增肌和补充蛋白质之间到底什么关系？不补充会怎样呢？

之前有人给我留言问了这个问题，今天健身君就来跟大家解释一下两者之间到底有啥关系。

很多人不明白或者不是很清楚器械训练之后要不要补充蛋白质，所以就无所谓，练了就行。

这种健身心态是不对滴！

首先，肌肉的主要成分是蛋白质和水。

增肌的原理是什么呢？

通过器械训练，拉开或者拉伤肌肉纤维，肌肉纤维有自我修复的功能，在休息的时候，肌肉纤维会自我修复，而蛋白质就是修复肌肉纤维的最主要材料，没有它，肌肉纤维修复的效果就会大打折扣，肌肉也不会变大变粗，增肌的效果自然就不理想。

简言之，损伤——修复——成长。

这一循环让肌肉越来越强壮！

这也是为什么常说：健身是三分练，七分吃。

如果不补充蛋白质，理论上来说是不影响力量的增长的，但是不补充蛋白质，肌肉的维度（也就是大小）是不会有太大突破的。

因为肌肉的主要成分是蛋白质和水，肌肉补充不了更多的蛋白，体积也就不会变的更大。

当然刚开始肯定会长，如果长到你吃的蛋白质不足以补充破损的肌纤维的时候，肌肉就不会有明显的增长了。

如果强身健体，增加力量，那没问题 。

如果是增肌，变大块头，确实有一定影响。

所以，你想让自己哪里更大块，那么在这个部位炼完一定要补充蛋白！

比如，你想让自己的胸肌更发达，那么你在练完胸肌之后，应该及时补充蛋白质。

另外，同样重要的是，这些肌肉的生长过程，主要是在你休息时进行的！尤其是晚上睡眠时间。

所以适当的休息，也是肌肉生长的重要一环。所以，同一部位就不要天天练啦（腹肌除外），天天练同一部位，这一部位的肌肉就得不到休息啦，一般间隔1-2天。

注意：

补充蛋白质的黄金时间是在健身后30min——90min之间。

有的人会说，我不饿也要吃吗？答案是：也要吃。

因为这个时候吃不是为了喂饱你的胃，而是喂饱的肌肉。

补充蛋白质的食物很多，在这不一一介绍，其中最方便实用的就是鸡蛋，小编在健身的时候，经常会做一些水煮鸡蛋，煮的时候放点盐（调节一下口味）。每次健身完之后吃3个鸡蛋，蛋白和蛋黄3:1，也就是说只吃1个完整的鸡蛋，另外两个去掉蛋黄只吃蛋白。

好了，以上就是健身君给大家解释的增肌与补充蛋白之间的关系，不知道大家看明白了没有。

如果有什么问题可以给小编留言哦，实在不明白的话，那就照着做吧，渐渐地，你会发现身体肌肉的变化的！

明白了原理之后，就要刻苦训练了！

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