5个方面的自我管理，实现品质生活

电影肖申克的救赎中有一句话：汲汲而生，或汲汲而死。Get busy living or get busy dying。大家努力活着，年轻的时候用时间换金钱，老了用金钱换时间。

我们觉得有了金钱好像就有了品质生活，买名牌、开名车、住别墅，还有更多自由支配的生命时间。当然能实现这些已经很好了。

但我们再低头看看自己的啤酒肚、大象腿、蝴蝶臂，看看自己越来越疲惫的状态，还有需要更多化妆品才敢见人的脸。在这样的身体状态下，又随着年龄增加，我们还有信心和机会能成为比现在更有钱的人吗？

可能很难。因为身体状态走下坡路的话，人的精气神儿都是一种懈怠的感觉。很难进步。

所以品质生活除了物质上的享受，还应该代表更优质的身心状态，一种积极向上的生活状态。而且物质上的品质需要足够的金钱来实现，但高品质的身心状态却可以每一天都免费拥有。而这这也是我们能在物质上继续进步的唯一资本。

以下5个方面的自我管理实现高品质身心状态：

01饮食

好好吃饭，摄入需要的足够营养，每天碳水、蛋白质、脂肪、维生素、水都要均衡摄入。

碳水指的是主食和水果，优先选择粗粮、杂粮、不太甜的水果，不同的品种交替摄入，每天主食摄入250克~400克，水果摄入200~350克。

蛋白质指的是鱼虾肉蛋奶豆类，不同的品种交替摄入，每天蛋类40-50克，鱼虾海鲜类40-75克，禽肉类40-75克，奶制品250克，豆类20克。

脂肪指的是油类、坚果还有肥肉。油类每天控制在25克，不同种类的油有不同种类的脂肪酸，所以交替使用更容易平衡，比如花生油、橄榄油、椰子油、紫苏子油等。坚果每天控制在20克。肥肉不吃。

控制糖类和盐的摄入，食物中的添加糖每天不高于20克。钠每天不超过6克。揪出那些你品不出又看不见的盐，这样吃会更合理。

每天摄入白开水至少2000ml。

不吃零食。

02运动

坚持运动，包括力量、有氧、腰腹、拉伸。

力量训练可以保持年轻的身体线条状态，还能减肥减脂。可以胸背在一天练，肩腿在一天练，手臂在一天练。隔天练一次，每个部位3个动作，每天练6个动作，每次30分钟左右。在家就可以进行，不用非得去健身房。

氧训练可以提高心肺功能，保持年轻状态，还能减肥减脂。可以选择走路、慢跑、爬山、爬楼梯、跳绳、游泳。走路肯定每天都可以进行，其它的有氧方式可以每周安排2-3次，每次30分钟左右。

腰腹可以每天在碎片时间做4组平板支撑，就会有比较好的提升效果。

拉伸可以每天睡觉前或睡醒后在床上进行，主要是拉伸大腿、小腿后侧，大腿内测，胸肌和斜方肌。每个部位拉伸2组，拉伸的时候每个动作拉伸到身体感受的极致，持续10-30秒。

03情绪

情绪稳定，不受别人影响。做事不逃避不放弃。

可能就是俩字坚持。

有些事儿发生了，不高兴就不高兴了，接受就可以了，但别找借口逃避或放弃。

而且这个世界上可能压根儿就没有最优选择，都是各有利弊的，所以既然选了就坚持深入的去做。

总是纠结，左右摇摆更加消耗精力。而且毫无用处。

04休息

保证睡眠，保持头脑清醒。

每周给自己一天的放松减压时间。可以想干嘛干嘛，想吃什么吃什么。

降低身体皮质醇水平，缓解压力，良性循环。

05形象

衣着简单得体，不邋遢。每天洗澡或洗头，有助于保持清醒的头脑。

做好生活上的自我管理，习惯性自律，能让我们容光焕发，走路带风，更容易成功。先管好自己才有能力为社会创造更多价值。