养生十三法

1.【发宜常梳】

方法：手掌互搓三十六下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫向颈部，为一次。早晚各做十次。

功效：这个功法有助于促进头部循环，防止掉头发。

2.【目宜常运】

方法：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，再合眼，为一次，重复三次，再搓手三十六下，将发热的掌心敷上眼部。

功效：可改善眼睛疾病，消除眼睛疲劳状态。

3.【齿宜常叩】

方法：口微微向上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时需发出声响，慢慢做三十六下。

功效：可以疏通上下颚经络，帮助头脑清醒，加强肠胃吸收，保健牙齿、防止牙齿退化。

4.【耳宜常鼓】

方法：双手掌掩双耳，用力向内施压，然后放手，重复十下。再双手掌将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹头部后面风池穴，最少十下。

功效：耳宜常鼓就是鸣天鼓之意，有助于加强听觉，改善头昏脑胀。

5.【脸宜常洗】

方法：搓手三十六下，双手掌暖和后，先上下快速搓脸二十下，再来回向外搓脸二十下。

功效：这个动作可促使脸部红润有光泽，进而促进脸部血液循环。

6.【头宜常摇】

方法：双手叉腰，闭目，头下垂，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，反方向重复，各做六次。

功效：摇头可使头脑清楚及预防颈椎增生，但动作宜和缓以免感到头晕。

7.【腰宜常摆】

方法：身体和双手有韵律的摆动，身体扭向左时，右手在前左手在后，在前的右手拍打小腹(丹田)，在后的左手拍打命门穴位，反方向重复，左右为一下，最少做五十下，做满一百下更好。

功效：这动作可以固肾气、防止腰痛。

8.【腹宜常揉】

方法：搓手三十六下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，当自己的身体是一个时钟，揉的时候面积由小圈至大圈，做满三十六圈。(但饱饭后需30分后才适宜进行)

功效：有助于帮助消化、消除肠胃胀气，促进肠胃的蠕动。

9.【膝宜常扭】

方法：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手掌按膝，向左画圆扭动，再向右画圆扭动，各二十下。

功效：这个功法可以灵活膝关节，强化腰臀部位。

10.【腿宜常走】

方法：挺直胸膛，心无杂念，大步行走，尽情欣赏沿途风景。

功效：经常健走可促进气血通畅，以及增加心肺的功能。民间常说饭后走一走活到九十九。

11.【足心宜常搓】

方法：右手搓左足底，左手反之，由脚跟向上搓至脚趾，再由脚趾向下搓至脚跟为一下，共做三十六下

功效：按摩足心涌泉穴，可以帮助睡眠，补肾、补精气、降血压。

12.【谷道宜常摄】

方法：吸气时提肛，即将肛门肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松，这动作无论何时都能练习，最好每天早晚各做二、三十次。(相传这动作是乾隆最得意的养生功法)

功效：意思就是要常常提肛，有助于改善频尿、遗尿的情形。

13.【玉津宜常漱】

方法：口微微向上，舌头在口腔里，围绕上下颚转动，左转十二圈，反方向再做一次，吞口水时，尽量想象将口水带到丹田的感觉。

功效：口水含有酵素，舌头搅动上下颚，可调和荷尔蒙分泌，然后等津满咽下，这个动作可间接强健肠胃。

中医养生其目的在于颐养身心、增强体质、预防疾病，进而收到最好的强身保健效果，让身体因此而获得健康，其中，药王孙思邈所提倡的养生十三法就是流传到现在仍适用的一种功法。

养生十三法为药王孙思邈所提出，主张宜从头到脚进行养生保健，其目的是帮助人们可以健康养生、延年益寿，这位中国古代著名的中医师相当懂得养生之道，所以才会提出一套贴近民众生活的养生十三法，其论述至现在都有学者专家持续进行研究。养生十三法，益处多，从人体的头发到足心，全部都包含在内，可说是一套完整又简单易行的养生功法。

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