站桩的正确方法和要求养生桩的动作要领：这...

站桩的正确方法和要求
养生桩的动作要领：这里由下往上讲解
1、两脚与肩同宽；脚不要内外八字，摆正；脚指抓地，轻轻的扣在地上；
2、膝盖微曲，下身动上身不动，屈膝的度 不可过脚尖，否则上半身的力都在膝盖上，容易受伤；
3、敛臀，尾闾下坠，坐胯，似坐非坐，找到中正安舒之感，胯部力量只能向下，因为这个力，是为了让下盘更好的有扎根之感，如此才能稳固下盘。
4、关于胯部，有的人在站桩时的姿态是左摇右摆，前俯后仰的，并且他们的胯部动作是腹部往前顶，屁股往后翘的，这就要去找胯部的问题。
5、命门顶起，后凸，把脊柱打直，督脉畅通；参考背靠墙时，手从肚脐正后方穿不过去，不可过度过分的往后凸，否则容易含胸驼背，折腹。
6、实腹，这是配合命门后挺，切忌，这不是收肚子，也不可挺起，向上提，不要做挺胸收腹。
7、松腰，腰部在站桩的过程中，任何时候都不能用力，关于松腰这一块，可以多练练蹲墙功。
8、含胸拔背，两手抱圆的时候，背部微微向上拔起两肩胛骨节微微向前提，胸肌做左右弧形下沉，胸部放松却微微感到充实，背部有撑拔之感，肌肉自然松沉，两肩背脊自然向上撑开！含胸对应着松腰实腹，拔背对应着命门后挺。不要含胸驼背，挺胸收腹，否则容易胸闷，气虚。
9、沉肩坠肘，把肩膀放松下来，腋下好似夹了一个小气球，你不能压破，也不能让它掉下来，然后肘关节自然下垂，配合含胸拔背的动作抱圆。肘部向外或者向下引，但是肩峰处肩臂骨交接处，就会出现一个凹，感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉。
10、舒指松腕，把手的虎口打开，十个手指也自然打开，打开但是手指是自然放松微曲的，两个虎口相对，不要折腕了，要有一种舒适自然之感。
11、舌抵上腭，扣齿闭唇，口发出“儿”字音的口型。
12、眼睛。这里只建议双目垂帘。把眼睛轻轻搭上，微微留一丝缝隙，闭死则无神，睁开则神散。做好后眼睛是温热的，符合气血的畅通，闭目养神，心神内敛，使其精魂不散，闭目养肝。
13、虚灵顶劲，眉心舒展，下颚微收。就是自己心态放松，找微笑的感觉，然后自己的做下颚微收的时候，不要低头，而是站直，头打直，然后微微收下颚，感觉如同 “ 隔墙视彼物，牛拉重车行 ” ，伸长脖子拉长腰。这才叫做下颚微收，这样百会才能领起。注意找出这个感觉，用力过度就失之于“僵”，点到即止。 站桩养生法
站桩是最好的养生方式，因此很多人都依此方法来修身养性，锻炼身体，来作为防治疾病的养生功法来练习，效果显著，站桩看似简单那，但绝对不是一站就可以的啦，很多人不得其法，不但没有解决自身问题，反而站出了问题，站桩，您真的站对了吗，如果你现在想站桩或者站桩不得要领，回复一下“功法”免费送你一份站桩功法还可以一对多交流。