【李卉】减肥和运动恋爱，乳酸了肌肉

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作者介绍

李卉

河南省疾病预防控制中心医师

中国疾病预防控制中心营养与健康所硕士

专业擅长：慢病与营养科普。

科学普及就是投大众所好，用大众愿意、喜欢接受的方式宣传健康相关的知识。

文章首发与：科普营养小课堂

已授权《中国临床营养网》转载

减肥是女生，运动是男生，据说减肥和运动恋爱了......
这很正常，因为春天来了嘛！
可是，他俩恋爱的速度也太快了吧，减肥一个冬天没有主动找运动，运动打电话也不接，这天气一变，减肥的脸也变了，今天减肥就麻溜进了健身房找运动。都说恋爱中的姑娘最美丽，减肥也要做小仙女，吭哧吭哧跑步1小时，拉伸1小时，仰卧起坐30个，平板支撑2分钟，甜甜蜜蜜、心满意足地和运动谈了一场挥汗如雨的恋爱。
谁知道第二天减肥浑身酸痛，疲惫不堪，两条腿如同喝饱了酸奶，又酸又沉，说好要和运动一起去公园赏樱花的，结果计划泡了汤，把运动气得够呛，三分钟热度的恋爱算个什么！

（图片来源：www.pexels.com）

这也不能完全怪减肥，肌肉在健身房里目睹了减肥和运动约会的一切，实在被这浓情蜜意酸得受不了，感觉在这种状态下快要缺氧窒息了，葡萄糖也来了，也被酸得不能自已，在减肥的身体里产生了大量的乳酸。这一酸倒不打紧，第二天，减肥全身酸痛，恨不得睡一天，好不容易起了床，走路都成问题了，给运动打电话让他来做饭，谁知运动竟然不接电话。无奈之下，叫了外卖，咳嗽一下都要捂着酸辣爽的“腹肌”。然后，就没有然后了，减肥和运动冷战了。
差不多一个星期，减肥对运动的心也束之高阁，运动也不好过，很是落寞，仔细想想自己的所作所为确实不爷们儿，于是准备好了苏打水和鲜樱花，人模人样地来到了减肥的家门口，祈求减肥的原谅，希望减肥能重回自己的怀抱。三声敲门过后，减肥打开门，一看是运动，顿时要关门，运动赶紧利用自己矫健的身姿和如飞的箭步“嗖”地一声窜进了减肥的家。

（图片来源：www.pexels.com）

“肥肥，这是我亲手为你准备的苏打水，你已经一个礼拜没有搭理我了，我好惶恐，这瓶苏打水可以让你活力四射，跟我一起压马路。还有，这是我给你采摘的新鲜樱花。”还没等减肥开口，运动厚着脸皮吧啦吧啦一大串。
“你竟然采樱花？”减肥皱着眉头，瞪大了眼。“下不为例，我怕你错过了今年的樱花，还有，我听说了，我俩浓情蜜意时，肌肉被撒了狗粮，都怪我没有了解事情的原委，所以我赶紧做了这个苏打水，向你赔不是。”
“我......”减肥欲开口。
“你别说话，先听我说”运动打断了减肥，“虽然这个苏打水挺管用，可是治标不治本，你知道为什么我一个礼拜都没有给你打电话吗，我报名参加了一个课程，专门讲授恋爱之道。我学习了几招，想让我们的恋爱保鲜长久。”
“真的？”减肥瞪着那两只泛着花痴的大眼睛。
“当然不是假的”运动赶紧摆出一副被崇拜的姿态，“且听我娓娓道来：
做小仙女不要急于求成——运动强度和时长要循序渐进
首先啊，我们不能太急于求成。我知道你想瘦，想变成小仙女，但是凡事都要有个过程，要循序渐进。那位资深的老师给我推荐了一本书，叫《中国居民膳食指南2016》，书上竟然提到了我，说我们俩注定是天生的一对，建议我们每周至少要约会5天，每天一起做中等强度的身体活动，累计150分钟以上。减肥你呢，可以在这个基础上增加天数或者运动时长。”运动坏笑了一下立马周正起来，“如何衡量中等强度呢，一些用力但是仍然可以在活动时轻松讲话的活动就达到中等强度了，比如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球，这下我们可以培养共同的爱好了。当然了，做做家务也是很不错的，擦窗子、拖地板、手洗大件衣服呀，但是你放心，只要你变成小仙女，这些家务活统统归我。”运动信誓旦旦，减肥“哼”了一声，“这还差不多”。
减肥感觉自己的表现还不错，接着说道：“一旦等你适应了我这种强度的追求，我们很快就可以进入热恋期了，这时我们就可以慢跑、做健身操、快速蹬车、举重、搬重物。老师说了，这就是为什么热恋期心跳会更快，呼吸会更急促，要花费更大的心力。”减肥霎时涨红了脸。

