防近视别等到上学后！1套手法+1种运动，让孩子眼睛亮、视力好！

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第396期 ║ 2021.05.14

根据国家卫健委最新发布的《中国眼健康白皮书》数据显示，全国儿童青少年总体近视率已达53.6%，高中生为81%，大学生甚至超过90%。也就是说，我国儿童青少年每两人就有一人近视，儿童青少年近视俨然已成为中国视力损伤的主要原因。

如今电子屏幕使用越来越多，同时网课也越发流行，给儿童青少年近视防控带来了新的巨大挑战。在如今对眼睛越来越“不友好”的外部环境下，我们如何避免孩子走上近视这条视力的“不归路”呢？今天我们就来谈谈这个话题。

关心孩子视力，别等到上学后

有不少家长觉得，孩子还小，视力还有容错和纠正的空间，对于孩子电子产品的使用管理等并没有非常上心。

殊不知，这会让孩子的视力走上一条“不归路”——视力与身高体重有所不同，它发育和定性的时期往往决定于学龄前期。

2、3岁的幼儿眼球大小已是成人的9成，视力在0.5以上；大概在5、6岁时，孩子的视力便处于发育成熟的阶段，6岁的孩子眼球已接近成人，视力可达1.0-1.2。

所以，3-4岁是孩子视力发育的关键时期。大家决不能再把视力保护当作“上学后的事情”而一拖再拖，在学龄前就要帮助孩子养成良好的用眼习惯和好视力。

眼睛，其实是人体的“心肝宝贝” 

现代医学对于视力矫正有着不少大家熟知的方法，在这儿，我想和大家一起发掘传统医学对于眼睛保护的视角和观点，探究在没有眼镜和矫正手术的年代中，古代医家运用了哪些智慧来对抗近视等眼睛疾患。

中医认为，眼掌管着我们的视觉，通过经络与脏腑，和其他器官保持着密切的联系。明代的眼科著作《审视瑶函》中说到：“眼乃五脏六腑之精华，上注于目而为明。”这就是说，脏腑功能正常，视力才能正常；反之，脏腑功能失调，眼睛就会因为失去精气的充养，进而影响视觉功能。

视力和脏腑健康有什么关系呢？

● 肝开窍于目，肝血或肝气不足会影响到眼睛的视物功能。《诸病源候论》认为：目不能远视乃“劳伤脏腑，肝气不足”所致。

● 肝和肾出问题：《审视瑶函》提出，近视可因“肝经不足肾经病”，并有“禀受生成近视”和“久视伤睛成近觑”等记载。

● 脾胃为气血精微生化之源：脾胃不好眼睛则无源头活水。

●元代医家王海藏认为：“不能远视，责其无火，法当补心”。眼睛是心灵的窗户，是人体神志的一个最为直观的“表现区域”，而心主神明，心的生理功能是否完善很大程度上也影响眼睛的神态表现及功能完整性。

如何真正发挥“眼保健操”的功效？

1.孩子需要正确的眼保健操

居高不下的近视率，让现代很多人怀疑起几代人共同记忆——“眼保神操”的作用。有人甚至扬言：眼保健操，只不过是一种智商税。

其实，正确操作的眼保健操同用眼卫生相结合，是可以控制近视眼的新发病例、起到防治近视作用的。但如果做眼保健操马马虎虎或者是姿势穴位不正确，无异于隔靴搔痒，是起不到应有的作用的。

要让眼保健操产生作用，关键有4点：

1、找准穴位；

2、力度适中；

3、长期坚持；

4、配合用眼卫生。

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2.家长也可以通过儿推给孩子一套“眼保健操”

家长同样可以通过儿推眼周局部穴位来帮助孩子保护视力。在《庄子·外物》中就有按摩两眼角的方法。通过直接按摩眼周局部穴位，通调眼周经络气血，可以改善眼球周围局部供血，缓解睫状肌痉挛。

依次点揉睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、太阳穴、承泣穴、四白穴：

用拇指或中指，先点按，再揉，每穴30秒；

双掌相对搓热，掌心轻轻放置于双眼，注意不要下压，操作2-3次。

以上手法可以在孩子课间休息时操作，也可以睡前操作，每天操作1次。

更重要的，是根据孩子脏腑不足有的放矢，进行相应的手法操作：

✔ 揉肝俞、命门：每穴1分钟——益肝血，补肝肾。

✔ 揉光明1分钟——疏肝明目。（光明穴位于小腿外侧，外踝尖上５寸，腓骨前缘。）

✔ 清补心经、清天河水100-300次，开天门、推坎宫各1-2分钟，拿风池1-2分钟，揉百会1分钟，鸣天鼓9次——安心定神、健脑明目。

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打乒乓球，有助护眼

让孩子“动起来”！

玩电子产品，对孩子还在发育的眼睛来说，是极大的伤害。孩子一定要玩电子产品的话，屏幕要放在比眼睛略低的位置，约15度，时间控制15-30分钟以内，一天内不要超过1小时。

家长可以多带孩子户外活动，用玩球、骑车、攀爬、放风筝等视力与肌肉协调的游戏，代替玩电子产品。要让孩子当“土鸡”，不当“饲料鸡”，不然很容易就变“四眼田鸡”。

其实，完全可以用些居家小运动代替电子产品。乒乓球就是一种最好的运动，它需要参与者两眼紧盯着来球，随着球的路线、落点等不断调整视线，在这过程中提高了眼部肌肉的弹性，丰富眼部神经的血液供给和代谢，能够有效降低或消除因长时间、频繁的近距离观物所导致的睫状肌的疲劳。

桌椅要合适！

桌子太高，容易让孩子养成趴在桌上看书写字的姿势，影响视力。桌子太矮，又要常常弯腰低头，造成驼背。适当的桌面要能与眼睛距离在35厘米以上，桌面高度是身高x43%，椅子高度是身高x23%，台灯高度在40厘米左右，能减少眼睛的疲劳。

食疗来“养眼”！

叶黄素、玉米黄素，是目前最好的护眼营养素。

叶黄素是眼底黄斑部最重要的营养成分，可以吸收光线中对眼睛有害的蓝光。我们人体还无法自己合成，必须从食物中摄取，菠菜、绿花椰菜都有丰富的叶黄素，枸杞、玉米、南瓜含有大量的玉米黄素，可以多吃。

还有含有维生素A的食物，如芥兰、木瓜、圆白菜、胡萝卜、香蕉等能预防眼睛干涩，含有维生素C的食物，如柑橘、橙子、奇异果、樱桃、草莓、番茄、柚子等，可以保护视网膜免受紫外线伤害，防止水晶体老化。