夏天就要到了，学会这三个体式尽显人鱼线

经过一个漫长的冬季，你是不是因为冬天太冷而懈怠瑜伽的习练啦？

你的身上是否莫名其妙的多出来了你不知道肉肉？

明明体重已经看起来不是很胖，但是一坐下就发现肚子上就一层层的“游泳圈”！

学习过瑜伽教练培训的你，一定会知道冬季后瘦身练习什么体式最有效了。

没学过的伽人也没有关系~

接下来，我们就带没学习过瑜伽教练培训的伽人们学习一组：

一周就能见效！瘦肚子的瑜伽体式组合。

只要每天连续练习！在一个春季的练习后，在夏天就能秀出漂亮的人鱼线啦~

一

“游泳圈”的形成

“游泳圈”是怎样形成的呢？

我们回忆一下：

你是不是除了吃饭，平时能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着？

你是不是吃完饭就坐下玩手机或者在沙发上“葛优瘫”？

对奶茶、小蛋糕、火锅、烤肉、薯片、肥宅快乐水可乐，总是无法拒绝？

看，这些东西就是我们出现“游泳圈”的最大敌人！

小肚腩的出现与寒冷的饮食习惯和运动量的减少直接相关，不良体态也是诱发小肚腩的关键因素。

首先就让我们保持良好体态，挺胸抬头日常收腹的良好习惯。

学习过瑜伽教练培训的伽人们都知道，现代人的呼吸太浅，所以让我们要尽量保持长而深的呼吸状态，这样对我们的心肺功能也比较好。

在日常呢，尽量少吃寒性食物，如冰饮料、冰镇水果、西瓜等等一些寒性的食物，这些也是避免寒凉，减少肚子上的小肉肉的关键点呢。

二

三个体式，轻松去掉“游泳圈”

想要在这个春天快速瘦肚子，除了日常的纠正，体式练习是少不了的。

下面跟着我们做这三组体式动作，和“游泳圈”说“拜拜~”

斜板支撑

动作要点：

保持身体头部在同一条直线上。

用腹部去呼吸，呼气时放松我们的腹部，吸气时收紧腹部。

一组30秒，一次3组。

平板摆髋

动作要点：

保持平板支撑，确定身体在同一条直线上。

保持身体稳定性，收紧腹部，呼气时将我们的髋摆向左侧，吸气时回收，下一次，呼气时将我们的髋摆向右侧，吸气时回收，为一次。

一组15个，连续3组。

反向四角板凳—动态练习

动作要点：

让我们平躺在地面上，四肢与地面垂直。

保持匀称呼吸，双手交替触碰小腿胫骨。

一组30次，连续3组。

三

小   节

学会这三组瑜伽体式，每天都习练一组。

小蛮腰，人鱼线在向你招手哦~