科普|为什么熬夜会上瘾?

凌晨1点,战斗(喷人)虽然结束,但热血并没有平息,(点开抖音)我刷“亿”会儿就睡...

这是大多数人每晚的真实写照,白天睡不够,晚上睡不着,沉迷于熬夜,无法自拔!

即使心中不断提醒自己该睡觉了,但往往睡着都在2-3点之后。

熬夜伤害身体大家都知道,但是熬夜真的戒不掉!

我们为什么对熬夜会上瘾?

很多人以为是发明了电灯,人类由此改变了「日出而作,日落而息」的生活作息。

也有人说是丰富的夜生活,纸醉金迷、灯红酒绿让人流连忘返。

更有人说是智能手机,大家喜欢上了打游戏、刷抖音,玩手机到深夜不舍得睡觉。

各种理由都对,但这只是我们这群人熬夜的表面原因罢了,

驱动我们去熬夜的心理,才是熬夜的根本原因。

一天24个小时,大多数时间都在公司度过。

那被挤压的,所谓属于自我自由支配的时间少的可怜,不熬夜到2点多,怎么能证明我真的存在过?

用熬夜慰藉自己无处安放的灵魂,或许是我们内心深处最后的倔强。

但是,每晚爽了2-3小时,第二天痛苦依旧继续,周而复始,就像是仓鼠跑笼一样,跑得越快,越是难停下来。

人类还没有进化出熬夜体质

按照科技发展历史,以最早的电灯为例,电灯的普及才让人类彻底战胜黑夜,而电灯普及的标志是1906年钨丝电灯的发明。

距今不过才115年而已,而人类在黑夜中「日出而作,日落而息」的生活了300万年,

短短的百年,怎么可能打破百万年间早睡的生活习性,进化出熬夜体质呢?

熬夜对身体,百害而无一利。

就连报复性熬夜带来的短暂快感,与熬夜带来的「真实伤害」相比,也变得微不足道。

熬夜对身体的伤害在哪里?

熬夜

伤肝

熬夜伤肝这个知识点对于现在人来说,已经成为一个生活常识了,

那熬夜到底是通过什么方式伤肝的?

肝脏是消化系统里最重要的器官之一,它虽然全天24小时无休,但在睡眠后肝细胞的工作也会变得轻松愉快起来,

就和做完所有工作的你一样,整理桌面准备着明天的工作(坐等着下班)。

睡眠后不再进食,工作减轻的肝细胞就会开始修复其他受损的肝细胞,进入疗伤模式。

而熬夜的你,因为尤其是在后半夜,总会莫名其妙的刷到吃播视频、朋友圈深夜放毒...

