简单有效改善富贵包

平时我们生活中经常都会看到有些人的颈部后面凸出一个”大包”，而有个“大包”的人看起来显得比较富态，而且体型比较微胖，所以人们喜爱叫它富贵包。得了富贵包确实是非常影响形象和身体健康。那么是什么原因得富贵包？又如何预防和改善富贵包？

一、富贵包的形成

1.坐姿不对

平时大部分人一坐下就会长时间不动，比如长时间玩手机，还有低头伏案工作等等，而且长时间保持一个动作，再加上坐姿不对。造成血流不通畅，脂肪堆积，时间久了便形成富贵包。

2.生活习惯不好

平时在饮食方面不注意，暴饮暴食，摄入过多的高热量食物，又缺少运动，再加上平时熬夜。造成体型过于肥胖，日积月累，脂肪慢慢堆积，造成血液循环差，富贵包会慢慢形成。

二、对身体有何影响

1.引起颈肩部酸胀，周围皮肤麻木。

随着富贵包不断的增大，会使颈部肩部的肌肉压力增大，引起酸胀疼痛感，周围皮肤有种麻木感。

2.引起头晕，手臂麻木。

因为富贵包越来越大，压迫颈椎部神经，造成血液得不到很好的循环。会引起头晕，严重的话甚至会晕倒，还有手臂麻木。

3.引起血压升高等

由于富贵包的出现，也就证明了身体的体重过于肥胖，身体亮起了红灯。会伴随高血脂、高血压、心跳加快、心律不齐、脂肪肝等等。

3.严重影响形象

富贵包就好像是脖子后面硬生生的凸出一块肉，正面看还不觉得有什么影响。但是侧面看的话，就非常影响美观。特别是穿衣服的时候，后面有个包鼓起来看起来非常不协调。

1.纠正坐姿站姿

生活中离不开坐姿，站姿，走姿。要想远离富贵包，首先要先纠正这些不正确的姿势。平时不要长期低头，不管是站着还是走路都不要驼背，昂首挺胸。坐久了，起来走走，多活动一下颈椎，肩部。

2.改善生活习惯

有富贵包的人，体型都偏胖，必须要控制好高热量的摄入。改掉暴饮暴食的毛病，拒绝宵夜，高热量的零食，甜品等等。多摄入低热量的食物，清淡为主。改掉熬夜的毛病，保持充足的睡眠。睡前用热毛巾敷一下富贵包，促进血液循环，睡眠也可以有所改善。

3.健身运动

健身运动可以选择专门针对富贵包的运动，也可以选择燃烧全身脂肪的运动。只要全身瘦下来，富贵包自然也会消失。

比如比较有效的烧脂有氧运动：动感单车。

动感单车被健身爱好者称为：燃烧脂肪的利器。所以特别建议踩动感单车，动感单车主要是通过你跟着炸裂的音乐节奏不停的扭动腰腹部，臀部，从而达到燃烧脂肪的效果。

在刚开始动感单车时，先跟着慢节奏的音乐扭动，热身10分钟，然后就可以开快速音乐，加上摆手动作，快速扭动腰腹部。动感单车要坚持30到40分钟才有效果。动感单车燃烧脂肪效果非常显著，不但让你富贵包不见了，而且起到了全身减脂的作用。

当然还有其它有氧健身运动，可以选择适合自己的健身项目去锻炼。

只针对富贵包的锻炼

（1）夹脊法

这个动作简单，坐着或者站着都可以做。但是还是建议站着做血液循环比较好一点。

分解动作：双臂向后，双手十指交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，手臂轻轻用力向后或向下拉，保持这样的姿势20秒左右，放下，然后再继续重复动作。

（2）伸展运动

这个动作也可以缓解肩部疲劳。

分解动作：双腿合并，挺胸收腹，双手向前十指交叉相扣，手心向上翻转，手臂向上举高，同时抬头跟着手臂走，头尽量地往后仰，踮脚，身体尽量往上拔。坚持20秒左右，放下再继续重复动作。

（3）延展胸椎，拉伸胸部肌肉。

富贵包的形成后，人会不自觉的向前倾，包括头部。因此，延展胸椎扩胸打开胸腔也比较重要。

动作分解：可以利用墙角或者门，弓步双臂做推墙动作。身体向前倾，双手靠墙，打开胸腔，类似于做俯卧撑，连续做20下左右，可以放松一下，然后再继续重复动作。

富贵包的消除还需要个人的自觉自律，不然再好的建议再好的计划没有执行，也是等于空谈。