最全的老人练拳指南，值得收藏！
太极拳是一项非常适合老年人的运动，坚持打太极拳，对中老人的身心都很有益。然而，日常生活中，不少老年人对太极拳运动缺乏了解，进入了太极拳“误区”。练习太极拳一定要掌握正确的姿势，这样才能达到练习的效果，尤其是对于老年人而言正确的姿势是非常重要的，练习太极拳的姿势正确才能起到更好的养生作用。那么下面就让跟着小编一起来看看练习太极拳的注意事项有哪些吧!
老人练太极拳的正确姿势
1.静心用意，呼吸自然
即老人练习太极拳的时候一定要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，千万不要勉强自己憋气，那样不利健康。
2.中正安舒，柔和缓慢
即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。
3.动作弧形，圆活完整
即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。
4.连贯协调，虚实分明
即老人练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。
5.轻灵沉着，刚柔相济
即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
老人练太极拳的注意事项
1.练拳时要用意而不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。
如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。
2.练拳前要做好必要的准备活动
一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
3.练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合
由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。
4.练拳时应掌握深匀细长的呼吸
匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。
由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
练习太极拳的注意事项
1、打太极拳要衣着宽松
练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。
2、选择好锻炼场所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。
选择好的场地，可以帮助我们快速入静，能全神贯注练习起来，提高太极境界的同时，也提升了自身修为。
3、遵循动作规范，量力而行
如在习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。
初次学习太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。
4、循序渐进，持之以恒
练习太极拳“千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。
学习太极拳贵在坚持，切不可急于求成，否则不仅练不出武术，反而会伤了自身元气，长期练习太极拳健身效果令人惊讶。
5、速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。
打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。
6、架势高低均衡
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。
体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。
老年人练习太极拳误区
通过对练习太极拳的老年人了解，发现练习者最常见的几个问题：1.膝盖疼 2.腰疼 3.颈椎疼。根据武学大师的解说，认为之所以会出现这样的症状，第一是姿势方法不正确，第二是因为运动过量。
1.膝盖疼
太极拳号称活步桩，在习练时经常会做屈膝、下蹲、开脚，身体的重心在左右脚相互转换等动作。由于练习者姿势不正确，屈膝下蹲时膝盖前顶，臀部向后撅，使身体的重力作用于膝盖上开脚时脚开的过大，膝盖蹩劲，当后脚用力踩地，将身体重心强行移至前腿上膝盖长时间受力骨膜受损所以膝盖疼。另外就是功力不够下蹲过低时间过长也是造成膝盖疼的原因之一。
正确的方法是：屈膝下蹲时，立身中正、溜臀裹胯，身体重心在胯上，要有坐意，臀部用力，大腿肌肉受力，不要把力顶在膝盖上，当开脚时把身体的重心完全落在后腿上，前脚至腰全部放松，轻轻地把脚放到适当的位置上，脚放的远近是根据下蹲的高低所定。
2.腰疼
腰椎由5块椎骨和一块骶骨组成向内成凹形，很多人练拳时，喜欢收腹，尤其是女性，当力由脚向上传至腰部时，再加上收腹，里至腰部受阻，转腰过猛动作不顺，都能造成腰疼。
正确方法是：气沉丹田，实腹内气鼓荡，将腰弓向外顶，使腰平直溜臀，尾闾有向下抻拉之意。这样做腰就不会疼痛。
3.颈椎疼
颈椎庝主要是沁头时间过长。
正确方法是：颈椎是由7块椎骨组成，上连玉枕骨，太极拳功法讲的是虚领顶劲.神冠顶，就是百合穴上领，有上提之意，下额微收(决不是梗脖子)和尾闾有对拉之意。颈椎得到了牵引，这样做时间长了，气血由后背部不断流向头部，大脑得到了充分的供氧养，神意自然就出来了。中枢神经系统不受挤压，动作自然灵活自如，大脑能力增强，颈椎就不会庝。