夏季养生先养心，饮食宜清补

古籍中有记载：“夏三月，此谓蕃秀,天地气交，万物华实”。夏天的特点是燥热，而“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，因此，清燥解热是夏季养生的关键。中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。

晚睡早起保证午休

夏季白昼长、夜晚短，可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴衰的变化。但是也不能睡太晚，最好不要超过晚上11时。早上的起床时间也要比在春天时稍早一点，6时左右起床为宜。

中午适当小睡，让大脑和身体都能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。需要注意的是，由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

冬藏夏放适量运动

中医讲“冬藏夏放”，夏天要增强代谢，适当运动和晒太阳，把身体的阴寒和邪气驱除出去，可用丝巾包着头在阳光下适当晒一晒。

夏天运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，会加重对人的损耗。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过一小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

可以在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。

戒燥戒怒养心安神《黄帝内经·素问·上古天真论》言：“精神内守，病安从来?”

立夏之后，人们的情绪可能会随着气温的上升变得烦躁，情绪波动较大。烦躁易怒最容易给心脑血管带来损伤，因而夏季要戒躁戒怒，保持心态平和。

夏季若能保持笑口常开、恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，避免心火内生。

饮食清补不温不燥

夏季养生，饮食宜清补，可多喝老鸭汤，具体做法为：

取老鸭1只(越老越好)，沙参、怀山药、莲子、大枣、玉竹各15克，百合12克，枸杞子10克，薏米30克，食盐、冰糖适量。

将老鸭去毛洗净，鸭身切成寸块，与以上药材、冰糖、食盐一起放入锅中，加水共煲2小时~3小时，即可食用。

老鸭性寒味甘，擅长滋阴降火，而且营养丰富；沙参、玉竹、枸杞子滋阴；百合润肺；山药、莲子、大枣健脾；薏米健脾渗湿。处方组织合理，不黏不腻，不温不燥，适合夏季热毒疮疖、肺燥久咳、阴虚体质者食用。

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