科普|为什么熬夜会上瘾?
凌晨1点,战斗(喷人)虽然结束,但热血并没有平息,(点开抖音)我刷“亿”会儿就睡...
这是大多数人每晚的真实写照,白天睡不够,晚上睡不着,沉迷于熬夜,无法自拔!
即使心中不断提醒自己该睡觉了,但往往睡着都在2-3点之后。
熬夜伤害身体大家都知道,但是熬夜真的戒不掉!
我们为什么对熬夜会上瘾?
很多人以为是发明了电灯,人类由此改变了「日出而作,日落而息」的生活作息。
也有人说是丰富的夜生活,纸醉金迷、灯红酒绿让人流连忘返。
更有人说是智能手机,大家喜欢上了打游戏、刷抖音,玩手机到深夜不舍得睡觉。
各种理由都对,但这只是我们这群人熬夜的表面原因罢了,
驱动我们去熬夜的心理,才是熬夜的根本原因。
一天24个小时,大多数时间都在公司度过。
那被挤压的,所谓属于自我自由支配的时间少的可怜,不熬夜到2点多,怎么能证明我真的存在过?
用熬夜慰藉自己无处安放的灵魂,或许是我们内心深处最后的倔强。
但是,每晚爽了2-3小时,第二天痛苦依旧继续,周而复始,就像是仓鼠跑笼一样,跑得越快,越是难停下来。
人类还没有进化出熬夜体质
按照科技发展历史,以最早的电灯为例,电灯的普及才让人类彻底战胜黑夜,而电灯普及的标志是1906年钨丝电灯的发明。
距今不过才115年而已,而人类在黑夜中「日出而作,日落而息」的生活了300万年,
短短的百年,怎么可能打破百万年间早睡的生活习性,进化出熬夜体质呢?
熬夜对身体,百害而无一利。
就连报复性熬夜带来的短暂快感,与熬夜带来的「真实伤害」相比,也变得微不足道。
熬夜对身体的伤害在哪里?
熬夜
伤肝
熬夜伤肝这个知识点对于现在人来说,已经成为一个生活常识了,
那熬夜到底是通过什么方式伤肝的?
肝脏是消化系统里最重要的器官之一,它虽然全天24小时无休,但在睡眠后肝细胞的工作也会变得轻松愉快起来,
就和做完所有工作的你一样,整理桌面准备着明天的工作(坐等着下班)。
睡眠后不再进食,工作减轻的肝细胞就会开始修复其他受损的肝细胞,进入疗伤模式。
而熬夜的你,因为尤其是在后半夜,总会莫名其妙的刷到吃播视频、朋友圈深夜放毒...
我忍...我还忍...我再...也忍不住了……
最终拿起手机,打开外卖。
不幸的是,即使你挡住了美食的诱惑,也依然无法阻挡熬夜对肝的伤害。
因为,熬夜的危害还远远不止这些。
根据2015年刊登在《Obesity Facts》杂志(影响因子2.2)上显示,每日睡眠低于6小时者,比睡眠时间在6-7小时者,非酒精性肝病患病风险高出44%。
你以为熬夜是个狙击手,会拿着98k八百米外一枪爆了你的肝。
但实际上,熬夜是二营长的意大利炮,而肝只是绑在城门楼子上的秀芹罢了。
熬夜
变笨
大脑白天消耗能量时会产生大量的代谢产物,例如β淀粉样蛋白(有毒蛋白质)在大脑内沉积会使记忆力减退,导致阿尔茨海默症(老年痴呆)。
想要清理掉大脑的代谢垃圾,最好的办法就是睡觉。
大脑只有在睡眠时,神经元才会缩小,使得脑组织的间隙增加60%,增大脑脊髓液和间质液的流动空间,启动大扫除模式。
血液(红色)从大脑流出后脑脊液(蓝色)流入脑室
睡眠不足垃圾清理就会不彻底,最明显的现象就是记忆力减退、学习能力下降——变笨了。
原来我并不是真笨,而是熬夜悄悄偷走了我的聪明。
熬夜
变丑
年轻人有着自己的生活态度,但对美的追求从来没有改变过。
