减肥时，别陷入这3个误区，否则只会越减越肥

露肉的季节到了，你还没瘦呢？

早就下定决定减肥了，管住嘴、迈开腿，然后减肥一直没有成功过，到底怎么回事？

屡战屡败，越减越肥！你一定是陷入了下这3个常见减肥误区，中枪了的话，赶紧改吧。

1.认为减肥就是减重

一开始减肥，很多胖友都十分关注自己体重的变化，因此时不时经常称体重。

然后你会发现，一天之内，体重变化其实是特别大的，比如吃饭前后，哪怕上个厕所，都会导致体重发生比较明显的波动。

当然，没有哪个减肥者愿意看到自己的体重上升，伴随着的是一种强烈挫败感，这么长时间了，难道减肥减了个寂寞？

实际上，减肥和减重从根本上讲是不同的。影响体重的因素有很多，如上描述，进食量、水分等，所以掉秤不一定就是减掉了脂肪。

严格意义上的减肥，是减掉身体多余脂肪，也就是降低体脂率。

你会发现，即使两个人体重完全相同，身材上也会有不同，这是因为同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。

正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右，你达标了吗？

2.想瘦哪里就瘦哪里

想瘦肚子就多做仰卧起坐，想瘦胳膊就多做哑铃弯举，不管怎么样，上述锻炼逻辑很简单，哪里脂肪多，就多针对性多动动哪里，然后你会发现，并没有什么卵用。

在第一点中，不难看出，其实真正决定一个人看上去胖还是瘦的，是体脂率。

像大多数人平时经常练习的动作，刺激的是肌肉。肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，不可能相互转化。

也就是说，在身体多余的脂肪没有减掉的情况下，即使你一顿操作猛如虎，但只会让肚子也来越大、胳膊越来越粗。

从另外一个角度讲，不管你做局部运动还是全身运动，当你运动时，体内代谢消耗脂肪是全身脂肪细胞一起参与供能的。

综上，如果你想瘦肚子，实际上应该分为两个步骤：减脂和塑形。

比如有氧运动是非常好的减脂方式，前期你可以尝试慢跑、游泳、骑车，或如果你的体重基数不大的话，也可以跳操，每次坚持30分钟以上，每周锻炼3-4次。

期间，你再多针对腹部做些专项训练就行啦，推荐几个动作吧，每个动作做12次，坚持3组，平板支撑可以坚持一分钟。

摸膝卷腹

仰卧举腿

侧卧挺髋

屈膝卷腹左右转体

平板支撑

3.认为管住嘴就是少吃

减肥时，很多胖友都有这样的经历，只要一两顿不吃饭，体重就会下降，然后你会觉得，是不是再坚持坚持，就成功了？

当你在少吃或者是不吃饭的时候，因能量摄入不足，在血液中的糖原被消耗殆尽的时候，就会通过分解肝糖原来供能。

肝糖原分解通过尿液的形式排出体外，身体分解1g肝糖原需要4g水分，所以在节食减肥初期，减掉的多是水分。

如果继续节食，身体会通过分解脂肪和肌糖原供能，虽然减低了一定的脂肪，但也会导致肌肉的流失，伤害基础代谢。

长期如此，身体严重缺乏能量和营养，你往往会爆发更强烈的进食欲望，难以控制之后便是暴饮暴食，引起复胖。

而且，对身体的伤害也是很大的。在电影《骨瘦如柴》中，曾经在荧幕上又仙又美的柯林斯，节食后，瘦得让人害怕。

皮肤松弛、内分泌失调、脑细胞受损、脱发、胃溃疡…你还敢节食吗？

最低能量摄入不低于1200大卡。成年男性，每天能量摄入2250大卡，女性1800大卡，减肥时可适当减少300-500大卡。

而且还要注意膳食平衡：每日应摄入12种以上的食物，每周25种以上。谷薯类、优质蛋白类、蔬果类应当都要有。