这东西是“脂肪克星”，比红薯还有用！每天坚持吃，清肠刮油，体重悄悄的降~
今天是暖暖陪您美食日常的1992天，谢谢您的每日留言打卡与分享、点赞。❤
暖暖有个家长群，这两天都在聊减肥、瘦身的话题，有的妈妈吃东西都要称一下食物重量，吃顿饭太麻烦了！还有位妈妈“误入歧途”，每天只吃苹果来达到减肥效果。
☝千万不要学这种方式！
这纯粹就是靠饿肚子来减肥，暖暖看不下去了，连忙制止了他们。节食减肥容易反弹；运动减肥又难以坚持，而且效果慢，难道就没有简单又有效的减肥方法吗？有！那就是吃对食物！
要知道，脂肪也是有“克星”的！它就是——膳食纤维。但膳食纤维也分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维2类。
而今天要推荐暖粉们吃的，是同时拥有可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”—— 燕麦。
吃对膳食纤维，轻松瘦！
燕麦总纤维素含量为17-21%，其中可溶性膳食纤维膳食纤维不仅可以通常润便，还有着不少好处。
1、增加饱腹感：可溶性膳食纤维在咱们的胃里会吸水膨胀，因此增强饱腹感，利于减肥。
2、控制血糖：可溶性膳食纤维延长食物的吸收时间，降低葡萄糖的吸收速度，从而能帮助调节稳定血糖，不会快速升高。
3、减少脂肪吸收：可溶性膳食纤维能在肠道中和部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收。
不是所有燕麦都富含膳食纤维
市面上有着不少品种的燕麦：粒状的、片状的、粉装的……到底哪些才有用呢？可别选错了，否则白花钱还没效果，跟着暖暖挑一挑！
首选普通纯燕麦片（燕麦粒压片而成的，不是即食冲泡的燕麦片），大限度地保留了燕麦原有的各种营养成分。
而且纯燕麦片不像整粒的燕麦那么难煮、难消化，老幼都适合吃。它还不含蔗糖、香精等添加剂，吃了也不会长胖。
我身边就有位妈妈，食物上以高膳食纤维、高蛋白为主，3个月瘦了23斤！
平常暖粉们在家吃燕麦片，应该多数是和大米一起煮成饭或是煮成粥，今儿个暖暖再推荐给暖粉们2道不同的燕麦饼吃法，减肥瘦身的同时，也不能辜负了美食~
1、燕麦饼
食材
燕麦 / 鸡蛋 / 香葱 / 香菜 / 芝麻
盐 3~4克/ 鸡精 2克 / 白胡椒粉
做法
调糊：将3个鸡蛋打散，倒入适量的燕麦，再加入3~4克盐、2克鸡精、适量白胡椒粉拌匀，然后分次加入面粉拌成较浓稠的浆糊。
炒制：锅烧热，直接将燕麦下入锅中干焙，加入1克盐，煸炒至燕麦呈现微微金黄色，酥香扑鼻即可。
煎制：加入少许底油，将调好的浆糊加入锅中摊成均匀的圆饼，煎至单面定型，撒入切好的葱花、香菜后翻面，煎至双面金黄色。
2、菌香燕麦早餐饼
食材
菠萝或苹果 /核桃仁 /鸡蛋 / 燕麦 /彩椒
培根 /土司面包 /面粉 /秘制香菇酱 /生菜 /盐
做法
调糊：取一只大碗，加入菠萝粒（或苹果粒）、核桃仁、3只鸡蛋、盐、彩椒粒、培根、燕麦，搅拌均匀，最后加入少许面粉拌匀即可。
煎制：平底锅放少许油，面包丁铺底后将鸡蛋糊倒入，用勺子轻按成紧实的圆饼状。煎制定型后改成小火，反复翻面，煎至双面金黄即可。
秘制香菇酱：另取一只锅倒油，五花肉粒煸出油脂，然后加入香菇粒、1勺甜面酱、蚝油、老抽、白糖、香油、盐，翻炒至干香即可。
完成：将煎好的蛋饼对半切开，一半均匀刷上一层香浓香菇酱，盖上一层蔬菜，再叠加一层麦香十足的蛋饼。
暖暖有话说：
不过，在吃膳食纤维的同时，也要大量喝水，这样才能做到润肠通便的效果，否则反而容易便秘哦~
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