拖延自救15招，总有一款适合你，告别颓废迷茫焦虑懒，拥抱自律
从2007年我刚进入大学到今天这13年的时间，我经历了从颓废，迷茫，懒惰，焦虑到自律，规范，勤奋上进的蜕变。这其中很大一部分原因在于经历过太多事，价值观被不断打破，重塑。而蜕变的过程，最让我骄傲的点之一，就是我成功的战胜了拖延。这些年的经验，一共总结了15个方法，同大家分享。
先奉上文章脉络导图，干货马上到！
如导图所示，这十五种自救办法，我把它们分为了五个大类：分别是目标管理、时间管理、行动管理、自我管理以及其他管理。
1. 可操作目标法
确立一个可以观察，具体存在的，有指标的一个目标，而不是抽象的概念。
- 错误：我要停止拖延！
- 正确：我要在11月13号晚上7点钟之前。整理出来我11月上半月所看过的书。
2. 务实目标法
目标一定是务实的，可以实现的，而不是一个所谓的理想化的目标。
- 错误：我学习专业知识不能再拖延!
- 正确：我要每天花十分钟时间开始学习心得专业知识。
3. 拆分目标
把每一个大的目标拆分成短小的、具体的、可以执行的小的目标，因为每一个我们都知道，每一个小的目标它更容易达成，而小的目标它可以累积成大目标。
- 错误：我今年要看十二本专业书
- 正确：我今年要看十二本专业书，每个月要看一本。我看完一本书要20个小时。所以说我每周要看5小时，每天要看1小时。
4. 现实对待时间
你在某一个事件、某一个任务上，你要花费多少时间去做呢？你能够抽出来多少时间呢？
- 错误：我有足够的时间我就去做这件事情了
- 正确：我看一下日程表，我今天在什么时间段有时间可以做这件事，我大概会花30分钟去做这件事
5. 巧用15分钟
你可以通过一个又一个接下来的15分钟完成一件事情。
- 错误：我只有十五分钟了，那我为什么要花时间去做这件事呢？
- 正确：接下来我还有十五分钟的时间，什么是我可以做的呢？
6. 保护时间
对占用你时间，价值又不高的事情，学会说"不"。可以使用时间管理的3D原则对时间进行保护：
- Delay：推迟
- Delegate：委任
- Delelte：删除
7. 只管去做
一开始的时候不要想着把整件事都做完，每次就迈出一小步就好。千里之行始于足下，很多人拖延的最大问题就在于就在于他们想得太多，做得太少，他们总是想要有一个完美的开始。
- 错误：我一坐下来就要把这件事情做完
- 正确：我可以做的第一个步骤是什么，我怎么样去开始？
8. 困难管理
为你所有的困难和挫折做好心理准备。当你遇到第1个第2个，第3个，第5个困难的时候，都不要去放弃。困难就是价值的体现，解决困难的过程就是体现价值的个过程。
- 错误：领导今天不在办公室，我没有办法写这个报告了，因为我没有办法给到他报告
- 正确：今天领导不在，我可以把报告的提纲先整理出来，然后等他回来之后发给他审阅。
9. 任务分配
这件事情，我必须要去做吗？这件事情我是唯一可以做这件事情的人吗？记住。离了你地球一样会转动。
- 错误：我是唯一一个可以把这件事情做好的人
- 正确：我应该找到合适的人把这件事情做好，这样的话我就可以去把我的时间花在更有价值更重要的事情了。
10. 留意借口
你要随时去留意，去反思你的借口。因为很多时候你会习惯性都利用借口来进行拖延。
- 错误：我累了，我很忙我很烦。这件事情我之后再做。
- 正确：我累了，所以我只能去先花15分钟来写一个报告。写了报告之后我会小睡片刻。
11. 奖赏每一步
对你一路上取得的进步进行奖赏，把奖赏聚焦于你的努力上面。每一步都要有一个相应的正反馈。
- 错误：除非我把全部的任务都完成了，否则我我总觉得哪里不对
- 正确：我这个时候已经起步了，我已经相比于我去拖延这件事情，我取得了一个进步。这个事情让我感觉非常的好，所以我会奖励自己去读书，或者说吃一块巧克力。
12. 不需要完美
很多人做任何事情都想把它做的尽善尽美啊，这个时候呢就会变相的造成一种拖延。
- 错误：我怎么没有把这件事情做到最好呢？我采取行动前应该构思出一个完美的方案！
- 正确：我要比上次做得更好，从马上执行开始！
13. 强制监督
大学生他可以赖着不去上床，不去上课，但初中生敢吗？不敢，因为初中生他有家长，有老师管着，如果他不去上课，会有严重的代价。而大学生的拖延的成本就非常低。
针对这种情况，你可以把需要监管的任务去交给你的伙伴，或者家人，去借助他们的力量去去对你进行一个监督，去抱团成长。
14. 10秒起步
斩断一切消极的想法，给自己10秒钟的时间，然后马上去做这件你不想去做的事情。很多事情你开始去做了,也就去做了。就像起床，也就是一咬牙一跺脚的事。
15. 战略性的拖延
在两个同等重要的任务之间，选择一个简单的任务去做起。你一边拖延着你不想做的事情，然后一边做着你想要做的事情。这样既起到了拖延的效果，又不耽误时间利用。
文章来源公众号【宇宽时间管理】