从各种价格不菲的修复乳液、贵妇眼霜、熬夜精华……动辄一次几千上万的热玛吉就可以看出来。
「熬最深的夜,敷最贵的面膜」是现代人最真实的写照。
但是,熬夜不改掉,会毁掉你所有的努力,即使最贵的面膜也无法挽救。
英国伦敦曾经做过一个睡眠实验,连续5天只睡6小时与按时睡满8小时的面容对比。
实验结果是,睡眠不够和睡眠充足的面容对比,看上去简直相差有十岁。
上面我们也说道了,熬夜会伤肝。
肝脏是人体最大的排毒器官,肝脏受损后就无法很好的排毒效果,熬夜沉积下来的毒素反映在脸上就是爆痘。
肝脏和眼睛是相通的,长期熬夜黑眼圈、鱼尾纹就会不请自来。
除此之外长期熬夜也会导致内分泌腺体机能异常,造成内分泌失调,脱发、斑秃就来了。
俗话说「人无外财不富,马无夜草不肥」,常在深夜吃夜宵的你,怎么能逃脱的了发胖呢!
爆痘、黑眼圈、鱼尾纹、脱发、肥胖随随便便那一样都可以击垮你对美的追求。
熬夜
容易猝死
其实,最最最可怕的还不是变笨和变丑。
因为只要还活着,我们相信总有一天是可以改变,但熬夜把最后的一丝丝出路堵死了。
长期熬夜睡眠不足,就会影响人体代谢、免疫功能失调、生物钟紊乱,与睡眠充足的人相比,患上三高、动脉硬化等慢性心脏血管疾病的几率更高。
熬夜的过程中会导致交感神经异常兴奋,同时刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素大量分泌,造成短时间内血压升高、心跳异常,出现心慌、胸闷、头晕的现象。
甚至偶尔还能感觉到,自己的小心脏,跳着...跳着...就少了一拍!
这就是猝死的预兆。
根据众多猝死的病例分析,在猝死发生的前期,往往伴随着持续性的高强度熬夜。
在熬夜的状态下,猝死就像是一只猫咪闯进一间摆满多米诺骨牌的房间,一旦不小心碰到哪块多米诺骨牌,就会全面崩溃。
熬夜自救方法
穿通络袜
更容易入睡
睡觉的时候穿通络袜可以更快地睡着,小编就试过,尤其是在冬天的时候。
虽说小编是一个大老爷们儿,但是手脚冰凉的毛病从小就有,晚上睡觉前先泡泡脚,然后穿上通络袜,不一会就呼呼地睡着了。
穿袜子更容易入睡是因为人的平均体温约是37°C,而身体的核心体温会在夜间下降,这是睡眠的信号。
袜子穿在脚上,可以让脚暖和起来,使血管扩张,增加脚部血流量,此时身体会通过皮肤释放热量,降低体内的核心体温,偷偷地告诉潜意识“该睡觉了”,帮助大脑进入睡眠状态。
人的脚上有很多重要穴位,比如涌泉穴,它是肾经的首穴。
《黄帝内经》中说:“ 肾出于涌泉,涌泉者足心也。”意思是说:肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉全身四肢各处。
穿着通络袜可以整晚刺激足底涌泉穴,缓解失眠多梦、神经衰弱等情况。
晚上穿着通络袜睡觉能使脚部经络畅通,气血运行正常,更容易进入深度睡眠,这样睡得才更有质量。
带眼贴
更容易入睡
晚上睡觉前带过我们眼贴的小伙伴,肯定知道这个小妙招。
眼睛和肝脏是相通的,用眼贴刺激眼部周围的穴位,舒缓白天用眼的疲劳,就是在安抚肝经。
《黄帝内经》中讲:“肝为将军之官,谋略出焉”。在中医理念中,肝主疏泄,不光是代谢体内的血液,还有情绪垃圾。
人的情绪很容易受到外界的影响,我们的内心存着一大堆精神垃圾需要及时清理。如果经常焦虑、抑郁,睡眠质量怎么能好!
