会友镖局传世极品，末代镖王内壮真传
三皇炮錘内壮功法
1.兜桩功
兜桩是一种锻炼脚下稳的功夫：由于功法简单，习练者可能会感到枯燥，由此而被忽视。若能坚持锻炼，必能悟出其中的奥妙，久之脚下根固步稳。
练法：每日舒筋之后，双手背在身后；将呼吸调匀，气沉丹田；目平视前方，站立片刻(图1)、然后向前上左脚，屈膝半蹲，似弓步(图2)。上动不停，右脚随即从后向左脚跟勾兜，左腿仍然屈膝半蹲；目视前方(图3)。右脚勾兜完后，随即向前落步并屈膝半蹲；脚从后向右脚跟勾兜，右腿仍然屈膝半蹲。如此左右互换，次数可自己掌握。功毕，可放松地往返走十几步，即为收势。
要点：两肩放松，收臀提肛，气沉丹田，被兜之脚五趾抓地，在兜踢发劲时配合呼气。练功后要用热水洗脚，以促进血液循环。
2.云手功
云手是气功的一种动功功法。其动作圆活，柔顺缠绵，刚柔相济，快慢相间，简单易学，对强健身体有很好的作用。
预备功
(1)站桩式
两腿开立略宽于肩，两膝稍屈；两掌自然垂于体侧；松肩，含胸，收臀，提肛；气沉丹田，宁神静气，意念归一；调匀呼吸；口自然闭合，舌尖舐龈交穴(图4)。
(2)双掌导引
站桩片刻，待气盈动时两掌从体侧屈肘，指尖相对上托至膻中穴(即与两乳头相平)；同时，吸气人丹田；目平视(图5、6).上动不停，两掌内旋翻掌，使手心向下，顺势向下导引，至丹田前；同时，缓慢均匀地用鼻孔呼气；目视双掌(图7、8)。
(3)前后叠腰
上动不停，两掌继续向下推；腰随之前俯；两腿渐渐伸直；同时，配合动作呼气；目视两掌(图9).
上动不停，双掌向前、向上架过头顶；腰随之渐渐直起；目视双掌(图10)、腰随之向后仰，双掌继续向后推；同时，配合动作吸气入丹出；目视双掌(图11)。
上动不停，腰渐渐直起，两掌循原路线返回；目视双掌。同时，配合动作用鼻呼气（图12、13）。
上动不停，两臂外旋，使掌心朝上，随即向上捧起至丹田前，将两掌收回肋下；同时，两腿屈膝蹲成马步，配合动作吸气入丹田；目渐平视(图14、15)。
单云手：
接上式，马步不动。左掌从肋下仰掌向前平插；同时，用鼻孔擤气，丹田气聚；松肩含胸；目视左掌(图16)。
上动不停，意念从指尖转移到拇指和食指外侧；左臂向左、向后方平展(图17)；腰随之向后(图18)；左掌从后向右侧伸，左臂外旋经右侧向前、冉向左侧、左后方环绕；整个运行，日均视左掌(图19~21)，当左掌环绕到身后时，则内旋变成指尖朝前，并屈肘经肋下向前仰掌插出.
云手动作的全过程都配合着慢慢地吸气，只有插掌的瞬间是用鼻孔擤气；目视左堂(图22~24)。
上动不停，将意念转至左掌小指外侧，左掌再循原路线返回，保持马桩不动，掌心朝上，随动随吸气；目视左掌(图25~32)。
上动不停，当收左掌到肋下时，右掌从肋下仰掌向前平插；目视右掌(图33)。以下动作与左掌动作相同，惟方向相反。此则为右云手。如此左右互换。
要点：松肩含胸，收臀提肛，气沉丹田，无论两臂动作怎样地云盘拧绕，要求意念不断，始终贯注在掌上，掌心向上，日视手掌，换掌时要发力擤气。
收式：将两掌收回下，二目收神，内视丹田。两腿渐渐直起，左脚慢慢地与右脚拢。同时，两掌往下慢慢放于体侧，等丹田呼吸平和之后，再启目平视，意念停止。
