胯都没开，做什么深蹲？练什么臀腿？效果能好吗？

男性比女性更需要做以下的练习！

倒不是说不开胯就不能做深蹲，

只是为了引起大家的重视，

小编我也是操碎了心那！

在日常的生活中，

人们越来越长时间的与椅子、办公桌为伴，

无论是上班族、还是学生，

每天坐着的时间大约都在6个小时左右，

这就导致了髋部以及腿部的肌肉力量日益的萎缩，

同时髋关节的灵活性也越来越差。

所以说到底，开胯其实就是练习髋关节灵活性！

胯部(腹股沟部位)是躯干与腿部相连接的部位，

它具有使躯干和腿向前、后

及侧面自主运动的作用，

而且胯部是人体的一系列机体运动的重心，

所以极易引起疲劳。

经常练习瑜伽的人知道胯部对于瑜伽体式的作用，在练习瑜伽的准备过程中，老师总是会说：需要开胯，因为开胯能够使得我们的动作更加的标准， 并且让锻炼的效果更为明显。

不过很多人的胯部缺乏灵活性，这主要是因为其不经常开胯，而且经常久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的，甚至连基础的深蹲做起来都很难。

另外，髋部缺乏灵活性也不利于人们进行健身活动和跑步活动，在健身中，很多练习下肢的动作需要髋部充分的展开，从而获取良好的锻炼效果。例如俯身进行的力量训练如俯身划船、硬拉、体前屈等动作哦。

在跑步过程中，髋部缺乏灵活性，

则不能够很好的迈开双腿，

不能够高效的从跑步活动，

从而不能有效的减少腿部的脂肪。

翔子给大家推荐9个改善和增强髋部灵活性的动作，建议每个动作做1-2组，每组持续30-60秒(根据自己的具体情况选择)。每天坚持做一做，一段时间你会发现在健身的动作上会有更大的提升！

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在做这些动作时，同样需要专注在练习中，刚开始练习的时候，髋部是会有一定的疼痛的，循序渐进，基本每一次练习后会有更舒服的感觉。