女生为什么喜欢练臀腿？为了燃烧卡路里，提高身材曲线！

如今，越来越多女生不再畏惧力量训练，她们知道力量训练对于自身的益处是非常多的。而力量训练中，很多女生更喜欢针对臀腿进行训练。

那么，女生为什么更喜欢练臀腿，女生为什么要多练臀腿？臀腿是身体的大肌群，练臀腿的好处是多种多样的：

1、为了提升身材曲线

女生的身材美主要在于臀腿曲线，好看的翘臀、大长腿可以给你的身材加分。长时间久坐的人，容易出现扁平臀、下垂臀型，会影响自身形象，穿衣服也会很难看。

而多练臀腿可以改善扁平臀，帮你提高臀型，抑制脂肪的堆积，有助于塑造饱满翘臀，这样你的双腿看起来也会显长，身材比例也会变得更好看。

2、为了预防肥胖，提高卡路里消耗

肌肉的生长可以让你每天消耗更多热量，有效控制体脂率，避免身体发胖。人过了30岁后肌肉也会开始流失，身材就容易发胖。

而坚持锻炼臀腿可以预防肌肉流失，让你保持旺盛的代谢水平，保持一副好身材，远离肥胖困扰。

肥胖的人除了进行有氧运动外，平时多做臀腿训练，也能加入脂肪的燃烧哦！

3、为了提高体质

下肢训练可以锻炼到心肺功能，刚开始训练的时候，一组臀腿训练后你会觉得气喘吁吁，而坚持一段时间后，你会发现运动越来越得心应手，心肺功能逐渐获得了提升，体质也变强了。

4、提高身体健康指数

多做臀腿训练可以强化髋关节跟稳定盆骨，减少久坐出现的腰酸背痛疾病，提高身体的健康指数，减轻身体负担。

如何科学锻炼臀腿？牢记这几个训练原则：

1、全方位刺激臀腿肌群，臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成的，腿部是由股四头肌、腘绳肌等肌群组成的，训练的时候我们要选择多个不同的的进行全方位刺激，这样才能更获得更好的训练效果。

2、臀腿是大肌群，不要每天锻炼，隔两天或者3天锻炼一次即可，训练后要充分拉伸，缓解充血感，减少肌肉酸疼感的出现。

3、循序渐进提高训练强度。刚开始训练的时候可以徒手训练，随着动作的熟练再循序渐进地提高负重，才能给肌肉更深的刺激，这样才能塑造出现的曲线。

最后，分享一组科学锻炼臀腿的训练动作，赶紧练出来吧！

动作1、负重直腿硬拉 坚持15次，重复4组

动作2、哑铃深蹲  坚持15次，重复4组

动作3、高位臀推  坚持15次，重复4组

动作4、俯卧后抬腿  坚持左右各15次，重复3组

动作5、半蹲行走  坚持30秒，重复4组