中国式摔跤运动损伤的预防

(一)运动损伤的主要预防方法：

1.保护对手和自我保护

俗话说：“练跤要先修德”。中国式摔跤运动对抗激烈，极易造成伤害事故，因此要学摔跤首先要培养跤德。每一名摔跤手无论在训练还是在比赛中，都要把保护意识放在第一位，既要保护自己的安全，又要保护对手的安全。反关节、双臂锁颈、撞裆、击打、冲撞等危险动作严禁使用。例如，在使用揣的技术把对手揣过去后，为了防止对手头先着地，要带一把底手，行话叫“带一把”。拿单臂揣时尽量不要用反方向(右肩摔左手)的动作。

摔人和被摔都是摔跤运动的需要，基本功中的倒地功、翻腾功和过头翻等动作要经常练习。可以有效运动的空间感、倒地反应和人体抗肌的发展，从而有效提高自我保护能力，防止运动损伤的发生。

2.教学中重视基本技术动作的规范性

技术动作的教学首先要从基本功开始，基本功正确，可以有效提高运动员对技术动作的正确理解，在接下来的基本技术的学习和训练中可以提高学习和掌握新技术的理解能力。在某些技术的重难点上以及提高跤感的能力上，基本功能力强的运动员对摔跤技术的掌握与运用会更加到位、合理。

3.准备活动要细致、严谨

准备活动是中国式摔跤运动学习必不可少的部分，每次课程的准备部分以及参加各种规模的竞技比赛，都要进行全面的准备活动。准备活动分为一般准备活动和专项准备活动两种，一般性准备活动包括热身跑，徒手操，以及调动锻炼热情的多种游戏。专项准备活动是循序渐进地把学生们引入到课的主要内容的教学手段，既可以提高专项能力、专项技术，也可以使学生们进一步提高全方面的注意力。专项准备活动的主要内容包括：抻筋、压腿、桩功、跳蹦子、翻腾、跳跃等专项基本功。准备活动内容要丰富，便于调动学生们的练习兴趣，准备活动的量以及运动强度应以学生们身体发热、微微出汗为准。