（图片来源：www.pexels.com）

恋爱约会要换花样——运动类型要多样
“第二，老师说了，要我们换着花样约会，逗你开心，避免形式单一，时间一久我们会彼此厌烦。从今以后，每天我要先带你做有氧运动，像步行、骑自行车等，然后我们带着肌肉（上肢、下肢、腰、腹等核心肌肉群等身体的大肌肉群）一起约会，他们最喜欢抗阻运动了，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、平板支撑等，保证每周2-3次。最后我们再做一些柔韧性练习，包括活动前的热身如各个关节的屈曲伸展，运动后的颈、肩、上下肢肌肉的拉伸，让乳酸也跟着血液全身旅行。”
约会后的缓冲——运动结束后进行整理活动
“每次约会后我们要进行整理活动。每次约会我们不知不觉中就练了好久，跑了好久，但是你千万不要立马和我分别，我会舍不得的，我们要适当地做一些整理活动，给我们的分别留一些缓冲时间，也给乳酸一些缓冲，让血液带着乳酸到全身各组织和肝脏去循环旅行，乳酸一开心，她就顾不得找你麻烦了。
犒劳肌肉——有针对性的按摩放松
等你回到家，肯定很累，但不要忘了，肌肉也累，要适当地按摩胳膊和腿部的肌肉群，让他们也舒服舒服，省得肌肉不高兴了，把乳酸叫过来狂整你。你一按摩肌肉，血液就撒欢了，血流快了，大量的氧气就被招来了，乳酸遇到氧气后，俩人开始腻歪，于是，皆大欢喜。
拯救你的腿——能坐着不站着，能躺着不站着
乳酸是个懒家伙，你要是惹恼他，他会让你“痛不欲生”，你越是休息他越是开心，所以，能躺着不要坐着，能坐着不要站着。
运动必备恋爱饮料——苏打水随提高体内的碱性储备
我给你带来的这个苏打水，能够提高身体里的碱性储备。利用酸碱中和的原理，约会前或者约会结束后适当地喝一点儿，安抚一下受伤的小肌肉，有助于加快乳酸的清除。
吃饱再减肥
最后，要强调的一点是，一定要吃饱才有力气和我一起举哑铃哟。不吃饭不仅没有力气谈恋爱，最要命的是，举完哑铃后你会特别饿，反而会吃得更多，这样离你实现小仙女的目标只会越来越远。合理均衡的饮食加上科学的恋爱方法，能够让你在整个牛年不做最胖的，只做最美的、最健康、最甜蜜的小仙女。”
“那《中国居民膳食指南2016》在哪儿呢？你有没有带过来？”减肥急切地问道。
“这......”运动转了一下眼珠，“健身房呢，跟我走，我送你”说时迟，那时快，运动抓起减肥的手冲向了健身房。
参考文献：
[1]赵思扬.乳酸对篮球运动员的不利影响及其缓解措施[J].运动人体学.2018,27(8):23.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].人民卫生出版社，2016：37-40.
[3]陈唐宁. 乳酸堆积导致疲劳的机理与消除[J]青海教育.2014,7:53.

《中国临床营养网》编辑部

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