放假报复性运动？当心被运动损伤“报复”

五一小长假，天气清凉，您是否约上三两好友登高望远？或是找寻山珍野菜？其实爬山是一项很好的运动，舒缓日常工作压力的同时，还能起到锻炼身体的作用。

但是在爬山的过程中，着重调动了膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对我们的膝关节而言，有锻炼、增强膝关节力量的作用。如果我们膝关节附近肌群的力量增强了，就自然更有利于在日常生活中保护我们的关节软骨，减少膝关节急性损伤的发生概率。

当然，“过与不及，都是一种病态”。爬山同样是一把双刃剑！

“当我们爬山时，膝盖的负重为体重的3~4倍，长期进行这种负重运动，可能会导致膝关节局部的韧带 半月板 以及关节面软骨出现损伤，从而导致局部疼痛 肿胀 ，甚至 关节腔 可能会有一些积液，严重者出现 活动受限 ，除此之外，身体在下山时，膝盖的负重为体重的6-7倍，使髌骨、半月板、关节面摩擦更加剧烈，更容易对我们的膝关节造成伤害。上山容易，下山难。这对膝关节在爬山时来说是十分形象的。”耿医生说。因此耿医生建议谨慎从事爬山类的运动，尤其是已经存在严重膝关节疾病的患者、中老年人和体重严重超标的人群。

图片由院方提供

五一长假，想要爬山的中老年朋友，耿医生推荐子女陪同，在爬山时双腿要佩戴 护膝 ，并且拄拐杖分担膝关节的压力，爬一段时间休息一会，不要 过度 ，在休息时可以适度热敷、按摩膝关节，患有膝关节疾病的患者可以服用一些营养关节软骨的药物。

如果在运动的过程中出现膝关节的不适或者疼痛，那就是身体发出的预警信号了。说明运动的强度超过了膝关节所能承受的范围啦。这个时候一定要减少 运动强度 ，如果出现剧烈的疼痛、甚至影响活动，就需要即使就医，进行阶梯化治疗了。

对于已经进行过膝 关节置换 的患者，能否适度进行爬山类的运动呢？其实是可以的，只要注意不受伤，适度的爬山是有益健康的。

最后还是要提醒大家：爬不爬山不重要，好好地保护我们的膝关节，运动前要进行充分的 热身 ，尽量避免过于剧烈的运动，以免造成不必要的损伤， 髋关节 也同样如此。而关节置换后的患者也要接触大自然，不能过度的保护关节而放弃运动。

记者：周琳