瑜伽练习注意哪些事情可以保护腘绳肌？腘绳肌拉伤后怎么办？
下图：奔跑类体育运动有可能导致的腘绳肌受伤
下图：瑜伽倒置的腘绳肌筋健拉伤 （这个图是最严重的完全撕裂但是可以有各种撕裂程度）
可是随着练习，我们的柔软性有了提高，如果我们还是上面的习惯，甚至有过之而无不及的话，本应该自然的腰椎弧线就有可能变成夸张，这时候和弓背的前屈相反，我们的前屈有可能变成天鹅戏水（swan dive) - 就是坐骨朝上，骨盆前倾，腰椎弧线夸张。因为腘绳肌一直以为自己松开就能够让上半身下降折叠，但这时候腘绳肌就变成了蹦极的绳子 －在身体折叠大部分的过程中松开，但是折叠到远端时忽然绷紧。每一次这样的忽然绷紧就造成了一个小小的撕裂，最终就会导致腘绳肌筋健受伤，因为连接坐骨的筋健这个地方是“短板” － 是整个腘绳肌受力链条中最弱的地方。
下图：Swan dive 天鹅戏水式前屈
但是腘绳肌还有一个另外的功能，它本身也是一个体姿肌肉，能够帮助我们直立。腘绳肌把胯拉向腿的后侧，这样我们才能站直。这样不仅是跑步，如果我们站立的时间过长，或者工作时候向前俯身时间过长，腘绳肌也会变得很硬。而这种体姿的拉动就是通过韧带传递的，我们甚至可以感觉得到：如果腘绳肌收紧的程度比较大，我们可以感觉到屁股和大腿接壤的那条线的位置的张力。作为体姿肌肉，腘绳肌的基友（点我读为什么每块肌肉都有基友）是大腿前侧的四头肌，好的站立姿态中两组肌肉肯定是相互平衡的。
需要建立的最重要的一个身体意识是：在前屈体式中，腘绳肌要有一定程度的激活才能避免肌肉的过度拉伸。也就是在腘绳肌的拉伸是在收紧的情况下拉长，而不是在放松的情况下拉长。这就是我前几天写的肌肉知识文章中的离心收缩 （点我补课）－就像那篇文章中的图示：如果你收紧二头肌把哑铃抬起来，再慢慢地伸直手肘把哑铃向下放，这时候二头肌不是一下松下来，而是在收紧的状态下被拉长直到手肘完全伸直。这种状态实际上是收缩和拉长同时进行，这个概念对你可能新鲜 －但是这个肌肉的离心运动模式是瑜伽肌肉运动的精华。
下面我们就来看一看在体式练习中如何应用这个原则。我们用分腿前屈式prasarita padottanasana做一个例子：双脚分开一个腿的距离，双脚平行。保持背直，从胯部向前弯曲头找地版。在前屈时，膝盖可以弯曲一点保护腰，进入弯曲之后伸直膝盖，除非腘绳肌超紧导致弓背则继续弯曲膝盖。
重建粘连性的组织可以通过自我理疗按摩来实现：仰卧在地板上，膝盖弯曲。用按摩球，网球或者手指顺时针按摩筋健部位，只是一个方向用一点点压力，感觉有点不舒服但不是非常痛的压力。按摩5到15分钟；这样可以加速清理受伤的软组织。
筋健本身的治愈可以得益于瑜伽理疗，主要的手段就是小的加强练习，加上一些非常柔和的拉伸。最适合的体式就是简单的后弯体式，比如蝗虫，桥式。
比如蝗虫shalabhasana变体，趴在地上，在胯下面垫一个叠起来的毯子，腿向后伸绷脚趾，然后一个脚一个脚地弯曲，而不是简单地把双腿抬起来 － 这样可以更好地把收紧的力量放在腘绳肌上。在你受伤的这侧，绷脚趾向后就像你要用脚趾去按后面的一个按钮。在向上抬腿的同时保持腿和脚向后延长。这时候你可以感觉到腘绳肌，特别是坐骨下面一点的地方。腿不用抬很高，如果要增加力量可以在脚上挂一点重物。即使你是单边受伤，也需要两边平衡一点地做， 保持力量的平衡。