研习班｜瑜伽简易坐，很简单？您再试试！

尽管每天的大部分时间，我们都是坐立的，但基本都是错误的坐立方式。其实，用正确的方式坐立，还挺难的。如果有两个选择摆在我们面前，一个是到公园里溜达一小时，一个是努力正确坐立一小时，基本上所有人都会选择出去溜达。

我猜想不仅是我们的身体不太适应正确的坐立方式，我们的头脑更是会抵触这样安安静静地坐着。头脑总是在波动的，而在外面溜达就能获取各种信息，比如看到的各种人，听到的各种声音，感受到的各种气息，这些信息可以不停满足着头脑的需求。这样，一个小时的溜达很快就可以完成。

而只是静静地坐在那里，头脑本身的波动欲望会让我们有点难受，坐立难安那种。但这其实就是我们练习瑜伽的目的之一。一旦我们能控制头脑的波动了，安安静静地坐在那里，就并非一件难事。

当然，坐立这事，要领很多。前不久上完悠季瑜伽默瀚老师研习班第二期的课程，我又有了新感触，这次就来系统说说。倘若我们能有正确的坐姿，对于我们控制头脑也会有所帮助。

我的体会是，在正确的坐姿中，脊柱立直是基础，或者说是根本。无论我们坐在椅子上，还是坐在瑜伽垫上，都要努力让脊柱向上挺拔，就算做不到直立，也要让自己找这个感觉。由于长期的不良坐姿，我们总容易弓背，所以让下腰背部，也就是腰骶部垂直于地面，比较难。

如果坐在椅子上，可以将意识带到下腰背部，让坐骨用力地向下压椅子面，然后下腰背部找那种力的反作用力，向上带着脊柱延展。如果坐在瑜伽垫上，我更愿意坐在瑜伽砖或者抱枕上，这样垫高的空间，就会更容易让我们找到脊柱向上的延伸感。

当我们坐立时，虽然会受到地心引力的影响，但如果您感觉整个身体向下沉，或者说腰背部有挤压感，那么您需要再调整一下，重新找找感觉。我的理解是，当坐骨用力向下压时，我们是可以借助这股反作用力，感受下腰背部有一股向上伸展的力。纵然坐在这里，身体应该也是向上的，轻盈的。

这也让我想起做很多瑜伽体式，即便外形看似做到了，但也许做得并不对。比如鹤禅式，有时我的双脚确实离地很远，但整个身体的重量都在两个大臂上，身体有明显的向下坠的感觉，但有时，我会感觉身体很轻盈，大臂没有承受太多力，坐骨带着我的身体朝天花板方向在延伸。所以，我努力在做体式时，都找轻盈的感觉，一旦觉得笨重了，那一定是出问题了。

在坐立中，老师会引导我们用双手向后向外拨动臀肌，目的是为了让坐骨更好地接触砖面或垫子，这一点很重要。我们需要对坐骨有很好的觉知，这样可以检查自己身体用力是否均衡。我比较喜欢简易坐式，就是将两条腿依次拉向会阴，小腿面会触地。这时，一定要仔细检查两个膝盖是否低于髋关节，以及两个膝盖是否等高。

当我们坐在瑜伽砖或抱枕上时，髋关节就很容易高于膝盖，这样只是坐着，腹股沟就会拉伸。而膝盖是否等高可以检验我们两侧坐骨向下压的力是否一样。我有时会让小腿外侧更多压在地面上，这样膝盖也会更靠向地面，比较稳定。但有时，坐得太高了，膝盖会离地比较多，翘起来，这种情况挺正常，只是一定要让膝盖等高。在练习中，选择更适合自己的方式就可以了。

坐立的根基打好了，就要调整身体的状态了。时刻提醒自己，脊柱要垂直于地面，从下腰背部开始带着脊柱向上伸展，肩膀彼此远离，肩膀后侧向下沉，胸腔也是上提的，要让胸腔远离肚脐。平时，我们的胸腔总是内陷，所以在坐立中，要刻意把胸腔打开，这样心脏和肺部也有机会更好地工作。

胸腔上提时，要观察不要塌腰，肋骨没有外凸，整个脊柱依旧是垂直于地面的，可以稍微卷一点尾骨。或者，您试着将肩膀向外展开，向下沉，观察一下，胸腔自然就是提起的状态了。

再向上是颈椎和头部。头部要保持中正，视线至关重要，要看向眉心向前延伸的方向。即便是闭上眼睛后，内视线也要看向眉心向前延伸的方向。一旦视线向下，就会低头的。

睁眼时，检查好自己的状态后，就可以缓缓地闭上双眼，观察呼吸和身体的感受了。有意识地正确坐着，会有一点累，因为身体不适应。很多时候，身体适应的未必是对我们有利的，习惯也是可以慢慢养成的。持续练习一段时间，就会找到感觉，并且喜欢上这种轻盈的坐姿。

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