902/1000 那些别扭的体式

2021.0514早902/1000 天儿越来越暖和了，身体也舒展了好多。下站轮又有些砸手腕，天天写这写那，轮到自己身上还是不好控制啊！

在阿汤的练习中，有一些体式，可以说是挺别扭的存在。这个别扭咋说哪，就是一些发力和力量走向是相互矛盾的，再或是继续要发力又需要放松拉伸类的复合体式，而不是单方向伸展拉伸。换句话说就是需要调动全身四面八方使劲同时还需要放松的体式。

举个例子来说好像战士一式，就这个体式我到现在还在做不通透。简单说就是前弓步双手向上合十，但是要是细说就一大堆要点，继要髋要摆正下沉腿部肌肉发力，又要放松髋部来保持后腿的前腹股沟拉伸，还要胸腔向上伸展，但是肩膀却需要下沉，然后还得抬头看手指，再保持顺畅呼吸。这个体式几乎需要调动全身来保持，这就属于复合型体式。

如果这个战士一不明显，那就再说下双角式。双角可以算是不太起眼的体式，唯一里面的双角C是属于偏难度的体式。但是这里面要是细说就挺别扭的，双角式主要就是双角分开然后前屈。但是这个腿对于臀腿后侧比较紧的练习者来说，就不太好做。因为双腿分开再前屈，就需要双腿用力来保持平衡，否则会翻过去尤其是双角C被老师辅助的时候。但是双腿发力，那么大腿根的内部就会紧张收缩，这时再去拉伸就很难或是说没什么效果。但是如果髋根放松那么双腿就会变得不稳定，这就造成了发力和放松的矛盾之处。而且这还没说脊柱向下伸展和肩膀的问题。当然如果柔韧性足够好，那么就没有这些问题，但是如果臀腿肌肉紧张，那么就会感觉很别扭。

其实这类体式还有很多，好像站立手拉脚趾，继续要站立腿稳定向下，又需要上抬腿上提伸展。还有最后的莲花上提，这是我最头疼的体式没有之一，手臂肩背是需要向下支撑，但是双腿和核心还得上提，这本身就是一个很矛盾的发力存在。其他还有很多，我就不一一举例了。

对于初期练习者来说，这类体式很容易搞蒙圈，因为要点实在是太多，而且不同的老师讲解也并不相同。（主要是因为每个老师的感悟和侧重点不同）如果练习时候老想着这使劲，那放松，那伸展的话很容易把这个体式练的稀碎，而且呼吸很容易混乱。还有体式在不同阶段的感触是不一样的，没有任何一个体式要点是通用所有人的，很多时候都是因人而异。

在这种别别扭扭的体式中，我个人的练习感受就是观察呼吸的状态。就还是说战士一，之前我也是看过很多很多体式技巧和要点，但是在做所谓顺位的时候呼吸是短促不通畅的，后来也是反复去感受调整才好了一些。虽然现在战士一看起来不太好看也没那么舒展，但是呼吸是顺畅的。呼吸可以说是检验体式的非常重要标准，如果呼吸不顺，那面就算是体式外形上摆出来意义也不大，那只会变成身体层面的动作了。

还有就是这一类体式，其实更重要的并不是把体式搞的多深入，而是练习整体的一个内在平衡，不同方向发力的平衡，用力和放松的平衡，呼吸和身体的平衡。这种复合型体式一定是练习身体整个的协调能力，而不是身体和体式的局部，我用句很通俗的话讲这类体式中顾头不顾腚的可不行。就好像还说战士一如果你只去关注髋正不正，腿弯的够不够，那么上半身很容易延展不起来。相反只去关注胸腔延展肩下沉，那么下半身可能就松松垮垮。所以我们练习中是需要关注整体的一个状态，紧而不僵、松而不懈，自然专注，而不是为了做体式憋的满脸通红的，那样就失去了阿汤练习的意义。很多时候除了练习我们还需要去懂得调整自己的认知，准确的认知也许就是我们突破的钥匙。