健康|如何缓解紧张性头痛？

头部总是隐隐作痛，会对日常生活中的工作和学习造成影响。很多人虽然经常会头痛，却并不知道头痛也有分类，比如，在听到“紧张性头痛”这个名词的时候，很多人都是一头雾水，但其实，这种头痛很常见。究竟什么是紧张性头痛？它的成因又是什么呢？

紧张性头痛是临床常见的慢性头痛，通常表现为持续性钝痛，头部周围有紧箍感、压迫感或沉重感，可伴有头昏、失眠、焦虑或抑郁等症状，也可出现恶心、畏光等症状。典型病例多在20岁左右发病，终身患病率约为46%，女性患者略多于男性患者。按压头颅时，一般双侧都痛，有明显的紧箍感。

对疾病原因加以了解，才能够更好地从源头进行预防。紧张性头痛一方面是由头颈部肌肉紧张所致：一直面对着电脑工作、学习，往往坐姿都存在问题，而长时间头、颈、肩胛带姿势不良会引起头部和颈部的肌肉持久性收缩，继而引发紧张性头痛。因此，喜欢躺在床上看电视、窝在沙发里长时间玩手机的人群，很容易出现头痛、恶心。另一方面，紧张性头痛与情绪有关。

如何缓解紧张性头痛

生活中可以通过按摩穴位来缓解紧张性头痛。患者可以取坐位，用双手拇指指腹按揉双侧太阳穴1分钟，然后用双手食指中间指节自前额正中向两侧轻轻刮动至太阳穴附近，如此反复30次，至前额皮肤发热。此外，可以按揉两侧太阳穴、风池穴、合谷穴，以出现酸胀感为度；自风池穴沿着两侧太阳经循行部位用四指指腹由上往下推揉3分钟；然后用手掌轻拍颈部后侧及交替拍打对侧肩部2分钟。同时，局部热敷也是缓解肌肉紧张的有效办法。热敷可以改善局部血液循环、缓解疼痛。除了避免不良姿势外，学会放松心情也可以减少紧张性头痛的发生。