自由泳教学流程 2024-05-09 01:22:48 自由泳是游泳技术动作中最快,也是最适合我们健身的运动项目之一。如何把这项技术动作学习得有条理;如何自己学习这项技术以及帮助他人学习,让我们一起来分享这个自由泳学习流程,希望这个学习步骤可以有效地帮助大家。 第一阶段-自由泳踢腿 1.用浮板低头踢腿 踢腿可以考虑吸管辅助刚开始学习踢腿动作时需要保持身体躯干的稳定,熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受,以及自己的身体如何在这种情况下保持平衡。这个阶段需要注意头部放平、核心收紧与髋关节上下摆动。可以抬头换气,也可以一直憋气,当我们觉得憋气不舒服时,可以站起来休息,不过在低头踢腿时要保持动作质量。2.用浮板抬头踢腿 当我们熟练地掌握踢腿动作和身体平衡稳定,可以用浮板抬起头来呼吸,不断地练习,加强髋关节肌群的力量。拿浮板踢腿的同时,我们还可以练习下自己的呼吸。如果我们已经有了很熟练的踢腿动作,那我们可以把浮板去掉,进一步向完整技术动作靠拢。 第二阶段-自由泳上肢动作 1.单侧分解练习单侧划手时我们可以先从直臂开始练习,然后过度到屈臂移臂。在这个学习阶段,我们需要注意推水出水时,大拇指外侧碰到髋关节髂前上棘的位置,也就是泳裤上边的位置。早一些出水有利于动作的连贯性。2.前交叉分解练习单侧动作熟练后我们进行双手交替前交叉动作练习。在这个学习阶段,前交叉的每一只手臂前伸动作都需要触碰到另外一只手后再进行下一次划臂。我们还需要重点体会转体、前伸的感受。在一只手的出水阶段,我们的另外一侧手臂尽可能的前伸,同时身体旋转90度最好,尽可能去感受转体和前伸的本体感受。3.夹板与划手板练习 夹板与划手练习的主要目标在于抓水和划水效率。自由泳的关键在于如何抓水,抓水找得到感觉,我们在短距离快速冲刺时的节奏就会非常好,动作效率会非常高。用划手板可以增加我们的推进阻力面,多练习可以增强专项力量。夹腿板可以让我们检验在没有腿部驱动的情况下,自己的上肢动作是否够好。 第三阶段-呼吸 可能大家会有疑问,为什么不先练习呼吸呢?现在我们来分享一下。如果我们先呼吸再去想着配合动作,多数情况下都会出现的问题就是注意力都在呼吸上,顾及不了身体其他动作,导致学习效率下降。而当我们的身体已经非常熟悉动作本体感受的情况下,再把呼吸加上,就不会因为注意力分散而影响呼吸的效果,最终呼吸动作就会和我们的肢体动作融为一体现在,我们可以把前两个阶段的学习内容和呼吸放在一起练习。1.单侧分解+呼吸单侧分解和呼吸一起练习时需要用浮板做一个支点,因为我们很多朋友在初学自由泳换气的时候都把头抬得过高,导致身体失去平衡而下沉。如果我们有一个支点,则可以慢慢把头部放平在水面,一只眼睛在水平面下,一只眼睛在水平面上,嘴部则完全在水平面之上进行呼吸。这是一个自由泳学习的难点,需要我们反复练习。2.前交叉+呼吸单侧练习之后,我们就可以把左右交替呼吸动作加入到前交叉的练习里来。在这个环节,我们也可以选择夹浮板或者戴划手板来帮助我们更好的熟悉动作。不过大家要注意,换气需要三个动作一吸气,一次左边一次右边。时常会见到一些朋友换气时左边一次右边接着立刻换一次,导致动作幅度太大阻力相应增大。 第四阶段-完整配合 当我们全部完成以上的动作学习阶段后,相信大家已经可以游出像模像样的自由泳技术了。在这个过程中,建议大家不要急于求成,如果在某个环节我们的技术做得不好,就不要进阶到下一个阶段,要想一下哪个动作有问题,自己是否需要退阶练习,然后再考虑进阶。(转自游泳体能曲少中)游泳者 游泳,时尚与健康兼俱.身材与美丽并通,游泳者助您完成您的梦想,游出健康身材,泳得青春魅力!1270篇原创内容公众号 赞 (0) 相关推荐 不是腰劲不够,是划水动作不对,蝶泳先游进来再说 在掌握了蛙泳.自由泳之后,可能学会蝶泳是不少泳者的目标,蝶泳可以说是最消耗体能的泳姿,因此,蝶泳对于健身爱好者来说,也是最理想的泳姿. 蝶泳对身体核心力量的要求较高,对身体上下肢的配合要求更高,很多学 ... 凌宗伟:为什么要设计教学流程 [异史氏曰]为什么必须设计教学流程(我这里说的流程,也可以理解为程序.步骤,甚至可以理解为进程).教学流程,对教师尤其是对新手教师而言,好比开车的,先干什么,再干什么,一步一步总得有个基本的步骤,否则 ... 《他像一棵挺脱的树》教学流程 这个单元断断续续上了很久,现在更新.为了方便大家想得起来之前学了什么,稍微回顾一下. <人物描写一组>第一课时上的内容是<摔跤>,采用的方式是随文批注,写读后感.这样教学是为了 ... 自由泳教学完整版 自由泳教学完整版 自由泳教学完整版#游泳技巧 #自由泳 #douddream创作者计划 #教育成长计划 自由泳教学完整版#游泳技巧 #自由泳 #douddream创作者计划 #教育成长计划 一下《棉花姑娘》教学流程与反思 一.读题认字,了解起因 1.谈话:今天我们要读一个有趣的故事. 2.读课题:识记"棉""娘" 娘是鼻音,抽生读. 组词.(姑娘.新娘.伴娘)他们都是女的,所以是 ... 普通阅读教学的教学流程 一.围绕目标.自主设疑 导入语.板书课题.疑题: 围绕教学目标,提出问题,梳理问题. 二.自主探疑.合作解疑 出示自探提示,解决部分问题. 1.初读课文,感知课文大意(初步解决简单的问题): 2.再读 ... 20.精彩极了和糟糕透了 教学流程设计 20.精彩极了和糟糕透了 学习目标:1.学习通过语言.动作.神态等描写表达情感的方法. 2.体会两种不同的爱对我的影响. 一.学习第1自然段 1.读一读母亲的话,应该以怎样的语气读? (赞扬.兴奋的语 ... 想轻松学会自由泳,这两招最适合初学者,掌握最简单的自由泳教学 想轻松学会自由泳,这两招最适合初学者,掌握最简单的自由泳教学 自由泳教学来啦!! 第一节 自由泳打腿 赶快点赞收藏吧