呼吸疾病高发！如何守护你自由、健康的呼吸？
一提到这个话题，这让我想起了前段时间，演员张少华去世的消息，说实话听到这则消息，我的心情是沉重的。张少华享年75岁，病因为“慢性阻塞性肺疾病”。慢阻肺是一种慢性呼吸系统疾病，主要表现为反复咳嗽、咳痰、喘息、呼吸困难。根据大数据体现，平均每4个老人有1人患慢阻肺，据2018年《柳叶刀》刊文，我国的慢阻肺患者人数已近1亿人。遗传、吸烟、空气污染、呼吸道感染等都会促成慢阻肺发生，而吸烟是最重要的危险因素。
用骨架放大肺部Lungs zoom with skeleton
一、什么是慢阻肺?
慢性阻塞性肺疾病，简称慢阻肺，英文缩写:COPD
是一种常见，多发的慢性呼吸系统疾病，例如我们常说的慢性支气管炎和肺气肿等，如果长期咳嗽、咳痰、喘息、呼吸困难，后期可以影响全身各系统。它是一种以气流受限为特征的慢性气道炎症性疾病。常见的慢阻肺有肺气肿和慢性支气管炎。慢阻肺目前居全球死亡原因的第4位，仅次于脑血管疾病、肿瘤和心脏病。我国约有4000-8000万慢阻肺患者，慢阻肺患者在中国6大城市的平均每年费用高达13314元，占家庭年收入的40%。
二、慢阻肺的症状有哪些?
慢性、咳嗽、咳痰气短、喘息或胸闷
三、慢阻肺的发病原因有哪些?
1、吸烟是引起慢阻肺最重要的危险因素。职业暴露，例如吸入污染物，也是其中之一；
2、呼吸道的感染、吸烟、营养不良等很多因素会促成慢阻肺的发生；
3、室外污染物，如废气、雾霾、粉尘等是使得慢阻肺加重的因素。
四、如何防治慢阻肺？
1、适当运动增强体质和免疫力
根据年龄和身体情况应坚持适当锻炼，如走步、快走、慢跑、呼吸体操、太极拳、耐寒锻炼，以及保持口腔卫生等，以增强体质、提高抗病能力。
慢性呼吸疾病患者和老年人可采取步行、快走和太极拳等运动方式。身体状态好的人可以进行慢跑，使全身得到运动，防止肺组织的弹性衰退。跑步速度可以自己掌握，以不觉得难受、不喘粗气为宜，可以与散步交替进行。
2、吸烟者戒烟
国内外大量科学研究表明，吸烟与呼吸疾病如慢阻肺、呼吸道感染和肺癌等发生有确定关系，且吸烟时间越长，吸烟量越多，患病的几率越高。在慢性支气管炎阶段，控制吸烟行为是最重要的预防疾病进展的措施，有资料显示，慢性支气管炎患者停止吸烟可以使病情以及肺功能恶化终止或延缓。为避免吸入二手烟，患者的家人也应及早戒烟。
烟灰缸
3、平衡饮食与合理营养
平衡饮食是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，所提供的营养素与人体所需保持平衡，可采取荤素混食、粗细粮混食，定期食粗粮杂粮，多吃水果蔬菜和牛奶等，多吃清淡、少盐食物，不偏食，少吃零食，合理分配三餐。
4、中草药类护肺
北沙参，本品为伞形科植物珊瑚菜Glehnia littoralis Fr. Schmidtex Miq.的干燥根。夏、秋二季采挖，除去须根，洗净，稍晾，置沸水中烫后，除去外皮，干燥。或洗净直接干燥。
主产于内蒙古等西北地区，北沙参味甘，微苦，性微寒，能够入肺经、胃经，是重要的补益阴液的中药材。具有养阴清肺，益胃生津的功效。用于肺热燥咳，劳嗽痰血，胃阴不足，热病津伤，咽干口渴。通常用于治疗阴虚肺热而出现的咳嗽、发热、咯血等一些症候。
百部，为百部科植物直立百部Stemona sessilifolia (Miq.) Miq.、莫生百部Stemonajaponica (BL.)Miq.或对叶百部Stemona tuberosa Lour.的干燥块根。春、秋二季采挖，除去须根，洗净，置沸水中略烫或蒸至无白心，取出，晒千。味甘、苦，微温，归肺经。生百部用于新久咳嗽，肺旁咳嗽，顿咳。蜜百部润肺止咳，用于阴虚劳嗽。
中国传统中医中药材沙参
5、家庭无创通气治疗
增加肺通气，改善呼吸功能，减轻呼吸肌肉的负担。家庭无创通气的具体益处有以下三点
①改善通气功能
增加有效通气量 缓解呼吸肌疲劳 改善二氧化碳潴留及低氧情况
②减少住院次数
治疗费用降低 降低夜间呼吸事件发作次数 减轻家庭经济成本
③提高生活质量
缓解呼吸困难提高活动能力
6、康复运动
慢性呼吸疾病患者进行康复训练可以维持呼吸功能和延缓呼吸功能减退、改善活动能力、提高生活质量，从而预防急性发作。
康复训练包括呼吸生理治疗、肌肉训练、精神治疗与教育等多方面措施，具体内容包括帮助患者咳嗽、用力呼气以促进分泌物清除，使患者放松，进行缩唇呼吸及避免快速浅表的呼吸以帮助患者克服急性呼吸困难等措施。接下来给大家详细介绍一下腹式呼吸跟缩唇呼吸法。
1、腹式呼吸
双脚分开与肩同宽，右手置胸部，左手置腹部，用鼻吸气时腹部膨出，屏气2秒，缩唇呼气，腹部下沉，复位。(站位、坐位均可。)
要点∶
呼吸要深长而缓慢。
用鼻吸气用口呼气。
③一呼—吸掌握在15秒钟左右。每次5-15分钟。
④每天练习1-2次。
2、缩唇呼吸
双脚分开与肩同宽，右手置胸部，左手置腹部，用鼻吸气时腹部膨出，屏气2秒，缩唇呼气，腹部下沉，复位。(站位、坐位均可。)
要点:
①每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再行缩唇呼气;呼吸频率为每分钟7~8次，吸气和呼气时间比为1: 2，目标达到1: 4。
②按照以上方法每天练习1~2次，每次10~～20分钟。
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