我忍...我还忍...我再...也忍不住了……

最终拿起手机,打开外卖。

不幸的是,即使你挡住了美食的诱惑,也依然无法阻挡熬夜对肝的伤害。

因为,熬夜的危害还远远不止这些。

根据2015年刊登在《Obesity Facts》杂志(影响因子2.2)上显示,每日睡眠低于6小时者,比睡眠时间在6-7小时者,非酒精性肝病患病风险高出44%。

你以为熬夜是个狙击手,会拿着98k八百米外一枪爆了你的肝。

但实际上,熬夜是二营长的意大利炮,而肝只是绑在城门楼子上的秀芹罢了。

熬夜

变笨

大脑白天消耗能量时会产生大量的代谢产物,例如β淀粉样蛋白(有毒蛋白质)在大脑内沉积会使记忆力减退,导致阿尔茨海默症(老年痴呆)。

想要清理掉大脑的代谢垃圾,最好的办法就是睡觉。

大脑只有在睡眠时,神经元才会缩小,使得脑组织的间隙增加60%,增大脑脊髓液和间质液的流动空间,启动大扫除模式。

血液(红色)从大脑流出后脑脊液(蓝色)流入脑室

睡眠不足垃圾清理就会不彻底,最明显的现象就是记忆力减退、学习能力下降——变笨了。

原来我并不是真笨,而是熬夜悄悄偷走了我的聪明。

熬夜

变丑

年轻人有着自己的生活态度,但对美的追求从来没有改变过。

从各种价格不菲的修复乳液、贵妇眼霜、熬夜精华……动辄一次几千上万的热玛吉就可以看出来。

「熬最深的夜,敷最贵的面膜」是现代人最真实的写照。

但是,熬夜不改掉,会毁掉你所有的努力,即使最贵的面膜也无法挽救。

英国伦敦曾经做过一个睡眠实验,连续5天只睡6小时与按时睡满8小时的面容对比。

实验结果是,睡眠不够和睡眠充足的面容对比,看上去简直相差有十岁。

上面我们也说道了,熬夜会伤肝。

肝脏是人体最大的排毒器官,肝脏受损后就无法很好的排毒效果,熬夜沉积下来的毒素反映在脸上就是爆痘。

肝脏和眼睛是相通的,长期熬夜黑眼圈、鱼尾纹就会不请自来。

除此之外长期熬夜也会导致内分泌腺体机能异常,造成内分泌失调,脱发、斑秃就来了。

俗话说「人无外财不富,马无夜草不肥」,常在深夜吃夜宵的你,怎么能逃脱的了发胖呢!

爆痘、黑眼圈、鱼尾纹、脱发、肥胖随随便便那一样都可以击垮你对美的追求。

熬夜

容易猝死

其实,最最最可怕的还不是变笨和变丑。

因为只要还活着,我们相信总有一天是可以改变,但熬夜把最后的一丝丝出路堵死了。

长期熬夜睡眠不足,就会影响人体代谢、免疫功能失调、生物钟紊乱,与睡眠充足的人相比,患上三高、动脉硬化等慢性心脏血管疾病的几率更高。

熬夜的过程中会导致交感神经异常兴奋,同时刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素大量分泌,造成短时间内血压升高、心跳异常,出现心慌、胸闷、头晕的现象。

甚至偶尔还能感觉到,自己的小心脏,跳着...跳着...就少了一拍!

这就是猝死的预兆。

根据众多猝死的病例分析,在猝死发生的前期,往往伴随着持续性的高强度熬夜。

在熬夜的状态下,猝死就像是一只猫咪闯进一间摆满多米诺骨牌的房间,一旦不小心碰到哪块多米诺骨牌,就会全面崩溃。

熬夜自救方法

穿通络袜

更容易入睡

睡觉的时候穿通络袜可以更快地睡着,小编就试过,尤其是在冬天的时候。

虽说小编是一个大老爷们儿,但是手脚冰凉的毛病从小就有,晚上睡觉前先泡泡脚,然后穿上通络袜,不一会就呼呼地睡着了。

穿袜子更容易入睡是因为人的平均体温约是37°C,而身体的核心体温会在夜间下降,这是睡眠的信号。

袜子穿在脚上,可以让脚暖和起来,使血管扩张,增加脚部血流量,此时身体会通过皮肤释放热量,降低体内的核心体温,偷偷地告诉潜意识“该睡觉了”,帮助大脑进入睡眠状态。

人的脚上有很多重要穴位,比如涌泉穴,它是肾经的首穴。

《黄帝内经》中说:“ 肾出于涌泉,涌泉者足心也。”意思是说:肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉全身四肢各处。

穿着通络袜可以整晚刺激足底涌泉穴,缓解失眠多梦、神经衰弱等情况。

晚上穿着通络袜睡觉能使脚部经络畅通,气血运行正常,更容易进入深度睡眠,这样睡得才更有质量。

带眼贴

更容易入睡

晚上睡觉前带过我们眼贴的小伙伴,肯定知道这个小妙招。

眼睛和肝脏是相通的,用眼贴刺激眼部周围的穴位,舒缓白天用眼的疲劳,就是在安抚肝经。

《黄帝内经》中讲:“肝为将军之官,谋略出焉”。在中医理念中,肝主疏泄,不光是代谢体内的血液,还有情绪垃圾。

人的情绪很容易受到外界的影响,我们的内心存着一大堆精神垃圾需要及时清理。如果经常焦虑、抑郁,睡眠质量怎么能好!

