春节将至：歪个楼，聊聊减肥｜|《学习力之“6脉神剑”》

通读2000余本书后提炼出的“学习力”干货分享

减肥

虽然千人千面，目标各不相同，但提到减肥，却几乎是所有人都曾有过的目标。佳节将至，有喜有忧，都说每逢佳节胖三斤，执此天下华人共庆之际，特送上一期特刊，咱们聊聊减肥，说大不大，说小不小的这件事。

一、短期快速减肥

我们经常看到新闻，某某明星为了角色而快速减肥。例如：在张艺谋新片《一秒钟》中，张译担任主角，饰演一个长期跋涉在沙漠中的中年人。为了更加贴合角色，他每天只吃一顿，不吃主食，饿了就吃水果，46天，暴瘦20多斤。

尽管短期快速减肥不利于身体健康，但只要心中有明确的目标，好多演员都能做到。即便不是演员也能做到，下面是11年前“割肝救子”的新闻。

陈玉蓉要把肝脏捐给儿子做肝移植，但是她的脂肪肝超标，为了能够在短时间内减肥，她开始每天暴走十几公里，这个毅力可不是一般人能够有的，无论刮风还是下雨，都不间断，成了“拼命”式减肥，就这样坚持7个月后体重减少了16斤，脂肪肝也好了。

短期快速减肥，绝对不推荐，一是减重过快伤害健康，二是快速减肥往往快速反弹，从而无法持续维持体重。如果真有一份比健康更加深沉的目标，不得不减肥的话，那也推荐更加科学一点儿的方法。毕竟，46天减去20多斤，跟7个月减去16斤还是有差别的。

撒切尔夫人的鸡蛋快速减肥食谱

曾有人推荐下面的方法，2周减去18斤，英国前首相撒切尔夫人为了以最好的姿态登上历史第一女首相的宝座，不惜每周吃28个鸡蛋来减肥。她用“鸡蛋减肥食谱”创造了两周狂甩18斤的奇迹。详细食谱可自行百度，如无必要，不要模仿，后果自负。

由此衍生出的鸡蛋黄瓜法，创造过7天减掉20斤的记录。

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

看看第一周的食谱，是不是感觉很变态？这要是有点基础疾病，真保不齐饿出点事来！

短期快速减肥的另一秘密武器，恐怕就是各种减肥药，泻药，也是动辄祸乱生理期，甚至减成厌食症的节奏。

二、长期饮食健康减肥

1、长期减重最健康

长期饮食调理的减肥速度，一般来说，每个月不要超过4斤。这样的减重方式才真的是对身体健康有利，也是我们应该追求的目标。

有一个传说，某国由于气候问题导致粮食欠收，最后决定每天只有一半人按时吃饭，而另一半人则靠着玩游戏度日，第二天两拨人换回来，就这样竟然维持了一年多。这充分说明长期慢性饥饿对身体的伤害并不大。

2、减重的同时保持心理健康

说回减肥，既然是为了健康，那就分为两类，心理健康和身体的健康。有人说，减肥跟心理有什么关系？关系大了，减肥不当，带来各种代偿性的疾病，很可能得不偿失。

一件事的成因，往往包含树根，树干，树叶。比如一棵树歪了，真正能把它矫正过来的方法，是把树根挖出来，重新埋正，这样才能从根上长直。一个人为什么会胖到需要减肥，本身就有心理上的因素，忽视了心理上的障碍，不给予纠正的话，就难免重蹈覆辙。我们来看一个例子。

一代视帝郑少秋和香港大姐大沈殿霞的女儿郑欣宜，她就做到了短期内快速减肥，但是没能做到长期维持。

2002年，郑欣宜曾经通过节食运动还有推拿等各种方式，在一年半的时间里成功减重。从208斤到135斤，最瘦的时候只有63kg。

瘦身成功的郑欣宜还出了本书《我的减肥日记》。

她为什么要疯狂减肥呢？因为父母都是明星的原因，郑欣宜慢慢长大，她想要进军娱乐圈，想和母亲一样被人看到、喜欢。这就是清晰的目标带来极致的动力！

可是现在的郑欣宜，体重比以前最高峰时期还要胖，估计在250斤左右，为什么呢？肥胖基因，家族遗传的饮食习惯，都可以说是原因，也都不是必然无法改变的，至少她曾经改变过，就已经说明问题了。

我们来推测一下可能的原因，2003年，郑欣宜减肥成功，2008年，她的母亲沈殿霞去世。从小的生活习惯让她一直陷入体重反复的困扰，加上母亲的离开，让她的情绪陷入了最低谷。情绪崩溃的郑欣宜一度曾陷入抑郁，幸好最后她想通了，走出了自卑。却一天天地胖了回来，甚至超过了减肥之前。

1）深层原因之：家庭系统排列

这里引入一个概念，家庭系统排列，是心理咨询与治疗领域一种新的家庭治疗方法，由德国心理治疗大师伯特·海灵格经过30年的研究发展起来的。

郑欣宜的复胖，可以用家族系统排列的原因来解释。当母亲肥肥去世后，保持减重的状态，对她而言，是对已故母亲心理上的背叛。母亲在的时候可以陪伴她称赞她，让她知道母亲是爱她的，给予她减肥的力量。但是母亲去世了，她就面临两个选择，要么保持体重，但是会导致心理障碍，或者心安理得地复胖，她最终选择了后者。

家族系统排列中关系的法则之一，孩子在父母发生冲突时，表面上在跟随占优势的一方，但实质上却在跟随另一方，即弱势的一方。根据这个法则，既解释了郑欣宜早年的减肥，体型向着郑少秋靠拢，也解释了后期复胖，体型跟随母亲肥肥的事实。