双云手功法：
(1)预备式
双掌导引动作与前面单云于相同(图4~15)。
(2)双云手
启目平视(图34)。双掌指尖向前，意念集中于指尖，从肋向前平插，掌心向上：目视双掌(图35)。双掌向两侧平展，意念集中在双掌拇指和食指的外侧；目视左掌(图36)。
双掌继续向后平展并渐渐向中间靠拢，身向后仰(图37)。两臂内旋从面前经胸前向前伸，掌心始终保持朝上(图38)。两掌向前伸直，腰随之直起，马步蹲桩不变，目视双掌(图39)。
两掌再向左右分开，仍保持掌心朝上；月视左掌(图40)。双掌继续向身后伸并向内旋腕；月视左掌(图41)。双掌收回下；目视前方(图42)。
意念集中在指尖，双掌向前，掌心朝上向前平插出去，高与肩平；目视双掌(图43)。意念移至双掌小指外侧，并随之向肋下收去；目视双掌(图44)。两掌外旋腕并向后直臂伸出，保持掌心朝上；目内视双掌(图45)，
双掌由身后向左右两侧分开(图46)。再继续向前合拢(图47)。
身问后仰，屈肘收掌，使两掌在胸前又经脸前向后云盘(图48、49)。两掌向左右分开，与肩同高，向前合拢，腰随之渐渐直起；目平视(图50、51)。双掌向肋下屈肘收回，意念随之收回人丹田(图52)。
以上动作是一次双云手的全过程。在这一过程中配合动作的呼吸有两呼两吸，即从图34开始吸气，直到图42，而图43是配合动作呼气。从图44开始第二次吸气，一直到图51。图52配合动作做第二次呼气。呼和吸都是腹式深呼吸，即丹田呼吸法。
动作重复次数不限，但要量力而行，不要勉强。
收式时，要做到一次双云手的完全结束(即做到图52)时，将右脚收并于左脚内侧，两渐渐放下垂于体侧。腿慢慢直起，意念撤离丹田。
3.三皇功
这里介绍的内容属“三皇功”中的指功部分。经过锻炼可使内气通达劳宫穴和指尖，可提高手指的力度和硬度；同时也有增强内脏功能、强健身体的功效、功法简单易学、收效快，
功法：
(1)太极式
两脚开立与肩同宽，稍屈膝：全身放松，两掌口然下垂于体侧；头有顶领之意；目视鼻尖；口自然闭合，舌尖舐门齿中间牙床上的交穴；气沉丹田，意念集中；呼吸均匀、吸气和呼气都要用腹式呼吸进行(图53)。
(2)两仪式
上式站桩片刻，身体和脚步不动，两掌向上慢慢挑腕，掌心朝卜；同时，丹田吸气，气足后用意领气于双掌心劳宫穴和十指上，并随内劲两掌下按，头向上顶领，两肩放松，眼圆睁，十趾抓地；同时由鼻孔呼气，丹田聚气。重复做九次(图54)。
(3)推开洞门
接上式，两臂由体前上抬至肩平位置，腕关节上翘，十指向上；同时，随之吸气入丹田，意念在劳宫和手指，当吸足气之后，两掌用内劲向前推，两肩松、头顶领、眼圆睁；日平视前方；足趾抓地；同时.用鼻呼气，丹田聚气，重复做九次(图55)。
(4)仙人擎天
两臂由体前直臂上举，掌心朝上，十指相对；同时吸气入丹出，当吸足气之后，两掌用内劲托，松肩、头顶领、丹田聚气；眼圆睁平视；足跟提起，足趾抓地；同时，用鼻呼气。重复做九次(图56)。
(5)左右推山
两臂分向左右两侧与肩平，上指朝上，掌心向外；同时，吸气入丹田；当吸足气之后，两掌用内劲向左右推，两肩松，头顶领，眼圆睁，平视前方；足趾抓地；同时，用鼻呼气，丹田聚气，重复做九次(图57).
