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导读：腰是劲力之源，只要腰力运用得当，就可使周身力量集中于一点，战胜对方。
话说太极腰
太极拳特别注重腰部活动，经典著作中讲得很多，如“腰为主宰”“腰为驱使”“源动腰脊转股肱”“刻刻留心在腰间”等，都是说腰在太极拳运动中的的重要性。但据观察，不少练拳者，特别是初学者对此还不够明确。有的立身不正，歪歪斜斜；有的不知松腰松胯；电有的只知旋臂而不知转腰，动作显得别扭、僵硬。分析原因，主要是对腰部活动在太极拳运动中的地位、作用和基本要领认识不清所致。正是：练拳不练腰，终生艺难高。笔者愿以自一己的体会和浅识拙见，向拳友们讨教。
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1、腰部起着承上启下、维持身体姿势和传导重力的中枢作用。它把上体和下肢两部分紧密地结合为一个有机整体，也是比较集中地反映身法技巧的关键。它对带动和调整全身动作的变化、重心的稳定以及推动劲力到达肢体各部分都起着十分重要的作用。只要腰部一动，全身其他部位皆相适应，无有不动，形成上肢、下肢、躯干完整协调的运动。上肢运转要求转腰旋脊，以腰带臂，腰领手随；下肢运转要求以腰带胯，以胯带腿，以腿带足。因此，套路中各个拳式正确手法和步法的变换，都必须依靠腰部不停地灵活运转来完成。同时，腰部还能运丹田之气到达四体百骸，从而形成周身完整一气。2.腰部起着蓄势发劲作用。拳论曰：“劲起于脚跟，主宰于腰，发于脊背，达于两膀，形于手指。”又说：“掌、腕、肘和肩、背、腰、胯、膝、脚，上下九节劲，节节腰中发”劲法中也强调，以缩腰、拧腰配合蓄劲，以舒腰、转腰配合发劲。这既是太极拳的发劲特点，也是太极拳发劲时应遵循的一条规律。因此，太极拳八种劲法虽然都形于手、臂、肩、肘，但劲力源头均发自腰部。例如掤劲，虽然“掤在两臂”，但主要靠腰与意气相配合发出的劲力掤架对方，并借机击之。捋劲，虽然“捋在掌中”，但主要靠转腰坐胯顺势将对方引至自己下盘一侧，化解和防御对方攻势。挤劲，虽然“挤在手背”，但主要靠腰椎后弓之劲，手脚并进，合力向前挤击。按劲，先师们明确指出了“按在腰攻”，靠腰劲带动全身整劲，用双手向前按击对方。其他采挒、肘、靠，也主要以腰腿劲为基础，加上内气的鼓荡，以全身的弹性劲、爆发力，快速准确地将对方弹出。这都充分说明腰是劲力之源。只要腰力运用得当，就可使周身力量集中于一点，战胜对方。例如野马分鬃，不论左抱右分或右抱左分，腰部旋转、腰部发出的力量都起主要作用。同时，按腰送肩还可放长两臂，延长进攻距离，有利于击打对方。3.虚实转换全靠腰的活动。分虚实是太极拳的一大特点。而分清虚实主要靠腰部转功的灵活、敏捷和松沉。以两腿为例，腰部向左转动，身体重心落在左腿，成为主要支撑体重的腿，左腿就为实；石腿只起辅助支撑作用，就为虚。反之，腰部向右转动，身体重心落在右腿，成为主要支撑体重的腿，右腿就为实；左腿只起辅助支掉作用，就为虚，这样，两腿一虚一实地相互交替，自始至终伴随着整个套路动作的进行。由于分清了虚实，用力就能做到主次分明，有张有弛，区别对待；就能进退轻灵、松活，圆转自如；也便于以柔克刚，化解来力；身体基础稳固，经常处于端正安舒状态。4、有助于幸增进身体健康。腰部的左右旋转，可以松弛腹肌增加弹性；可以活动五脏六腑，内气流畅，增强肾功能，刺激脊髓神经和植物神经；可以疏通经络，调和带脉，促进血液循环，加快新陈代谢；可以使肠胃得到自我按摩，消除腹内器官淤血，推动肠胃蠕动，促进消化，增进食欲。特别是对腰背病痛的防治更有明显作用。正确的腰部姿势，我认为应是松活、正直、沉稳。拳论曰：“腰如车轮”“腰如纛”。前者言其松活，后者言其正直。松活就是松腰松胯，使腰部肌肉自然放松，提高腰部活动的灵活性，正直就是腰脊竖起、挺直，尽可能地减少腰弯，使腰弓的凹陷处舒直，“脊梁”与尾闾保持正直，沉稳就是塌腰，腰胯微微下坐，使气沉丹田，两足有力，下盘稳固，柔中带刚，显示出沉实的内劲，上肢旋绕不飘浮、不摇晃，做到了上述这些，腰部姿势就会自然正确，就可达到“身形腰顶”“支撑八面”“腹内松静气腾然”的地步否则，如果腰部姿势不正，尾闾也必不能中正，既不雅观，且易为人所制。