而肝脏能把我们的不良情绪疏泄出去,起到条畅顺达,不被压抑的作用,睡眠质量自然就会提升。
如果小伙伴们在23点还没有进入睡眠状态,并熬夜到很晚,
则不利于肝脏的疏导排泄功能,长此以往会导致肝气郁结,容易生气,目倦神疲,精神恍惚,更难入眠。
如果肝脏已经受损,一定要注意肝经的梳理,小伙伴们可以点击下方图片查询养肝穴位,上贴通络贴24小时持续不断的疏通经络,保持肝经的气血运行通畅。
另外一个重要的原因是,在古代的时候,有钱的达官显贵晚上睡觉时都会点一支安神香,用香薰来辅助睡眠。
我们眼贴本身就是纯中药制作而成,带有淡淡的中草药香味,这就起到了中草药香薰辅助睡眠的作用。
再加上我们的眼贴贴上之后冰冰凉凉的,本来就非常的舒服,所以贴上就会不自觉地睡着。
熬夜后需要
调理肠道
前面说到,熬夜和宵夜是最佳的伴侣。
人熬夜时,身体瘦素水平低,饥饿素水平高,你就会吃更多的食物。
晚间消化系统本来应该处于待机状态,但被你强行叫起来加班,消化不及时,你的饥饿感永远就赶不上你的进食速度,不由自主地就会多吃。
等你不饿的时候,其实你已经吃撑了,
而身体的消化系统的生物钟被打破,这时候吃东西还影响了你肠道的微生物菌群,大大提升了脂肪酸和脂肪的摄取与存储。
熬夜+宵夜,让你1碗的饭量吃了2碗的饭,最终涨了4碗饭的肉。
所以,熬夜的人绝对不能吃宵夜,即使熬夜一时半会戒不掉,也要及时地补充益生菌和膳食纤维,来调理肠道的菌群,避免肠道菌群紊乱带来的肠胃道问题和免疫力问题。
熬夜后需要
增强免疫力
肠道菌群就像是热带雨林,在肠道内部有着一套非常复杂的微生物生态系统,发挥着非常多的功能。
肠道是消化器官,他还是免疫器官,我们人体有七成以上的免疫细胞都存在于我们肠道内。
肠道菌群能够附着在肠道内壁表面的黏膜层上,形成一层由菌群构成的屏障,阻止病原菌侵入人体。
肠道菌群还能够刺激黏膜内淋巴组织的发育,增加免疫球蛋白在血浆和肠黏膜中的水平,促进免疫系统的适度活跃状态。
肠道菌群的均衡与免疫系统息息相关,而维持肠道菌群均衡最有力的武器就是益生菌。
所以,补充益生菌和膳食纤维不但可以解决肠道问题,还可以增强免疫力。
肠道菌群可以刺激免疫球蛋白的分泌,但产生免疫力的过程需要一样非常重要的物质介入,那就是蛋白质。
在人的体重中60%左右是水,而剩下的40%当中蛋白质就占了一半,占人体重量的20%左右。
蛋白质是人体最基本的组成成分,其中产生免疫的抗体重要原材料就是蛋白质。
在熬夜后,想要快速、省事地增强免疫力达到自救目的,只需要把每天的晚餐改成益生菌+营养棒+蛋白粉就可以了。
营养丰富、饱腹感强,还顺便控制一下体重,调养出好气色,完成人生的逆袭。
在生活的压迫下,与其怨天尤人,报复性地熬夜与自己的身体作对,
还不如趁早迈出健康的第一步,从自己的饮食作息开始。
富兰克林说过:『我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好』。
别熬夜了,去早起吧。
认真点个赞,争取今天不熬夜!
再加点在看,早睡早起美一天!