(6)收式归源
两臂向下落，腕关节仍然翘起，变堂心朝下，十指朝前；同时，丹田吸气，两掌于体侧用内劲向下按，用鼻呼气，丹田内气聚合；两肩放松，头向上顶领，二目圆睁；足趾抓地。重复做九次(图 58)。然后，二目收神内视丹出，意守片刻，待稳定下来，将两腕关节放松，两臂自然垂于体侧；右脚慢慢并于左脚内侧，意念离开丹田，启目外视。即收功。
注意事项：
①全套动作要求缓慢、协调、均匀。只许发内劲，不可用蛮力：
②呼吸与动作要配合得默契，动作不可在无呼吸情况下进行。吸气入丹田，呼气用鼻孔，发内劲时丹田聚气，松肩，头顶领，足趾抓地，二目圆睁，掌心和十指有热胀之感。
③意念始终在劳宫和十指。腕关节始终要翘起。
4每式至少做9次。
4.三皇内壮功
本功是一种特殊的吐纳导引气功。这种功法可使体肤柔软而又能坚硬，内脏坚实，肌肉强壮。
预备势：
内脚开立、相距两肩宽；两掌内然垂于体侧；松肩含胸，收臀提肛，气沉丹田，呼吸均匀，宁神静气，意念归一，口自然闭合，上下齿相对，舌尖舐龈交穴(图59、60)。
(1)童子拜佛
两掌上抬.掌心朝上；同时吸气，肉臂屈肘内折，掌心相对，指尖朝上，相合在胸前；同时，两腿缓缓屈膝下蹲成马步；意在双掌，用内合时同时用鼻呼气，丹田贯气；头正身直、松肩含胸、收臀提肛；自视前方(图61)。
(2)阴阳互换
两掌相合指尖向上、向内翻转，再向卜伸，变掌背相靠，指尖朝下，向下延伸；腰随之下俯，两腿逐渐变直，两手将要接触到地面时，变成掌心朝下，十指指尖相对；眼视两掌(图62~65)。整个动作要配合呼气，腰尽下塌。
(3)双手擎天
双臂向前自然抬起，掌心向外；腰渐渐直起，臂抬过肩，继续上行至头顶，两臂伸直，掌心向上，十指分开，指尖相对；在抬举双臂的过程中配合吸气，当举至头顶时，双掌用内劲向上托；同时，松肩含胸，收臀提肛，丹田贯气；足趾抓地，配合呼气；目视前方(图66、67)。
(4)推山填海
两臂向左右两侧下落，两腿屈膝下蹲成马步；掌心朝外，翘腕，十指尖向上；从两臂下落时配合吸气，当两臂落到与肩平时，两掌向左右两侧用内劲推；同时松肩含胸，配合呼气收臀提肛；足趾抓地，气贯丹田；二目平视(图68)。
(5)怀抱太极
马桩不动，两臂内旋，掌心朝外；同时配合吸气；两肩松，胸虚含，双掌用内劲向前推，同时配合呼气；收臀提肛；足趾抓地，气贯丹田；目视双掌(图69、70)。
(6)仙人观星
右观星：马桩不动，左掌由右臂侧向右侧上方用内劲推，右臂同时向上拱架，右掌向右侧上方用内劲推；两掌、两臂同时向内旋转；腰向左侧稍仰；气吸足充涨于胸肋间；双掌尽量内旋并外推；目视推出方向(图71、72)。
左观星：两臂缓缓地往下放；同时配合呼气。腰转向左侧，左臂下落，向左上方拱架；右掌从上往下随左臂向上拱架，由左臂内侧向左侧上方用内劲推出；两掌、两臂尽量内旋；腰随之向右侧稍仰，同时配合吸气；目视推出方向(图73~75)。左右互换，各做九次。
(7)操练丹田
身体向右转正成马步，左掌下落于体前，掌心向外；同时配合呼气(图76)。上动不停，两臂外旋沉肘回收；用手背砸击小腹，同时擤气，丹田内气聚合；目视前方(图77、78)。
两掌操打丹田时，要像打在弹簧上一样，将两掌反弹回去，两臂随势平伸于身前，掌心向下；同时自然吸气；目视前方(图79)。随之再操打丹田(图80)，如此重复操练三十六次。
(8)开拓天地
上动不停，右掌指尖朝上，掌心向右侧由下向上经鼻前上穿，掌穿过头顶时，臂内旋直伸，变掌心朝上，五指分开；同时，左掌旋腕，由左肋下朝腰后脊柱反插，而后变掌心朝下按，伸直左臂。以上动作过程配合吸气；双掌用内劲，同时一托一按；松肩长腰，呼气，气贯丹田;足趾抓地；目视前方(图81~83)，待呼尽气后，右掌外旋，从正前方原路线收至小腹前；左掌外旋屈臂经原路线收至小腹前，然后两手动作互换(图84~87)，如此重复操练三十六次。随后收掌于腹前(图88)。
收势
双掌出腹前下移，变掌心相对，而后向左右两侧分开并逐渐上抬，掌心朝下，当抬到与肩平时，变掌心朝上；两腿逐渐伸直；目视正前方(图89)。动作不停，两臂继续向上抬，伸直，变掌心相对；在动作过程中要配合好吸气，注意丹田沉气，两掌由胸前向下按至丹田时，收右脚与左脚并步；然后两掌自然垂于体则；松肩，目视前方(图90、91)。
这个动作过程要配合呼气，内气沉入丹田，意守片刻，待呼吸平稳后，停止意守。即本功法练毕。