同时，神必不能贯顶，劲力也必然不能由腰脊而发，也做不到周身完整一气，四肢定会显得软弱无力。正如先师们所说：“有不得机得势处，其病必于腰腿求之”因此，歪斜、曲腰、扭臀等均在《内家拳十四禁忌》之列。第一，加强腰部柔韧性锻炼“这是基本功，也是练好太极拳的关键”。主要方法有：1.前俯腰。两脚并步站立，两腿自然伸直，双掌上举，然后上体向前下俯，两手贴着地面，年轻人还可以抱抱腿。2.后仰弯曲。上体尽量向后仰，使腰部后弓。弯曲角度大小，要因人而宜。3.左右侧弓。两脚开立，左侧弓，左手插腰，右臂经头顶弧形向左肩方向伸垂，腰部向左侧屈弓；右侧弓，右手插腰，左臂经头顶弧形向右肩方向伸垂，腰部向右侧屈弓。4.左右轮转（也叫甩腰)。两脚开立，两臂同上伸直，然后腰胯微微向左旋转，两臂随势向左、向下、向右、向下翻转绕圆，停于头顶，再用同样方法向右旋转、绕圆，旋转时两臂尽量增大绕环幅度，但应自然，不可僵直。5.转腰云轮。两脚开立原地不动，作左右云手式数遍。6.左右拧腰转体。两脚并立，两手插腰，腰胯向左后拧转，力争看见右脚跟；腰胯向右后拧转，力争看见左脚跟，不论向左拧转或向右拧转，均要求身正腰直，提顶吊档，两脚不得移动。上述六法，都是以腰部的髋关节为轴进行的，摆动了腰胯，增强了腰脊关节的润滑，肌肉会更加柔韧，更有弹性，腰力也会大大提高。第二，上体一定要保持端正自然。虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直。不前俯后仰、不左右歪斜。演练中，一举一动，无论前进后退，左转右旋，上上下下，四肢动作如何，都要做到肩与胯合，头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上，上体中正了，也就为腰部的中正创造了条件。否则，撑不直脊梁，也就挺不起腰杆。第三，腰部转动幅度、腰力运用要适当。具体讲，腰要围绕身体纵轴线(从百会穴到会阴穴的上下一直线)转动。转动幅度以转动轻灵自如、连贯圆活为宜。就像钟摆一样，既可以摆过去，又能够摆回来。动作顺遂流畅。同时，腰部是微动关节，由五个椎骨浅平面上下连接而成，转动幅度过大，容易造成上下椎骨连接处脱臼(错位)或损伤韧带。这样，不仅会出现四肢无力，不能技击，也将直接影响身体健康。特别是一些老年朋友，肌肉逐渐萎缩，弹性降低，骨质疏松，关节韧带发生退行性改变。因此，演练中一定要因人而宜，量力而行，不可勉强。第四，腰部转动必须与胯部、肩部转动相随相合。腰、胯、肩三者有呼应连承关系，腰胯上下紧密相连，运动时常常互相牵动，腰圈、跨圈并走。肩与胯合是人极拳“外三合”要求之一。肩部也应随着腰、胯一齐转动，使两肩、两胯与腰齐进齐退这样，上下一起转动，自然灵活，重心稳定，也便于内劲通过腰轴的旋转顺利地到达四肢未端。切不可相互分离，单独拧动〔腰动而胯不动或胯动而腰不动)同时，还应与沉胯、敛臀、屈膝相结合。这样，既有利于气沉丹田，重心下降，上虚下实，更有利于保侍腰部正确姿势。第五，脚步大小、拳架高低要适中得体。脚步太大(俗称老步)、太小对充分发挥腰部作用都不利。太小，则腰之转动亦小，不利于塌腰、落胯和内气下沉，不利于防御和攻击对方；太大，则进退收放不灵，容易被动失势。拳架高低，主要看屈膝程度：屈膝程度浅，拳架就高；屈膝程度深，拳架就低。如太高，迈步就小，腰之转动亦小；太低，则重心下陷，两腿容易双重，虚实不清，进退也就不能随机应变。因此，演练中脚步必须开展，在此前提下，其太小应以不过前过后，迎送相当，上下左右转动灵活为宜。一般以弓步时一腿屈弓、一腿自然伸直的姿势为好。始终保持同一高度，不可忽起忽落。这样就能塌腰落胯，转动灵活。既有利于技、击，又有利于健身。
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斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？
立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。
