五分钟瑜伽：喜悦瑜伽（声音瑜伽）

喜悦瑜伽/声音瑜伽（Nada瑜伽）：极大地帮助缓解各种心里困扰，如恐惧、噩梦，每天几分钟的练习会对不稳定的头脑或身体，经常生病的人，注意力无法集中的小孩产生巨大的不同，为你的喜悦存在奠定必要的基础。

现代科学已经证实，整个存在就是振动，只要有振动，就会有声音，所以整个存在就是声音。声音复杂组合的根本，就是啊，呜和姆。

不使用舌头，你只能发出这三个音：啊，呜和姆。

通过将舌头放在不同部位，混合这三个音，组合成各种声音。

啊，呜和姆是你能够发出的所有音的基础。它们被视为基础音或宇宙音。

如果这三个音一起发，你就会得到AUM这个音。

这是系统自然能够发出的唯一三个音。

如果你认真地发出这三个音，身体不同部位会得到激活。

你会注意到，如果你发出“啊”这个声，振动就会从你的肚脐下方开始，向身体扩散，因为这是唯一一处72000条气脉交汇，再重新分布的地方，这是身体的维护中心。发“啊”音，就能强化这里。

如果你发“呜”音，振动就会从胸骨交汇下方的软窝开始，向上扩散。

如果你发“姆”，振动就从喉咙根部发生，扩散到身体上半部区域。

发这三个音，有无数好处。如果你正经受各种心理困扰，比如恐惧，噩梦，不稳定的头脑或身体，如果你身体很弱，经常生病，特别是无法集中注意力的孩子，每天发这个音，每天发几分钟，将会产生巨大的不同。

发这三个音，将会分别激活肺的三个部分，这又激活了身体的上、中、下三个部分，这为你作为一个喜悦的存在奠定必要的基础。

做法：

盘腿坐着，掌心向上放在腿上。

开始练习之前请认真听指示。

嘴巴张大，随着呼气，发“啊”音，发7次；

然后转变嘴型，随着呼气，发“呜”，发7次；

然后闭上嘴巴，发“姆”，发7次。

做的时候，去注意身体哪个部位发生振动。

发“啊”，会在肚脐周围产生振动；

发“呜”，你会感受到胸腔部位的振动；

发“姆”，振动会集中的喉咙根部。