十大长寿食品，大蒜只能排末尾，今天先介绍一下前三名

养生行业这几年盛行，中老年人吃保健品的特别多，正是因为这点，也有许多不法商家挂羊头卖狗肉，以次充好，一般市场上的保健品价格都是非常之高，有很多老年人上过当，那么小编今天给大家介绍的是天然的食物，营养价值很高，它们富含维生素、矿物质，抗癌物质等等，其并不亚于那些保健品，最关键的是很便宜，家家户户都能常吃的，而且都是被国际承认的最健康食品。

十大长寿食品，大蒜只能排末尾，今天先介绍一下前三名

菠菜**公众科学中心把最新版超级营养蔬菜的“头把交椅”给了菠菜。菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。

菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内变成维生素A，如果缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”，因此常用电脑的人应该经常食用菠菜。

菠菜中还富含铁，铁是人体造血原料之一，是女****时的好食品。其所含丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸也对身体健康和补血都有重要作用。

红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究，红薯有五大功效：和血补中，营养丰富；宽肠通气，促进排便；益气生津，增强免疫；含抗癌物质，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止动脉硬化。

苹果每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。

苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心**功能。

平时也应该做好这几件事

定期体检

关爱个人身体健康，每年一次定期全面体检是很重要的，别等到大病爆发的时候再去医院，大多为时已晚，大大降低生命质量。体检是对一些疾病早期的筛查，是非常有帮助的，特别是现在中青年都处于一种工作的旺盛期，都是处于一个高负荷的一个阶段。

其实我们现在亚健康人群是非常多的，由于平时年青，可能就是平时身体的代偿能力比较强，也不会觉得有什么不妥的地方，所以疾病的预防，主要是靠我们日常的体检实现的。

保证有充足睡眠

只有在深睡眠状态下才有利于各个**的修复和再生。每天至少要保证有6个小时的睡眠时间，如果长时间睡眠不足的话会让大脑提前出现老化。

不同的年龄睡眠时间也有很大差异，老年人不能少于6个小时，晚上11点之前**深睡眠状态，中午抽出一个小时的时间来午休。

保持心情愉快

老年人保持轻松愉快的心情，是非常有利于身心健康。但不少老人在**后，却经常闷闷不乐，感觉失去自身价值，只会待在家里，不懂得疏解心中情绪。

这时候不妨选择出行旅游，旅游不仅可以欣赏到沿途的美丽风景，还能在旅游的途中结交一些志同道合的好朋友，在谈话间使得心情更加舒畅，有益身心健康。

但建议的是，老人出行前应全面评估自己的身体状况，应选择在身体状态良好的情况下出行。