健身练腿有多重要？一组腿部训练强壮下肢，促进睾酮分泌！

双腿是行走的动力，而人老先老腿。对于大多数人来说，双腿健康与否，决定了自身的活动范围。因此，腿部肌群对于身体来说还是相当重要的。无论健身还是不健身，都需要保护好双腿。

很多人老了以后走路不利索，除了关节疾病外，还有一个原因就是腿部肌群流失，力量就会跟随着下降，双腿灵活性下降，走路就没有那么矫健了。

而坚持练腿，可以有效预防腿部肌肉流失，保持旺盛的体能力量，抵抗衰老的来袭，让你拥有年轻的双腿。

对于健身的人来说，腿部训练也是必不可少的。健身的时候不练腿，老了以后你会后悔。

大腿是身体最大的一个肌群，练腿可以带动臀部、腰腹等肌群进行发展，肌肉的生长可以提高身体的基础代谢水平，让你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆积，从而提高增肌减脂效果。

男生想要促进睾酮分泌，更快练出好身材，那么一定要多练腿。练腿的时候身体睾酮释放的水平会更高，有助于促进肌肉的生长，提高男士的荷尔蒙魅力。

但是，很多人相当害怕练腿，认为练腿太痛苦了，练腿后第二天走路酸软无力，如同踩棉花，甚至影响日常生活。

因此，很多小白会逃避练腿日，他们更愿意练背或者练胸或者腹肌，这些部位的酸疼感没有练腿那么明显。练胸跟腹肌可以展现自身的魅力，而强壮的下肢并不能展现出来，于是他们就会跳过练腿日。

但是，长期以往，身材会出现头重脚轻，上肢肌群强壮，下肢瘦弱的形象，看起来非常的不协调。

健身老手就会重视腿部训练，他们深知练腿的重要性跟练腿的意义。练腿不但可以强壮下，促进睾酮分泌，还可以提高下肢稳定性跟自身的爆发力，让你提高健身效率。

健身撸铁的时候，最重要的部位就是大腿，其次才是上肢肌群。每周保持1-2次腿部训练，你会发现下肢力量源源不断，身体也越来越年轻了。

看到这里，你还会逃避练腿日吗？健身如何安排练腿呢？

大腿肌群不需要每天锻炼，保持3-4天训练一次就够了，一周保持1-2次腿部训练，长期坚持下来，你就能感受到练腿的好处了。

如果你从来没有练过腿，不妨从现在开始练腿吧！

动作1、深蹲 10-15RM，重复4组

动作2、硬拉  10-15RM，重复4组

动作3、反向腿弯举  10-15RM，重复4组

动作4、坐姿腿屈伸   10-15RM，重复4组

动作5、俯卧腿弯举   10-15RM，重复4组

动作6、保加利亚蹲   10-15RM，重复4组