46-55岁是生命高危期，坚持做到“2戒、3勤、4懒”，1运动上榜

45岁后，进入中年阶段，身体各个器官功能会随之下降，各种疾病开始爆发，同时，一些慢性代谢性疾病也会出现，会影响健康，或危及生命。46-55岁被世界卫生组织（WHO）称为“生命高危期”，犹如一天中，下午3、4点钟的太阳，没那么灿烂，却依旧炽热。这期间，想平安度过，谨记：身体健康大于一切！

46-55岁是生命高危期，坚持做到“2戒、3勤、4懒”，1运动是关键

2戒

1，戒烟

吸烟很容易上瘾，一旦形成烟瘾，就是一个对身体无限循环的伤害。促使人体成瘾的物质叫做尼古丁，在进入人体后，会刺激身体产生多巴胺，让人感到愉悦，从而上瘾。此外，香烟中含有大量的有害物质，致癌物就具有69种。

2，戒酒

酒精已经被世界卫生组织评定为'一级致癌物'。若长期大量的摄入，就会增加肝脏代谢的负担，损害肝脏，诱发酒精性肝病的出现。因为，酒精在进入人体后，在人体代谢，其中间过程会产生一种产物叫做乙醛，具有极强的毒性。可导致染色体重现进行排练，并永久地改变DNA的序列，从而诱发肝癌。

3勤

勤饮茶

喝茶，自古以来就是延年益寿的好习惯，相关研究表明，与不喝茶的人相比爱喝茶的人死亡风险会降低24%。所以每天保证充足水分的摄入，对于身体健康至关重要，建议大家一定要养成喝茶的习惯，不同的茶饮有不同的养生作用，希望您能正确选择，更有助于养护身体。

勤晒太阳

经常晒太阳好处非常多，不仅有助增强机体免疫力，预防皮肤病变，最重要的是有助促进维生素D的合成，预防骨质疏松，45岁后要勤晒太阳，促进吸收，助力健康。晒太阳首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以室外晒太阳效果比较理想，最好选择环境好视野开阔，空气清新的地方，边运动边晒太阳。

勤泡脚

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”通过这句话可以简单地分析出，泡脚对人体的好处非常多。

4懒

懒得生气

“莫生气，莫生气，别人生气我不气，气出病来无人替。”对45岁后的人来说，懒得生气，控制好脾气，对健康是一件非常有益的事。积极乐观面对生活，保持良好的心态，也是公认的长寿之道。

懒得着急

生活的节奏，很难改变，但可以改变自己的节奏，生活偷个懒，不着急、顺其自然就好。运动上，也不要着急，年龄增长，骨骼老化，走路踏实，以防跌倒。

懒得多吃

饮食上，吃得过多，容易增加胃肠道的消化负担，从而出现消化不良、胃胀胃痛等不适。吃饭的时候，懒得多吃，吃饱不饿就好。吃饭时，要细嚼慢咽，将食物嚼得更细一些，利于食物消化。

伸个懒腰

伸懒腰，看似是一个很乏、很累的举动，但这是一种伸展运动，利于腰部、筋骨的活动。平时感觉累了，伸个懒腰，还利于心脏充分运动，使更多氧气供给各个组织器官。

一项运动助延缓衰老——普拉提运动

若是想要延缓衰老，在生活中就一定要保持一定的运动量来加速我们体内脂肪的代谢。同时还能增强我们的体质，预防机体过快地衰老，对身体非常有益。这里小编给大家推荐一项运动——普拉提运动。这普拉提体积小不占地。

每天坚持30分钟，你会发现自己的明显变化，下面就为大家分享几个普拉提运动的瘦身动作。

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。