老人十大错误锻炼方式！难怪越练病越多！

老人十大错误锻炼方式！难怪越练病越多！

看看身边，每天积极运动的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、跳舞，大街小巷、公园都能看到他们的身影。按道理这么积极的锻炼，生病应该减少了，但目前一些老人的现状却是：每天锻炼，病却没少......也许，他们锻炼的方式根本就不对！

长时间跳广场舞

56岁的王阿姨人有点胖，自从退休后就开始跳广场舞，每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞，每天都要跳到9点钟才回家。

前不久，王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛，后来走路时都感觉到疼痛，到医院检查，被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。

这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。

为什么跳广场舞会容易受伤呢？

有些广场舞难度越来越大，部分动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

肩痛患者甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，有不少这样的患者大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。

骨科医师提醒，肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病。

肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

肩关节疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动就可以解决，应先找医生做检查，再做相应的训练。

燕儿飞、仰卧起坐

有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”或“小飞燕”。“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人，尤其是有基础病的老年人来说，不一定适合。

老年人关节椎间盘老化，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。

另外，仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

而且，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

高难强度锻炼

有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。

但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，觉得方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。

但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

同样，登山也容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

头颈部绕圈练习

很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，导致意外事件的发生。

老年人进行头颈部锻炼应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

倒 走 练 习

早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。

殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

空 腹 晨 练

对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。肚子空空的不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足。

最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。

老年人晨练前少量进食不会有什么麻烦。尤对于胃部常有不适的老年人，晨练前适量进食是一种好的保健方法。

另外，晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。

锻炼虽好，但也要看自身情况：40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后就可以多保养啦~