听好了！这些养生方法，坑惨了中老年人！你别还不知道

对于退休老人来说，如何使身体健康，如何能够养生是非常重要的一件事情，但是很多人还是会进入养生误区，尤其是一些养生误区，坑惨了很多老人。

误区1：人老不服老

随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能都在减弱。

老年人要理性认识这点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳等。退休之后发挥余热本是好事，但若患有慢性病，还是建议彻底退休，安心享受幸福的晚年生活。

误区2：老了补牙是浪费

牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题，间接造成心脏、大脑、肾脏等器官的病变。

专家建议：老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

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误区3：钙补得越多越好

60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动、不喝碳酸饮料，减少骨量流失。

误区4：多吃补药能长寿

人到老年，生理功能逐渐减弱，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。

但进补要视身体情况而定，缺什么补什么，不分体质和症状的乱补，可能导致其他疾病，适得其反。

一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。即使进补，首选山药等药食同源的食物，或征求医生建议。

02这些病都是气出来的

在生活中，每个人都会出现一些不良的生活情绪，但是如果是压力非常大的情况下，甚至会出现一些发火的现象，以下这些病基本上都是气出来的。

心血管疾病

首先，生气最直接危害的就是心血管：

当人暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，血管收缩或冠状动脉痉挛，血液粘稠度增加，因而容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗塞，甚至会出现心律失常，严重可导致心脏骤停、引发猝死。

心脏神经官能症

如果长时间沉浸在不良情绪当中，甚至还可能会引发一种叫作“心脏神经官能症”的疾病。

其他疾病或症状

另外，经常性情绪波动还会引起一些其他疾病或症状：

1、胃肠疾病

当人的情绪长期处在压抑及应激状态下时，会导致交感神经兴奋，导致消化道黏膜组织缺血缺氧，长期会影响消化功能。

2、肝脏疾病

肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。经常发怒的人，肝病发病几率会增加。

3、呼吸性碱中毒

正常人大概1分钟内呼吸15次，而人生气时，呼吸次数可达30次以上。

由于快速呼吸，大量的二氧化碳（酸性）被排出体外，造成呼吸性碱中毒，出现胸闷、胸痛、呼吸困难、心悸、大汗、面色苍白，面部口唇麻木及手足、全身抽搐等一系列中毒症状。

生气会生病，那又忍不住生气该怎么办呢？

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调节情绪

可以尝试以下办法

1、有意识地改变自己的面部表情：比如可以暗示自己多微笑。

2、转移注意力：将自己的注意力从消极情绪转到其他方面，感到愤怒时，不妨想想让自己高兴的事儿。

3、深呼吸：通过平稳的呼气、吸气练习，能够让你波动的情绪慢慢稳定下来。一般性的怒火，在5-8次呼吸后可以平息下来。

4、从生气源头解决：遇事用智慧面对，积极化解，而不是情绪。