孙剑云编写的《孙式太极拳理法歌诀》

《孙式太极拳理法歌诀》(有称《孙式太极拳歌诀》)是孙剑云为孙式太极拳学者编写的七言二十句歌诀。作为一代宗师“赛活猴”、“虎头少保”孙禄堂的女儿(前面有三个哥哥),孙剑云1931年就开始随父赴江苏省国术馆执教,任女子武术班教习,此后她无论是人在顺境,还是身处逆境,一生都在从事孙氏武学的普及和传承,其门人弟子遍布海内外。

孙式太极拳在武式(郝式)太极拳架基础上,融入八卦掌和形意拳精华于其中,演练势如行云流水,绵绵不断。其特点是迈步必跟,退步必随,逢左右转身以开合手相接。孙式太极拳以八卦掌和形意拳的“九要”作为孙式太极拳技术要领(即塌、提、扣、顶、裹、松、垂、缩、起钻落翻),“九要”贯穿于孙式太极拳演练始终。

《孙式太极拳理法歌诀》以质朴无华的语句,把用意不用力、自然行功、动作绵随、气沉丹田、动中求静等太极拳基本要领和九要融为一体,深入浅出,易读易懂。

全文如下:

太极拳本内家拳,不用拙力意当先。

虚领顶劲神贯注,下颌收回即自然。

含胸自然能拔背,切莫形成罗锅肩。

练时沉肩又坠肘,肩耸肘悬不是拳。

塌腰能起全身力,腰不塌住灵活难。

两腿弯曲分虚实,太极要义在里边。

呼吸下沉丹田穴,纯任自然莫强牵。

上下相随成一体,动作绵绵永相连。

动中求静静中动,练时神气务周全。

切记要点莫遗忘,持久习练益自显。

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