你有哪些坚持多年且证明有效的健康习惯？

我坚持多年且证明有效的健康习惯。

1.不熬夜，最迟11点要睡觉，睡不着也躺着，什么都不要看，躺着躺着就睡着了。

2.不赖床，如果醒得早，不如去阳台上浇浇花，去客厅扫扫地，也比赖在床上翻来覆去的强。

3.多喝水，不会等到口渴才喝水。

4.少喝饮料，饮料没有不加糖的，而且是加很多糖，加安赛蜜之类的化工品其实更不利于健康。我有时候逛街会忍不住买杯喜茶，但频率很低，一个月两三次这样子，总之不要多喝就还好。

5.拿水果当零食。我是个馋猫，以前很喜欢吃各种零食，后来发现零食绝大部分不健康，就开始吃水果。家里水果不断，品种尽量多，不要只挑一种吃，国产进口的都要来一点，最好能吃应季水果，比如大冬天的的就不要吃西瓜了。

6.少吃外卖，少下馆子，尽量自己在家做饭吃，原因其实大家都明白，饭馆里的饭菜高盐高油，还有的高辣。有时为了解馋，周末会出去找餐厅吃一次饭，其他时候坚持在家做饭吃。学会自己做饭，让自己成为半个大厨，顺便还多项技能。

7.坚持养花。养花是门修身养性的学问，有多年养花经验的人，对健康的理解更深刻，植物的健康和人体的健康，很多地方是相通的。

8.坚持摄影。摄影不仅是个体力活，更重要的是它能让你通过镜头发现这个世界的美，而美，是很能震撼人心的正能量，会让你更加热爱生活。

9.坚持慢跑。我跑步有10年时间了，每周最少3次，多的时候每天都跑，每次4000米。我是慢跑，不会用超过自身的力气去拼命奔跑，拿出八分力气来慢跑就好。我跑步最初的原因是我有过敏性鼻炎，医生说最好的办法是提高身体免疫力。我家楼下有一个大型体育馆，里面400米标准跑道每天免费向民众开放。刚开始跑是真的痛苦，尽管跑得很慢，还是气喘如牛，腰酸腿疼，但是坚持下来就会越来越轻松。我以前跑完10圈回来，累得要去床上躺半小时才能缓过来，现在跑完10圈，除了多了一身汗，其他没什么不同。

大概就是这些吧，目前我对自己状态都还算满意。