《名医在身边》健身气功八段锦
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，它起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
春天快要过去，即将迎来夏天，这个时间，户外的天气正好不冷不热，适合适当的运动，而今天我们就邀请到了九江市中医医院骨伤一科主任兼骨科中心主任，副主任医师任镇民，来教我们一套八段锦，既锻炼身体，又可以减肥。我们一起来学学吧。
今天我们来教大家一套八段锦
八段锦功法介绍
划
重
点
第一式：两手托天理三焦
【功法操作】：两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右两侧向上高举过头，十指交叉，翻掌，掌心上托，两臂充分伸展，放松，如伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，缓缓吸气。然后翻转掌心朝下，在身前下落，至胸前边落边翻转掌心朝上，微低头，同时缓缓呼气，眼视双手。如此反复练习4～8次。
【动作要点】：双手托天理三焦动作是四肢和躯体的伸展运动，和伸懒腰很相似。吸气时，双手上托，充分伸展机体，使胸腔和腹腔容积增大，具有升举气机、调理三焦的作用；呼气时，双手分开从体侧徐徐落下，有利于气机的下降。一升一降，达到气机的运动平衡。也可强健脊柱和腰背肌群，有助于矫正两肩内收、驼背等不良姿势和缓解腰背部肌肉酸痛等症状。
第二式：左右开弓似射雕
【功法操作】：两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两手握拳，食指与拇指成“八”字撑开，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，左手缓缓向左平推，左臂展直。同时右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如开弓状，眼视左手。然后复原后换右臂在上，左臂在下，接着作左拉弓状，动作同右拉弓，唯方向相反。如此左右反复操作4～8次。
【动作要点】：左右开弓似射雕动作主要是扩张胸部，作用于上焦。吸气时，双手似开弓式，向左右尽力拉开，加大胸廓横径，尽量吸进更多的新鲜空气；呼气时，双手向胸前合拢，帮助挤压胸廓，对心脏也起到直接的挤压和按摩作用，可加强心肺功能。同时此动作还可以增强胸胁部、肩臂部及腿部肌肉力量。
第三式：调理脾胃须单举
【功法操作】：左手自身前成竖掌向上高举，左臂伸直后，左手翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手覆掌在身前落下，同时引气下行，随之全身放松，恢复自然站立。接着右手自身前成竖掌向上高举，动作同左手，唯方向相反。如此反复操作4～8次。
【动作要点】：调理脾胃须单举动作既可活动肩、肘、腕、掌，可以活动内脏，上下用力牵拉，能使肌肉、经络、内脏器官受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉。可以增强胃肠蠕动和消化功能,防治胃肠病。
第四式：五劳七伤往后瞧
【功法操作】：两脚平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓拧转，眼视后方，同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。换一方向作同样动作。如此左右后瞧反复4～8次。
【动作要点】：五劳七伤往后瞧对促进头部血液循环、增强颈部肌肉和改善颈椎活动度有明显作用，对消除大脑疲劳和生理功能障碍也有促进作用。可用于预防颈椎病、高血压、动脉硬化等病证。除此之外，它还有增大眼球的活动范围，增强眼部肌群力量的作用。
第五式：摇头摆尾去心火
【功法操作】：马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方；头像小勺舀水似的引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配合吸气。拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气结束时，两手同时作节律性掐腰动作数次。然后换一方向作同样动作。如此左右反复操作4～8次。
【动作要点】：摇头摆尾去心火动作是全身性动作,，对整个身体都有良好作用。摇头摆臀、拧转腰胯，牵动全身，能降低中枢神经系统兴奋性，起到清心泻火、宁心安神的功效。对交感神经兴奋引起的失眠、盗汗有显著的疗效。同时，下肢弓步、马步变化，对腰酸膝软等下肢疾患亦有防治作用。
第六式：两手攀足固肾腰
【功法操作】：两脚平行开立，与肩同宽。两掌分按脐旁，两掌沿带脉分向后腰，接着上体缓缓向前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟，沿脚外侧按摩至脚内侧；然后上体直起，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁，两掌沿带脉分向后腰，以两手抵住腰骶部，上体缓缓后仰。如此反复俯仰4～8次。
【动作要点】：双手攀足固肾腰的腰部前俯后仰动作，可以充分伸展腰腹肌群；双手攀足，可以牵拉腿部后群肌肉。本节动作能提高腰腿柔韧性，防止腰肌劳损和坐骨神经痛等病证。注意身体前屈时膝部不能弯曲，高血压、动脉硬化患者屈膝时头不宜垂得太低。
第七式：攒拳怒目增气力
【功法操作】：马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓出击，成立拳或俯拳皆可。击出时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳。换拳变掌，臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。然后换右拳缓缓向前击出，动作同左拳。如此左右交替反复击出4～8次。
【动作要点】：怒目攒拳增气力主要是锻炼肝的功能，肝血充盈，则经脉得以濡养，筋骨得以强健。久练攒拳，则气力倍增。怒目可以疏泄肝气，从而调和气血，保证了肝的正常生理功能。
第八式：背后七颠百病消
【功法操作】：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之放下，配合呼气，全身放松。如此起落4～8次。
【动作要点】：背后七颠百病消是全套动作的结束。连续上下抖动使肌肉、内脏、脊柱松动，再做足跟轻微着地震动，使上述器官、系统整合复位，起到整理运动作用。所谓诸病消或百病消，并非单指做“背后七颠”这一段，而是指长期坚持做整套八段锦的动作。
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