10 个高难度瑜伽体式攻克指南（ 收藏级 ）

练习瑜伽体式，

我们都是从狗啃泥到乌鸦式，

从乌鸦式到鹤蝉式，

从海豚式到头倒立，

从头倒立到手肘倒立，

从无到有，从笨重到轻盈，

从菜鸟到老鸟。

一步步挑战高级体式，

就像升级打怪兽，

需要经验，需要练习，

更需要方法。

今天，推荐10个高难度体式挑战指南：

1.坐角式（横劈）

• 可以面对墙练习，脚放在墙根

• 打开到最远，额头贴在墙上，背部立直

• 保持1分钟

2.蝎子式脚碰头

• 可以用砖块和墙练习

• 砖块放在双手之间

• 先右腿放在墙上伸直

• 弯曲左膝盖，绷脚背

• 保持10次呼吸，换边

3.战士三式

• 双手推墙找到身体的稳定

• 保持10次呼吸，换边

4.舞王式

• 可以用墙、砖块、瑜伽带练习

• 瑜伽带套在右脚背

• 双手抓住瑜伽带，弯曲手肘

• 胸腔推砖块抵住墙

• 保持10次呼吸，换边

5.天堂鸟式

• 用墙和瑜伽带练习

• 站立，右腿伸直，左手绕过左大腿，双手抓住瑜伽带

• 左脚踩在墙

• 保持10次呼吸，换边

6.鸽子式

• 用瑜伽轮练习后弯最方便了

• 从骆驼式开始，仰卧在瑜伽轮上

• 双手弯曲，抓住瑜伽轮

• 保持10次呼吸

7.手肘倒立

• 靠墙练习手肘倒立

• 手肘撑地，双腿踩在墙上，与髋部同高

• 左脚尖抵住墙，右腿向上伸直

• 保持10次呼吸，换边

8.单腿鹤蝉式

• 可以用墙和瑜伽带练习

• 瑜伽带套在大臂下方，与肩同宽

• 左膝盖放在左大臂后侧

• 右腿向后踩住墙壁

• 保持10次呼吸，换边

9.康迪亚式

• 可以把后面的脚放在瑜伽砖上

• 瑜伽带套在大臂，与肩同宽

• 弯曲左膝盖，放在左大臂上方

• 保持10次呼吸，换边

10.站立后弯抓小腿

• 可以用瑜伽带辅助练习

• 瑜伽带套在脚踝，双手抓住瑜伽带，慢慢靠近

• 保持10次呼吸

循序渐进，总有一天你也可以！