假期结束，该干正事儿了

五天一晃就过去了，又回平常日子。该学习学习，该努力努力，该干点啥干点啥，日子可不就是这么过的嘛。

聊正事，今儿聊聊怎么把三分钟热情变成长期习惯这事，算是开工第一天应景聊点正能量话题吧。

形容三分钟热度这事的词儿不少，像一曝十寒、虎头蛇尾、有始无终等等，反正都是贬义词，这大概就能说明人们对这种情况的厌恶和反感。也难怪，定了那么多计划，读书、跑步、背单词（这几样基本都尝试过吧？），结果是单词背了没几个就把词霸删了，书买了不少，每本就翻翻目录，成本最高的慢跑鞋、运动服基本没上身就压箱底去了，这搁谁都免不了灰心丧气，而由此导致的负面自我评价，更是焦虑的一大来源。

为什么会这样呢？道理简单得不行，就是没有在热度未减的时候，把要做的事情养成习惯，一旦习惯养成，上面的一切问题就都迎刃而解了。这个道理都懂，问题是怎么做，有什么行之有效的方法去践行，这才是关键。最近看了一本书《坚持，一种可以养成的习惯》，说的就是这事。不过先别急着买哈，免得又翻翻目录撂下了，先看我给你总结一下，其实也八九不离十了，你看看是否可行。

首先，做事不能坚持的最大原因是“习惯引力”。也就是人出于本性表现出抵抗变化和维持现状的特性。比如抽烟喝酒，刚开始接触觉得辣、觉得苦，很难适应，然而一旦习惯了，再想戒掉又势必登天。也就是说，只要大脑习惯了的事就很容易持续去做，不管好坏。

其次，就是怎么培养一个习惯。作者把过程分为三个阶段，反抗期、不稳定期和倦怠期。

先说反抗期，这是最先遇到的，也是最容易导致习惯养成失败的阶段，原因就是“习惯引力”在起作用，这也是三分钟热情的最直接表现。对应的办法就是从小处着手，不积跬步无以至千里。比如读书，不要一开始就要求自己每天几小时，一年两百本，这样的计划完成难度太高，经常遇挫就会更容易放弃。这时候最重要的就是要把门槛放低，比如低到每天把书翻开一次。注意，必须是每天，这个就没问题了，只要愿意谁都能坚持。

接下来是不稳定期。这时候的习惯渐成，如果能按部就班的基本都能坚持，但就怕环境影响。比如时间冲突，假期旅行、加班回家晚等等，都可能导致连续性中断，进而放弃，这时候做三件事，可保证安全度过不稳定期。第一，尽量在固定时间做固定的事，就像刷牙，到了晚上不刷牙觉都睡不着，就是这个道理；第二，允许例外。计划永远完美不到无视变化的程度，既然意外一定会有，那就适当偶尔允许一次，这样不仅不会前功尽弃，反而是一种意外保护机制，类似空气开关，有益无害；第三，给自己点好处（正向反馈）。获得奖赏是人做一切事情的最根本动力，延迟满足的确很重要，但即时满足更能让人动力十足，所以减肥一周吃顿好的并不为过，也不会这么容易就功亏一篑了，因为做事的动力才是养成习惯的不二法宝，而好习惯一旦养成，所涉及问题自然迎刃而解。

最后是倦怠期。这个阶段会相对漫长，因为什么事做久了都难免倦怠。就像前面说的每天翻开书。但你总不至于一个月、两个月还是只翻开一下吧？这时候要做的就是求新求变，比如找一本自己最想读的书，或是朋友极力推荐的，每次打开都顺便看几页，随着积累一本两本的读下去，这样兴趣就会战胜倦怠，坚持的好处逐渐显现，一个好习惯的养成基本就大功告成了。

怎么样？看着不难吧？当然，要是看起来就难得不得了，那哪还会有人愿意去尝试。反过来，要是做事都像看起来那么简单，也就不用我们在这里劳神费心的研究了。还是那句话，道理当然要懂，但更重要的是要按正确的方法去行动。找个自己心仪已久的好习惯，按照上述方法试试吧，静待反馈。