如果你长期忧郁、否定自我，建议你从6个方面努力，恢复好的情绪

如果你长期忧郁、否定自我，建议你从6个方面努力，恢复好的情绪

忧郁是一种不良的情绪和心态，甚至是一种病症，而且，在现代社会，忧郁症已经成为一种流行的症状，很多人被其所困扰，甚至是被其毁掉了自己的人生。如果说一时的忧郁还不太可怕，那么，长期忧郁就真的是一种令人绝望的状态了，因为人一旦陷入长期的忧郁，就会习惯否定自我，做什么都感觉到没有意义，做什么也很难做成。现实生活中，多少人毁就是毁在了长期忧郁、习惯否定自我上！如果你也长期忧郁、否定自我，建议你从以下6个方面努力，恢复好的情绪，做到这6件事，你的心态也就会越来越好。

1.承受已经发生的事实。

人生不如意之事，十之八九，困难、挫折、失意、低谷乃至失败都是正常的，如果这些事情已经发生，那么，就要先学会承受，然后是满怀信心地勇敢面对，并奋斗到底、战而胜之，如此，就能有效地避免因为这些而产生忧郁的心理。退一步讲，如果实在战胜不了，还可以干脆将其抛在脑后，既然事情已经发生，又无法改变，那就不必再为其纠结不已。

2.养成积极乐观的心境，并长期保持。

所谓心境，是一种表现较弱但力量却很持久的情绪状态，它会在很大程度上影响一个人心理和行为，心境积极乐观，那么，忧郁情绪就很难有诞生的土壤。相反，一旦心境变得消极悲观，那么，忧郁心理就容易乘虚而入。

3.懂得宽恕自己。

很多人都在说对自己要求严格，甚至是严苛，而对别人要宽容、包容一些，也就是所谓克己宽人。这样的观点当然是很有道理的，但对自己的严格和自律，也有把握住度，否则，也容易导致忧郁心理的产生，就像网上一些视频段子反应的，自律了几个月后，人竟然变忧郁了。所以，当你有忧郁心理，感觉到很容易否定自己的时候，就要学会宽恕自己，对自己不要太过苛刻，更不要去苛求什么完美。

4.学会用概率战胜忧虑。

所谓“天下本无事，庸人自扰之”，如果你回过头去看，就会发现很多当时让我们心情忧郁的事情，根本都是小题大做，甚至是无病呻吟。而从概率的角度去分析，也会发现绝大多数事情发生的结果，并不像忧虑时所想象那么糟糕，许多忧虑，完全是没有必要的，是多余的。

5.不念过往，不惧将来，活在当下。

如果你注意观察，就会发现，造成人们忧郁心理的，大多数时候，并不是今天的、当下的事情，而是要么是对过去的悔恨和纠结，要么是对未来的恐惧和担心，所以，要想战胜忧郁，最好的一个方法就是活在当下，不念过往，也不惧将来。

6.适当降低自己的期望，从最坏的角度做打算。

忧郁心理的产生，还有一个主要原因，就是自己的期望太高，而现实太残酷，与期望的差距太大，以至于对人造成很大的精神打击。所以，要想战胜忧郁，在有些时候，面对有些事情，可以适当调低的期望，先做好最坏的打算。这样一来，即便是有不好的结果，也多少在自己的预料之中，也就不会太失望了。