【终南形意】浅谈形意拳十二形的养生功效
01
〖 龙形 〗
龙形之劲起于承浆之穴（任脉起始处），其升降之举，可使腹内心火得以下降，肾水得以上升。龙形动作的伸缩、升降、跳跃转换之力以腰、膝为最多，腰又为肾之府，膝为肾之路；久练此拳，即可通任脉，又有壮腰肾、培元气，清内虚，并能起柔化筋骨、灵活腰身、清肺化瘀、调气宁神的作用。对肺气肿、老年性慢性支气管炎、肺心病、咳嗽、失眠等有较好的疗效。
02
〖 虎形 〗
虎形拳在腹内为肾水，练此拳时，劲起臀尾（又称长强，督脉起点），经命门、背脊而达于脑，再由脑向下至丹田；练习虎形能通督脉、使清气上升，督脉又为百脉之原，此脉一通，诸脉皆通；水升火降，又能有调和心肾、调脾利湿之效；所以久练虎形拳对治疗肝、脾等病和心肾不交之疾，顽固失眠者疗效较好。
龙、虎二形若是能先后连续进行演练，则有利于打通督、任二脉，二气若能轮回相接，周天之气能顺畅运转，对培元内气尤为显著。
03
〖 蛇形 〗
蛇形练气，又有“在腹内为肾中之阳”之说。练习此拳时，气自脚后跟起、上行与督脉相接而通达百会，故有强腰肾的功效；而两手掌指交替挑拨、又能带动肺经诸穴，故有滋养肺腑之效。久练蛇形拳，不但有柔化腰身、伸缩自如、缠绕之巧、拨草之能，亦有养肺强肾、增强精神面貌的效果。
04
〖 马形 〗
马形有“在腹内为心，其气顺，则心安意定，可以凝神通络”之说。练习其疾蹄奔腾之速，疾步时，是用脚前掌趾之力催动身体往前运动，能启动脚前掌上肺经诸穴，奔腾时的一起一止，亦可调节周身气血运行；因此有宁神、调息、强意志、改善心肺功能的作用，并且可以作为治疗冠心病、肺心病的辅助方法。
05
〖 猴形 〗
古拳谱有“猴形在体内为心源，练之可安心凝神”之说。此形拳灵巧活泼，并且多以脚尖点地运动，肝脾之经得于启动；因此，久练此形拳，不但可以通督任二脉，使心血顺畅，还有活血化瘀、去风利湿之功，调节心率之效，对冠心病、心率失常疗效较好。
06
〖 鸡形 〗
鸡者，有单腿独立之能，抖翎之威。古谱有“鸡形属脾，在腹内而为阴气初动”之说。故练此形拳，能使足跟之劲上升、头顶之气下降，能通督任二脉，使周天之气运畅无阻，而散真气于四肢，亦有调和五脏，养脾胃之功；所以，久练此形拳对头脑的锻炼尤为突出，对腿部的病痛亦有很好的医疗功效。
07
〖 鹞形 〗
鹞者，古谱有“在腹内能收心芷气”之说。久练此形拳，能收先天之气归于丹田，使周身气血得以通畅，能起到舒筋健肾、身体轻灵敏捷的作用。
08
〖 鲐形 〗
鲐形拳有“竖尾之能”，古谱有“强肾固本”之说，在腹内有辅佐肝肺之功，亦有舒肝固气之效。练习此形拳时，因两拳上钻、往外开时，具有舒肝理肺的作用；而两臂内合时，又能使内气收归于丹田，两臂前送时用的是臀尾之力，具有通督脉、固肾精的功效。肾水若足，则肝木得荣；因而练习此形拳有舒肝固气、虚心实腹的功效，亦能活腰胯、活肩、坚膝、活足；所以久练此形拳益处甚广。
09
〖 燕形 〗
燕者，有跃身之能，取水之巧，古拳谱有“肾水上升，与心火相交”之说。故练此形拳，能使腹内的肾水上升、心火下降、心肾相交，水火既济，亦能调和五脏、补养气血、健头脑、使身体轻灵敏捷，对增强腰、胯、腿、膝、肩、肘、腕等部位关节的灵活性有较好的作用。
10
〖 鼍形 〗
鼍者，古拳谱有“在腹内为肾”之说。练此形拳时，皆要拧腰、摇膀、活胯，两手连续轮番内旋外翻、阴阳转换、云化外开，周身以腰脊为轴，一动而无有不动。因此，具有壮腰益肾、舒筋骨、理肝气、消散心火、化积聚、消饮食之功，亦可化去身体的拙气、拙力，使周身气血顺畅，身体轻灵活泼，能由弱渐转为强。另外，对腰、脊、颈、椎诸病的发生，有很好的预防和治疗作用；对眼病的治疗效果也较显著。
11
〖 鹰形 〗
鹰者，“外阳内阴，在腹内能起肾中之阳气，上升补脑”。拳势顺则可使真精补还于脑而目光明亮，鹰之神在于目，鹰的目光锐利，能洞察微小的物体。
12
〖 熊形 〗
熊者“外阴而内阳，在腹内能接阴气下降还于丹田”，可疏通任脉，亦能复纯阴之气。
如将鹰熊二形合演，能使上升之气而为阳，下降之气而为阴；古拳谱有“阴阳相合”，“通督通任”之说，阴阳二气升降相接，能使气血通畅、阴阳平衡。久练此二形拳，能健脾胃、助消化、补肾精、健脑髓、降心火、消眼赤而明目，亦能防治各种眼睛疾病；同时还具有通肺气、增气力，对五痨七伤，久虚体弱，病后恢复调养等疗效显著。
下士习武，锻炼身体，注重形态，武者舞也，不能御敌。
中士习武，练力练技，止戈为武，至年老而力竭，不能制敌，诸多体痛。
上士习武，不拙力也，重形更重意，故有站桩打坐之法，形不动而意不止，以意导气，以意御敌，力随意生，形随意动，意到而形到，故有力有速，击人无形。虽年老而不体迈，故古有廉颇老而弥坚，近有孙禄堂以70古稀之年以一敌五日本力士而全胜之事，岂拙力巧技能为之？
--- 炎黄