99%的人都会犯的坐姿腿举2大错误
坐姿腿举这个动作看似容易，其实非常容易犯错误，本文将介绍99%的人做器械坐姿腿举时都会犯的2大错误！很多人问坐姿腿举多少公斤才好，其实这不重要，因为这两点如果不纠正，你坐姿腿举重量再大也是白练！
熟悉每个 锻炼动作 的要领可以说是基础中的基础，但很多人却并不重视这些，直到自己受伤了才开始正视自己之前的动作，就拿之前刚讲的坐姿腿举来说吧，看起来是不是非常简单？坐在倒蹬机上双脚一蹬就可以了，那现在你仔细对照一下我们介绍的 坐姿腿举标准动作要领图解教学 看看，自己是不是所有的注意事项、动作要领都到位了？接下来小编我就来告诉你一些 几乎所有人都会犯的坐姿腿举错误姿势 ，看看自己有没有躺枪吧。
坐姿腿举常犯错误1
一个几乎所有人都会犯的坐姿腿举的错误就是“ 头离开了靠垫，然后收紧下巴 ”，当然也有一些人的情况是“背部离开靠垫”，不瞒大家说，我最开始练的时候也是这样，经常不自觉的将头离开靠垫，因为这样做起来更省力一些。
但这是错误的！！这样会让下背部借力，我们的目的可不是锻炼下背部…这样不仅有可能让背部受伤，而且对于你主要锻炼的部位腿部肌肉的刺激也不够全面。
坐姿腿举常犯错误2
第二个问题就是 做的太快 ，这个问题其实不仅仅是坐姿腿举…很多人做动作都会太快，有可能是为了“抢眼”也有可能是因为这样做起来更轻松。但这样做起来轻松的原因是你借助了惯性，同样的对于全面刺激你的腿部肌肉并没有好处。
那正确姿势应该是怎么样的呢？仔细看好
正确的坐姿腿举姿势
首先坐在倒蹬机上，确保你的膝盖呈90°弯曲，将脚放在踏板上，抬高双脚至少要让你的小腿和地面平行（你也可以把脚抬得更高，如果你是做45度角的坐姿腿举的话）
坐姿腿举本就是模拟 深蹲 设计的，只不过去掉了背部的压力，所以你的动作应该像在做深蹲一样。
记住，你的背部以及从脊柱中部一直到臀部全都应该紧贴住靠垫。
整个脚（脚尖、脚趾、脚后跟）同时发力，将踏板蹬起，腿尽可能的伸展，但在最顶端时膝盖不要锁死。
然后往回压，尽可能贴到你的肩膀，再蹬起，如此反复。
整个动作的过程一定要尽可能慢，这样你才能感受到你腿部肌肉在燃烧！