45岁是养寿的黄金期，谨记2保，3要，4不要，远离疾病，走向长寿

45岁是养寿的黄金期，谨记2保，3要，4禁忌，远离疾病，养出健康好身体，向百岁更进一步

人过40岁以后，身体的技能和体质就会和40岁以前大不一样，不管男女。45岁更是一个分界岭。因为这个时候，是很多疾病的爆发期。如果不注意，这些在45岁以前的一些隐患就会出现。因此，45岁是养寿的最好时节。

进入中年后，养生应该关注哪些方面？想要身体健康且长寿，就得先了解这些养生小秘诀。一起来学习一下。

养寿黄金期，谨记2个保证，疾病远离，健康好身体伴着你。

1保：早岁早起

晚上睡的早，早起起来的早，可以很好地把自己身体的生物钟管理的好，更有助于延长寿命。睡眠不规律的中年人，精神状态会恶化，器官功能也会降低，抵抗力下降，健康受损。

2保；每天多喝温水

每天要多喝水，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。但是建议最好喝温水。凉水或者冰水不要喝。喝水的时候，要慢慢喝，不要喝急水。养成定时饮水的习惯，不要等渴了再去喝水。

早上起来更是要喝一杯温水，可以排除人体里一夜的垃圾，还可以降低血液粘度。促进血液正常循环，促进健康。

养寿黄金期，谨记3个要，疾病远离，健康好身体伴着你

1要；.体重达标

现在三高疾病是很多肥胖人群的通病，因此人到中年以后，尽量不要去肥胖。体重要达标，不要太瘦也不要太胖。体重在合适的范围里，细胞有足够的生命力，会增加免疫力，提高机体活力，疾病会远离你，健康长寿就会找到你。

一个简单的中年人的体重标准，给大家，可以试试，看看自己的体重是否达标或超重。

一个正常中年人的体重：身高-100x2=是正常体重。这个误差区域在1公斤最好，不要多或者少。

2要；吃好睡好

这个吃好，不是说你要大鱼大肉的吃，要吃的对吃的好。“能吃就是福”。中年以后的饮食，要合理并正确。讲究三分肉七分菜原则，肉的选择尽量吃一些低脂肪、高蛋白的肉，油腻的肉要少吃。

多吃一些新鲜的时令蔬菜，高纤维、低热量、碳水含量低的蔬菜。

晚上睡觉也要睡好。中年人现在很多有失眠的问题，失眠心悸，睡觉质量差。这些都是你身体功能下降或代谢差的一个表现。因此注重睡眠很重要。

3要：心情愉悦

“气大伤身”，人到中年以后，各种问题会出现，事业工作家庭的矛盾会经常出现，这个时候，体内的坏情绪会经常出现在人的心里。学会遇到事情不要谎，不要心急，控制情绪。心情才会静下来。经常暴躁，心情郁闷，各种疾病就会找到你。

谨记一点，事情都会过去，你慌或者不慌，它都会存在。船到桥头自然直。

45岁后的养寿黄金期，谨记4个不要，疾病远离，健康好身体伴着你

1不要：吸烟喝酒

吸烟对健康不好，吸烟时间久了，对身体的危害极大，肺病，身体其他器官的伤害，癌症更是跑不掉。45岁后，吸烟的朋友们，为了健康，一定要戒烟。

适量喝酒，“小酌怡情”，对身体有一定的好处。但是过度饮酒，伤害肝脏，伤害身体。你喝酒过多，醉一次，你的身体就会垮一次，慢性疾病就会找到你。为了健康放下酒杯。

2不要：久坐不动

45岁以后，很多应酬都会增多，这个时候，经常大鱼大肉的吃喝，上班忙，下班晚，每天每周每月外出锻炼的时间估计都没有。经常不动，坐的时间过久，人体的代谢就会放慢，加大了患病的风险。

适当的运动，对身体好，还能降低患上心血管疾病几率，防止出现冠心病、高血压或中风等疾病，更加会增强体质，强身健体。

3不要；胡吃海喝

中年人的代谢会放慢，这个时候的饮食更是要注意。早上吃好，午饭吃饱，晚饭要吃少。没有必要的应酬不要参加，大鱼大肉等过于油腻的食物尽量少吃或不吃。

另外很多保健品也不要吃，不要沉迷于吃保健品。保健品再好，也是一种药物，没有正规的食物对身体好。多吃粗粮和新鲜蔬果，以素食为主，少吃荤腥，容易消化，也减轻了身体的负担。

4不要：压力过大，心情郁闷

人的心情对一个人的健康有着很重要的作用。不能因为小事而斤斤计较。调整好心态，正确面对得与失，正确的释放，学会控制情绪。

如果经常精神不好，情绪波动，内分泌功能就会失调，心脏负担和血压就会出现问题。合理控制情绪，多找一些积极乐观的人相处，保证健康，中年人可以更长寿。