站桩撑四肢，垂手无极桩脊背圆撑，挺膝内侧

前面我讲了三个问题。第一个问题讲的是开、守六窍，吕继堂先生关于关窍的问题，人家讲了九窍，我只讲了六窍。第二个问题讲的是求三正，是关于三块骨头正确摆放位置的。第三个问题讲的是求三挺，是关于消除S形颈前弯和腰前弯的。

今天讲撑四肢，四肢撑。四肢指的是上肢和下肢。

人的五脏六腑在躯干，神经中枢在躯干，经络系统在躯干，然后它又顺循四肢，实际上四肢是连在躯干上的。自然连接是一回事，练功连接又是另外一回事。

练功连接是给它一个矛盾体，一方面，四肢要力争脱开躯干，另一方面，又要躯干紧密连接四肢，形成一个矛盾的整体。

撑四肢，就是撑上肢和撑下肢。

怎么撑？过去已经讲过很多了。

上肢的圆撑就是在沉肩的基础上，运用两肩峰（二肱gong骨的根部）用劲儿横着向左右撑开。这个撑劲儿要从两肩峰一直撑到两手尺骨的外侧（也就是腕这个地方），要往外撑、往外拉，要撑紧它、拉开它，尤其是肩关节必须彻底拉开。

如果我们用手摸摸我们肩关节的三个骨的头，就是肩胛骨、锁骨和肱骨的头，这三头相接的地方一定要成为一个“深坑”，这才证明你把肩关节拉开了。初期练拳的人，尤其练桩功的人，一定要把这个坑撑出来，撑劲儿要延伸到两手、要延伸到尺骨的外侧，就是腕这个地方。

撑的时候不是直着撑，而是弧形外撑，必须是弧形外撑，就是两条臂撑成一个圆弧。不管你是垂手无极桩也好，还是抱手无极桩也好，其实垂手无极桩也是混元的，满脊背都是统统打开的。一定要圆撑，这是第一个要义。

那么，肩峰的开撑不仅仅是打开肩关节，同时要打开肘关节、腕关节，两臂的外弧形一定要撑满了、撑圆了、撑足了、撑够了。这才能达到初学站桩的目的。

第二个意思是，两掌要圆撑，两个手一定要往四周、往八面做圆撑的动作，把手指撑展了、撑直了，把手掌撑到最大的两只手。然后，在撑足的状态下，十个指头肚微微地有点抓东西的那个意思，这样，掌就成为一个“荷叶形”的掌。杨家拳叫做“荷叶掌”。

这个关于掌的形，我在多次讲拳时已经多次讲过了，我们站桩的时候只管横撑，在这方面，我是有一个小故事，需要给大家说说。2004年4月份，阳泉市太极拳协会成立，有表演节目，邯郸市的乔松茂是武派太极拳的一个名人，他的两只手伸出来就像五股钢叉一样...

撑掌的奥妙在哪里？大家可以做一个试验，一只手握成拳后。用另一只手摸摸手臂，一定是硬的；反过来，一只手撑成掌后，另一只手摸摸手臂，一定是：皮是松的、肉是软的。这是因为，用力一攥，小臂所有的筋膜、肌腱、鞘等都是炸开的，硬的。

中医讲的“气”是什么？气就是人的生命。中医讲的气在身体上是怎么传行的？是走缝隙的、走沟渠的。皮软、肉软、筋炸，就把这些沟渠疏通的宽敞了一些，这个水道就给宽敞了一些，卫气的走行就顺畅了一些，这就是所谓的打开经络。你相信吗？反正我是相信。你软塌塌的两只手放到那儿，它不会有这个效果，绝对不会，这是上肢圆撑的一个意思。

上肢园撑的第三个意思呢？还用人家吕继堂先生的一句话，叫“指尖意对”。什么意思呢？就是我在功架放好了以后，我的上肢给出一个意念，不管你是垂手，不管你是打的什么手，两手的指尖要有互相吸引的一种意思。指尖互相吸引就是两臂撑圆的结果。虽然我两只手离开很远，但是，在意识上把两只手的指尖往住的合，有个合劲儿，这就是开中有合，合中有开，阴中有阳，阳中有阴的道理。这是上肢，一定要把上肢圆撑开。

