效率最大的问题。尤其是下午，受到的影响更大。

孩子因犯困错过了一小节的要点，课后花再多精力和时间都不一定能补回来。

一旦孩子有知识盲区，而又不能弥补，在遇到以此为基础的后续内容时，就更难以掌握，以致畏难和信心不足，甚至产生厌学情绪，最后成绩一落千丈。

所以，孩子的听课效率和对新知识的接受能力降低了，成绩下降那是必然的。午睡没有保证，下午的学习就可能受到影响，不是么？

从图中可以明显看出来，优秀学生的睡眠普遍高于成绩偏弱的孩子。如果作业繁多，孩子睡眠不足，午休便能起到调节作用。

哪怕让孩子眯眼休息10分钟，都会使下午及晚间的学习效率有较大的提高。

中午睡一觉，孩子更聪明

午休对于中小学生的好处是很明显的。

美国睡眠医学学会旗下的权威期刊《Sleep》和英国《卫报》曾先后做过一个试验，教小学生一种数独游戏。游戏要求孩子记住包括猫、伞、警察在内的图片在一幅36宫格内。

他们从早上10点开始训练孩子，直到孩子能记住大概27张图片位置为止。

然后将孩子们分成了两组，要求第一组在中午12点到2点之间睡足一小时，另一组不让他们睡。最终测试发现被剥夺睡眠时间的孩子记忆力明显下降。

将两组孩子对调后，结果依旧是睡了午觉的那组孩子，测试成绩更好。

孩子的短期记忆力有限，午睡能让大脑巩固和加强记忆，帮助孩子把最近的经验转化为长期记忆。

此外，如果白天没得到适当休息，疲惫的孩子可能降低注意力、口头表达能力、抽象思维能力。

午休的正确打开方式

不是所有的孩子中午都能回家休息，待在学校的孩子想躺没地方儿躺，趴在桌子上，过不了多久就手麻脚麻。在这儿，我教你正确的打开方式：

• 午休，要选对时间

睡得短不要紧，正午时，哪怕只有20分钟也一定要睡。美国儿童睡眠专家马克·维斯布朗博士指出：12点-14点是人在白天小睡的最佳时间。

因为在这个时候人的警觉会自动处于下降期，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，从而影响思维能力。

• 饭后不能急着午睡

很多孩子习惯午饭后就睡，而这时胃刚刚被食物填满，大量的血液流向胃里，大脑供氧以及营养下降，会引起大脑供血不足。所以午睡前最好能活动10分钟助食物消化。

• 睡醒后一定动动身子

建议在睡醒之后最好喝一杯温水、吃点水果、伸个懒腰、洗把脸，能增加对心、肺的挤压，促进全身的供氧，及时的让孩子从午睡状态中清醒过来。

如果上课发现自己疲劳了，犯困了怎么办？

• 抓住课间10分钟小憩

在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，心无杂念发呆10分钟或出门晒晒太阳是最简单的恢复精力的方法，让注意力和意念更加集中。如果课间休息的话，一定要找个好朋友在上课前提醒一下。否则老师上课的时候你还在睡觉，后果……你会想到的。

• 和同学讲一个笑话

学习也要就讲究劳逸结合。欢笑是最管用的“降压药”，学习一两个小时后，和同学玩个小游戏、讲个笑话，都可以缓解学习压力。