而肝脏能把我们的不良情绪疏泄出去,起到条畅顺达,不被压抑的作用,睡眠质量自然就会提升。

如果小伙伴们在23点还没有进入睡眠状态,并熬夜到很晚,

则不利于肝脏的疏导排泄功能,长此以往会导致肝气郁结,容易生气,目倦神疲,精神恍惚,更难入眠。

如果肝脏已经受损,一定要注意肝经的梳理,小伙伴们可以点击下方图片查询养肝穴位,上贴通络贴24小时持续不断的疏通经络,保持肝经的气血运行通畅。

另外一个重要的原因是,在古代的时候,有钱的达官显贵晚上睡觉时都会点一支安神香,用香薰来辅助睡眠。

我们眼贴本身就是纯中药制作而成,带有淡淡的中草药香味,这就起到了中草药香薰辅助睡眠的作用。

再加上我们的眼贴贴上之后冰冰凉凉的,本来就非常的舒服,所以贴上就会不自觉地睡着。

熬夜后需要

调理肠道

前面说到,熬夜和宵夜是最佳的伴侣。

人熬夜时,身体瘦素水平低,饥饿素水平高,你就会吃更多的食物。

晚间消化系统本来应该处于待机状态,但被你强行叫起来加班,消化不及时,你的饥饿感永远就赶不上你的进食速度,不由自主地就会多吃。

等你不饿的时候,其实你已经吃撑了,

而身体的消化系统的生物钟被打破,这时候吃东西还影响了你肠道的微生物菌群,大大提升了脂肪酸和脂肪的摄取与存储。

熬夜+宵夜,让你1碗的饭量吃了2碗的饭,最终涨了4碗饭的肉。

所以,熬夜的人绝对不能吃宵夜,即使熬夜一时半会戒不掉,也要及时地补充益生菌和膳食纤维,来调理肠道的菌群,避免肠道菌群紊乱带来的肠胃道问题和免疫力问题。

熬夜后需要

增强免疫力

肠道菌群就像是热带雨林,在肠道内部有着一套非常复杂的微生物生态系统,发挥着非常多的功能。

肠道是消化器官,他还是免疫器官,我们人体有七成以上的免疫细胞都存在于我们肠道内。

肠道菌群能够附着在肠道内壁表面的黏膜层上,形成一层由菌群构成的屏障,阻止病原菌侵入人体。

肠道菌群还能够刺激黏膜内淋巴组织的发育,增加免疫球蛋白在血浆和肠黏膜中的水平,促进免疫系统的适度活跃状态。

肠道菌群的均衡与免疫系统息息相关,而维持肠道菌群均衡最有力的武器就是益生菌

所以,补充益生菌和膳食纤维不但可以解决肠道问题,还可以增强免疫力

肠道菌群可以刺激免疫球蛋白的分泌,但产生免疫力的过程需要一样非常重要的物质介入,那就是蛋白质。

在人的体重中60%左右是水,而剩下的40%当中蛋白质就占了一半,占人体重量的20%左右。

蛋白质是人体最基本的组成成分,其中产生免疫的抗体重要原材料就是蛋白质。

在熬夜后,想要快速、省事地增强免疫力达到自救目的,只需要把每天的晚餐改成益生菌+营养棒+蛋白粉就可以了。

营养丰富、饱腹感强,还顺便控制一下体重,调养出好气色,完成人生的逆袭。

在生活的压迫下,与其怨天尤人,报复性地熬夜与自己的身体作对,

还不如趁早迈出健康的第一步,从自己的饮食作息开始。

富兰克林说过:『我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好』。

别熬夜了,去早起吧。

认真点个赞,争取今天不熬夜!

再加点在看,早睡早起美一天!

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