顺便加一句，如果父母的关系和谐，孩子的胖瘦往往介于父母之间，往往稳定在父母平均体重加减20%的范围。当然还要叠加外界各种因素的影响，比如因为疾病使用激素等。而孩子离开父母的距离越远，越容易偏离以上的体重范围，这种距离，可以是地域上的，也可以是心理上的。

既然说到了家族系统排列，这里歪个楼，人的一生往往不只有一段恋爱经历。怎么对待前任的态度问题，如果处理不当，会变成你和现任之间矛盾的根源。不是说要给前任立个牌位，早晚上柱香磕个头，而是要让“前任的位置”得到足够的尊重，两个人之间的问题，才能迎刃而解。

具体的治疗步骤太过繁复，也不是很容易理解，类比一下，就像带着有点像韩国人的口气，说一句：“前辈，你好。”当现任跟她的前任和解之后，两个人的深层次矛盾就没有了，这段感情才能健康的发展。

2）轻疗愈

实话实说，家族排列系统虽然能解决一些顽疾，但需要找专业的治疗师，而且过程繁复，不适合自己治疗，或者说纠偏。

这里推荐相对缓和的，甚至可以自行使用的方法，《轻疗愈》的自我敲击疗法，一句话概括的话，《轻疗愈》融合了西方的情绪释放疗法和中国的气功穴位疗法的精髓。

《轻疗愈 : 15分钟快速减压、实现身心平衡》 阐述了敲击疗法的原理和精髓，但说到减肥，建议阅读第二本，《轻疗愈2 : 敲敲瘦》。

有些人，因为孩童时期习惯了用美食减压，形成了一种束缚性思维，美食 = 爱，如果这种束缚性思维不消除，恐怕是很难瘦下来的。而消除束缚性思维，正是轻疗愈敲击治疗最有效的一项功能。

《轻疗愈2 : 敲敲瘦》介绍了肥胖伴随的好多种心理问题。例如：青春期女孩往往过于敏感，害怕自己太有性的吸引力，从而让自己缺乏安全感。例如：有人婚后变胖，是为了害怕伤害伴侣，不需要继续魅力四射了。例如：有人变胖是为了给自己一个借口，生怕自己无法获得成功，你看我就是这么胖，没办法变得更好。

以上种种，都可以找心理医生通过情绪释放疗法缓解，也可以试一下轻疗愈的敲击治疗。也许因为了解不够深入，而导致效果不显著，但好处是没什么副作用。

3、几种亲测有效的减肥法

1）轻疗愈2 : 敲敲瘦

坚持每天敲击，一个月减掉过7斤。具体的食谱有点杂，有时候鸡蛋和黄瓜，有时候生酮饮食法，有时候轻断食。它是从心理上释放压抑的因素，激活你体内想要减肥的斗志，而非详细的方法上介入。

2）生酮减肥法。

要求碳水化合物占比在5%以下，脂类蛋白质占比在90%以上。除了减肥，还可以用于治疗癫痫、孤独症、帕金森、阿尔茨海默病等。

标准生酮根据每日碳水化合物的摄入量又分为：

严格生酮：碳水化合物<20 克/天

温和生酮：碳水化合物<50 克/天

不严格的生酮饮食：碳水化合物<100 克/天

生酮法确实可以减肥，但你得爱吃油，爱吃肉。我不爱吃肥肉，所以最后没能坚持下来，由于它比低碳水饮食更为严苛，所以本身很难长期坚持，除非你恰好是无肉不欢。好多明星推荐，毕竟换着花样的优质脂类和蛋白质食品，一点都不便宜。

3）轻断食。5＋2，或者8：16。哪个好坚持，就用哪个。

笔者试过5＋2，最大的惊喜是发现人是可以挨饿的，坚持过最初的15分钟之后，就没那么感觉到饿了，而且轻断食一天确实让大脑思路灵活，不知道是不是基因里为了“找食”在做准备。不是有一句诗说嘛，“肉食者鄙”。

但在放假期间，其实8：16更容易坚持，晚饭吃得丰盛点，早上根本不饿，稍微拖延一下，早饭就吃到了十点，争取晚上六点前吃完晚饭，也就做到了8小时进食，16小时不进食的轻断食。

4）明线饮食法，仅仅是了解，出于北方人面食为主的习惯，没有尝试，觉得应该适用于九型人格中的1号人格。

5）运动，过了一定年龄就不推荐了，跑步伤膝盖，虽然坚持长跑真的能瘦身。

最后说一句，市面上的减肥方法林林总总，但任何方法都不是适合所有人。笔者是五号人格，所以看懂了内在机理的方法，就容易执行。而对于一号人格，自律性超强，也许“明线饮食法”比较容易坚持。

只要你有减肥的清晰目标，自然就能够去寻找适合自己的方法。选择适合自己的性格特质的，适合自己运动习惯的，适合自己心理偏向的，总有一款适合你。

实操小贴士：

建议尝试轻断食，8：16减肥法。

这个不仅仅是为了减肥，有太多其他的好处。《红楼梦》里贾府有“净饿疗法”，佛教有斋戒日。到底有什么样的好处？书上得来终须浅，看来此事须躬行。

本期推荐书目：

《轻疗愈2:敲敲瘦（15分钟，疗愈深埋心底的负面情绪，找回与生俱来的形体自信和瘦身智慧）》，[美] 杰茜卡·奥特纳著。

关于目标的话题仍然没有结束，下期继续。

学而有术，让我们共同进步！