如何唤醒我们本有的 自我疗愈的内在智慧？
建立 承诺与专注 ——
当我们真心想要疗愈时，整个生命为了把曾经深埋的感觉唤醒，会变成一个竞技场。开始觉知道自己所携带着的创伤时，所有曾经被压抑的感觉与活力，自然地都会浮现出来。即使是微不足道的生活琐事，也会挑起感觉与反应。父母、爱人或是朋友之间的对话，都会变得非常有影响而唤醒感觉。一旦我开始疗愈受创的内在小孩，几乎无法与人有泛泛的交谈，尤其是那些与我较亲近的人。每次与他们对话时，我都可以感觉到有什么被刺激到了。
正是对疗愈的承诺，引领着我们进入感觉。就好像我们向老天祈求，重新燃起我们感觉的本能，而“他”回应了。作者分享：在我们的工作坊中，会单纯地要求学员放下对感觉的任何催促与期待，取而代之的是对于疗愈的意愿，以及不论浮现什么，都愿意待在当下。我们进行许多情绪的内在工作，让人单独地躺在垫子上，经由静心冥想，引导他们进入隐藏的愤怒、悲伤、性意识、喜悦与寂静中。我们邀请学员将注意力放在此刻和即将到来的经历上。
我们要求他们，把此刻看做这一生中最重要的时刻，并且允许存在带给他们想要的一切。只需要带着这个承诺、专注与待在当下的意愿，其他的什么都不必做。之后，温和地引导内在的创伤探索之旅。利用言语、音乐和一些呼吸来帮助探索，会更有效果。这样的方式可以宣泄出许多感觉，对每个人来说，都是独特又安全的。
学习 聆听和信任身体 ——
当我对自己的身体有觉知，就不再认为我无法去感觉。我的感觉一直都在那儿，所需要做的，是停下来并注意它，我们的内在一直携带着这个珍宝，就只等着我们去发掘。当我们不信任自己时，也会不信任自己的身体。教导如何以简单的方法，感觉身体内细微的感受，这是带回感觉最重要的基本学习之一。
聆听和信任身体，意味着什么呢？我们的身体是极度敏感的，而且也比我们的头脑更接触到我们的内在深处。
我们的身体不会因自我批判而伤痕累累，它只是感觉着。而这些来自身体的细微信号，持续发出我们情绪状态的信息。可能这些信号越细微，羞愧与惊吓的程度越强烈。但是如果我们可以学习往内更靠近些，那么不论它们被埋藏得有多深，我们都可以觉察到。重新去发现自己的内在信息，对每个人来说都是一个持续进行的静心。而这个静心主要是学着让我们喋喋不休、自我批判的脑袋安静下来。如此，我们才能够再度聆听。
学习再次聆听及信任身体的这个过程，是极为主观的。在身体某些特定区域感受到悲伤、生气、喜悦或恐惧，这些感觉大致上是一样的，但是每个人呈现出来的则千差万别。因为我们的身体、羞愧与惊吓，都是独一无二的。我们每个人对自己的恐惧、愤怒、悲伤、沉默，都有自己独到的发现与辨识，这是个令人兴奋的探究过程。
唤醒内在的智慧 ——
在所有这些悲伤、恐惧、生气、喜悦的感觉之下，蕴涵着某些我们所丧失的内在更深层智慧。这内在的智慧犹如一盏明灯，时时刻刻告诉我们，什么是滋养的、什么是适合的、什么样的感觉是对的、而什么不是。它帮助我们知道自己想要成为什么、想要做什么和想要去哪儿。我们与这个感觉已经失去了联结，因为通常在童年时期它就不被支持。为了将感觉带回来，并且再次学习信任，我们会创造机会，去再次经验一番，作为考验与挑战自己的方式。
就我记忆所及，我也不信任自己的直觉。我内心一直都知道，什么样的人是滋养我、也让我感到放松的。还有什么样的人会让我感觉紧张与焦虑。然而，我却无法信任自己的直觉，一再地怀疑自己。正因为不信任自己的内在感觉，我会妥协、羞辱或是否定自己。我常常会处在应该为自己站出来，并且说“不”的状况，但是我却不信任自己。
当我们能够留意和信任自己内在的信息时，直觉是非常清晰简单的。这些信息常常来自于对身体的聆听和感觉。当感受到被爱、与某人相处舒服而敞开、以及什么是滋养的，身体会知道，并且以它的方式告诉我们。我们的头脑或许会喋喋不休，也会去听别人所说的每一件事情，但是身体知道：什么是我们所需要的，什么是对的。
学习聆听我们的内在智慧，也包含学习聆听与平衡我们内在的两个部分。一部分是想要自由，而另一部分渴望拥有安全感。想要自由的这一部分，会一直催促我们在生活中做出重大改变，召唤我们进入未知的领域、远离苦难。它想要不计代价地将我们从压抑与自我妥协中解放出来；当它们对我们的成长已不再有帮助，就会倾向于将我们从不健康的关系中解脱出来，或是在我们的工作环境上、生活状况上做出改变。
但是，这些改变对于我们内在另一部分需要安全感的脆弱、惊慌的内在小孩而言，却是无法承受的。我们也要尊重内在小孩安全感、平安与温和的需要。这部分的我们，害怕打破束缚，也害怕未知。如果能够学习到，对这两边都足够的敏感，成长就不会有暴力。自由与安定——这两边的需求会在和谐的步调上同时前进，而且会根据我们所需，流畅地移动。
结合觉知的 强度与敏感度 ——
我们每一个人都有“带回感觉”的旅程。我们可以带着深刻接受与了解的特质、温柔的耐心以及坚定的内在，让我们的敏感与生命活力一起显露出来。我们所遵循的内在成长与改变生命的方法，犹如一直在弹奏的乐器般精确细致。内在敏感而纤细，而感觉却又强烈而有力。作者说道：在我过去的治疗中，常会为了强烈的感觉而妥协地放弃敏感。但随着我静心的成长，如此的妥协就不复存在。将强烈的感觉与内在的敏感加以整合，是我提供给自己和别人，进行内在疗愈的动力。
过去，我需要透过强烈的情绪发泄，才能感觉到自己的愤怒。这样做是有目的的。有时，利用强烈的经验将我们带入埋藏已久的深刻伤痛，也有其必要性。但是，学习“带回感觉”，基本上是一个片刻接着一个片刻的静心，观察和感觉一些小事件如何引发愤怒、伤痛、喜悦或是快乐。这是一个时时刻刻持续进行的静心，每当一个细微的感觉升起时，观察是由什么引起的、以及如何引起的，它们又是如何影响我们的心智，留意它们对我们的能量如何作用，也留意我们对于喜乐的执着，以及对于愤怒与伤痛的排斥，观察当中的每一个变化，对于我们很有帮助。