一套 “ 进阶 ” 晨练流瑜伽序列，加强体能，暴汗排毒又减肥

动作1-4：

• 山式站立

• 吸气，双手向上举过头顶

• 呼气，前屈向下，双手放在双脚两侧

• 吸气，屈双膝，臀部向后坐

• 立直背部，双手向上举过头顶

• 进入幻椅式

• 呼气，双手臂带动身体前屈

• 同时抬起右腿向后向上，双手在身体两侧

• 进入战士3式变体

动作5-8：

• 吸气，落右脚在垫面

• 屈左膝，立直背部，双手经体侧向上

• 举过头顶，进入高弓步

• 呼气，转右脚，身体向右侧打开

• 屈右膝，双脚向外打开

• 双手侧平举，进入女神式

• 吸气，右手支撑在右腿上

• 左手臂向上举过头顶，身体向右侧弯

• 呼气，转髋向左，伸直右腿

• 双手放在左脚两侧，延展脊柱

• 进入低弓步

动作9-12：

• 吸气，左脚向后一大步

• 双脚并拢，收核心，进入斜板式

• 呼气，屈手肘，大小臂90度

• 进入四柱式，吸气，身体向前穿越

• 打开胸腔，进入上犬式

• 呼气，臀部向后向上，伸直双腿

• 延展背部，进入下犬式

动作13-16：

• 吸气，抬起右腿向后向上

• 进入单腿下犬式

• 呼气，屈右膝，拱背，鼻尖找膝盖

• 吸气，右腿再次向后向前

• 呼气，右脚落双手之间，膝盖脚尖同向

• 立直脊柱，双手向上举过头顶

• 进入高弓步

动作17-19：

• 吸气，身体向右扭转

• 左手放在右脚外侧，右手指向天空

• 进入低弓步扭转

• 呼气，身体向左侧打开

• 进入战士2式

• 吸气，右手臂向上，身体向左侧弯

• 呼气，转髋向右，身体前屈

• 吸气，抬起左腿向上

动作20-22：

• 呼气，再次前屈

• 腹部靠近大腿

• 吸气，臀部向后，立直脊柱

• 双手向上举过头顶，进入幻椅式

• 呼气，还原山式，双手合十放于胸前

• 闭眼调息1-2分钟

• 重复以上所有动作，练习另一侧