女生为什么要多做撸铁训练？为了提高身材曲线，减缓胶原蛋白流失

越来越多的女生为了雕刻好看的身材曲线，而选择去健身房锻炼。她们不再迷恋有氧运动，而会大胆地进行撸铁训练，这样的女生是值得点赞的。

懂得加入力量训练的女孩，她们至少知道力量训练的好处，而不是只会畏惧力量训练。

长期撸铁的女孩会知道，大肌肉块头没有那么容易练出来，金刚芭比的身材是很难看到的。但是，长期坚持撸铁训练，可以适当地提升肌肉含量，预防肌肉流失，从而提高身体的基础代谢，让你抑制脂肪堆积，降低复胖困扰。

大多数女生梦寐以求的好身材，不是单纯的有氧运动瘦下来的，而是力量训练雕刻出来的。你所羡慕的饱满翘臀、清晰的马甲线、紧实的背部线条，这些都需要负重训练来雕刻。多做深蹲类型雕刻臀腿的力量训练，还可以帮你提高身材曲线，塑造凹凸有致的身材曲线。

坚持力量训练的女孩，随着肌肉的生长，力量也会逐渐变得充沛起来，远离了弱不禁风的形象，让你拥有旺盛的精力，看起来更加健康。

坚持力量训练的女孩，胶原蛋白流失会减缓，皮肤弹性会更好，减缓了皮肤松弛、皱纹的出现，看起来冻龄感十足，有效抵抗了衰老的来袭。

对于初入健身房不久的女生来说，你应该从哪里入手训练呢？

去健身房锻炼的女生，第一步是进行热身训练，第二步是进行负重训练，第三步才是进行有氧运动，最后一步是拉伸放松。

今天小编主要来讲讲第二个步骤的负重训练。

负重训练可以从固定器械或者哑铃、杠铃这些自由器械入手，动作可以选择复合动作为主，比如：练胸选择哑铃卧推、杠铃卧推、双杠臂屈伸等，练背选择划船、硬拉、引体向上，练臀腿选择深蹲、分腿蹲、器械腿举、俯卧腿弯举等动作。

一般来说，选择10-15次力竭的重量进行训练，可以提高肌肉耐力跟肌肉维度。每个动作进行4-6组，组间歇时间在60秒内为佳。

刚开始撸铁训练的时候，一定要学习动作的标准轨迹，而不是为了完成动作而训练。只有感受目标肌群的受力，循序渐进提高负重强度，才能强化身材线条，提高身材比例。

目标肌群的训练需要劳逸结合，不能每天频繁锻炼。

如果你是一次性锻炼全身肌群，那么每次训练后需要休息2-3天时间才进行下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。

如果你是二分化训练，可以一天锻炼上肢肌群，一天锻炼下肢肌群，一天休息，3天一个循环进行训练。