第二个我讲讲下肢，下肢怎么和躯干连接。我前面在说到“打开下肢锁”的时候，我讲了一些内容，但是很不圆满，我今天再说一下。

下肢和骨盆的连接，关键是在两胯的关节，就是股骨头与髋臼相接的地方。更关键的是在这个地方你怎么操作，怎么操作呢？

两脚大鱼际踩住大地以后，向上走力的时候，当这个力要走到环跳穴处的时候，就是股骨头伸进髋臼的那个位置上，你这个环跳穴横着往左右撑，横着往左右撑，横着开，开环跳，把环跳穴向左右撑开它，然后呢？因为你这个劲儿是从腿的内侧，从胫骨、股骨传上来的，当这个劲儿到达裆的会阴穴的两侧之后，借着环跳穴横开的劲儿，胯的内根就横着往开撑。外边的横撑，里边的横开，把两个劲儿合到一起，合到一起以后，你的肛门就自然向左右松开了；肛门向左右一松，你的臀底，就是两个臀部的下端的肌肉自然就放松了；臀底的肌肉一放松，整个臀部的肌肉也会放松。这个时候，你用意识去找一种感觉，就是你那个大鱼际经过环跳穴，就是经过胯关节这地方的操作以后，就硬生生地踩在你的腰脊命门处了。你就觉得你那个腰上特别有劲儿，实际上就是打开下肢锁的窍钥。

如果你站桩的时候，臀部的肌肉是收紧的，肛门是收紧的，胯关节是不向左右横开的，这样的话，你也可以踩一下命门，但是，它不是那种我刚才说的那种踩劲儿，这是一种硬劲儿，那是一种软劲儿，是一种软弹劲儿，这就是开胯连接下肢的第一个问题。

连接下肢的第二个问题：手是圆撑的，指是圆撑的，我们的脚呢？也应该是这样！

为了通筋活络，我的脚只在两脚内侧的大鱼际和脚后跟上用力，尤其是在大鱼际上用力。但是，脚的两侧是虚虚的放在地上的，一点劲儿都不给它，这样，你两脚就可以往左右横撑，就是小指一侧的脚的外沿能往开横撑，但你怎么撑，它也是虚的，劲儿在里边，在大鱼际。

所以说，前些年我看到武当道家派的一个拳师讲太极拳的时候，他讲了这么一句话（这是文章啊），他是怎么说的呢？他叫：“一趾落地四趾飞”。飞是撑、松的意思，它是不踩地的。我这个“大鱼际踩命门”正是在那个年代里边努力找的一个问题，正好看到了这一句话，我就信心倍增，来讲大鱼际踩命门。

大鱼际踩命门在杨式太极拳中，基本上是一种常态，是一种常态！只要是支持体重的脚（就是实脚）一定要遵从“一趾落地四趾飞”这一条原则。这是下肢开的第二个意思。

下肢连接在躯干的第三个意思，就是我前面讲过的挺膝的时候，没有强调把膝盖打直。当你真正的把第一条的开胯做好了；第二条的“一趾落地四趾飞”做好了；不管你屈膝深与浅，两腿内侧，就是胫骨和股骨内侧的劲力都是非常非常充实的向上走劲儿。

所以挺膝并不是不让屈膝，也并不是只能微微地屈膝，你屈的角度再大点都可以，都可以挺。

挺膝主要是膝关‌节内侧的力量要强，但是，我们练拳的同志不一定在站桩的时候把膝盖屈得太深，太深的话，如果腰用不上劲儿，对腿部的肌肉关节都没有好处，没有太多的好处，这是关于下肢的圆撑。

今天我就把四肢怎么连接在躯干上说一说，把四肢连接在躯干上，不是为了连接四肢而连接四肢，我开头就说了，主要是把我们身体的经络系统形成一个圆环、无端、无始无终的流行渠道，这是中心目的。所以我建议：凡是练太极拳的同志，一定要增长一点经络的知识，增长一点脏腑的知识，无论是现在的解剖学也好，传统的经络学也好，气血学说也好，应该学一点这方面的知识，以后我再把这个问题详细讲一讲。

你比如说：腰脊上发出来的劲儿，往哪里走？一定要走到下肢，走到上肢，而且要走到末梢，因为我们阴阳经的交换都是在“端点”上交换的，十个手指尖，十个脚趾尖和我们的头顶上进行交换的，如果你达不到细枝末节上，你的阴阳经的沟通、循环它就不能实现。

所以说呢，同志们增长一点这方面的知识。我们以后在这方面再深入一点，你对拳的理解会更上一层楼。行啦，我今天就说这么多。

清风侠影编于阳泉市

20161004