首先是体能精力。

精力的产生和体能的强弱有密切的关系，体能是精力的一个基础。体能好，尤其是心肺能力强的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。如此，大脑的工作效率也就会比较高，能适应长时间的工作和学习，不容易疲劳。

想要获得好的体能，可以从三方面来管理。

1、合理进食。食物的选择上，可以选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升糖指数高的食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。

2、睡眠和休息。人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时，睡得太少或者太多都会损害体能储备，影响健康。即使在白天，人的精力也会有周期性的波动，需要每隔一个半小时到两个小时就休息一会儿。关于如何获得高质量睡眠，我在之前的视频中已经讲过了，需要的朋友可以去翻看一下。

几点睡觉最好？如何快速入睡，提高睡眠质量？

3、锻炼。具体可以选择既适合自身条件又感兴趣的运动，比如慢跑、做操、打拳、游泳等等。

其次是情感精力。

情感或者说情绪，对精力的影响是无形的。比如早上上班前遇到一件让你很不爽的事情，结果一整个上午，甚至一整天都会受到这件事的影响，无形中消耗你的精力，做什么事都没心情。但如果早上一开始就遇到一件让你特别开心的事情，那接下来的半天或一天都会让你活力满满，充满干劲。

所以，情绪的力量是很大的，心理学上也有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。

管理自己的情感精力，可以从下面几个方面来进行：

1、定期参加兴趣活动。比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。

2、维持良好的人际关系。具体来说就是，可以多与同事、朋友交流，下班后一起参加集体活动。好朋友能给于你情感上的回报，带来积极的情感能量。

3、保持开放的心态，跳出自己的视角看问题。很多时候，我们眼中的真相，未必真实。如果片面地认定自己的观点，可能会陷入悲观、愤怒等消极情绪中。所以要时常进行一下反思，试着跳出自己的视角去看问题。

4、锻炼情感能力。情感能力包括耐心、自信、共情等等。比如耐心，每当我们想要发火的时候，可以进行深呼吸、放松肩膀和面部肌肉，在心里告诫自己保持心平气和。再比如自信，做一些能施展自己才华和天赋的事情，收获认可、增强自我肯定。

其三是思维精力。

所谓思维精力，说的是在思维上要保持专注、乐观和活跃。其中最重要的是集中注意力，保持专注。如此，我们才能有效的输出精力，产出效果。

管理自己的思维精力，关键在于要多用脑。思维精力来源于大脑，而大脑的运作方式类似于肌肉，经常用脑能够增加思维肌肉。神经学家研究发现，不论我们处于哪个年龄阶段，都可以持续优化我们的大脑，每当人们学习新事物的时候，都会建立和强化神经元之间的链接，从而重新优化和塑造大脑。这我在之前的视频“大脑的发育”中也专门讲过，感兴趣的朋友可以自己去看看。

我们的大脑是这样发育的，别错过大脑发育的这些黄金时间！

所以，我们可以经常主动去做一些脑力锻炼，比如多读书，学习新的知识或技能。在零碎时间，也可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的方法去记忆一副扑克牌等等。

除了多用脑，还要学会管理时间和任务，同时注意休息和放松。每工作一段时间，要让大脑停下来适度休息，这可以让我们重新找回注意力、找回做事的状态，更出色的工作和学习。

想要更专注的做事，还要学会让自己进入心流状态。这我之前也专门讲过，就不赘述了。

如何快速进入心流状态，专注地学习和工作？

最后是意志精力。

这里说的意志，不是我们常说的意志力、自制力，而是意义感、使命感。意义感是驱动我们做事的底层逻辑，是增加精神能量的重要关键。这也是为什么有意义感的人，做事的时候精力更充沛的原因所在。

增加意志精力的关键是，增强对所做事情的意义感和使命感，找到自己做事的内在动机。在平时的工作和学习中，要保有一颗积极努力的心态，不问收获，只问耕耘，让自己精神更专注，更聚焦目标。平时，别对自己太严苛，但也别把自己一直放在舒适圈里。可以试着将“I can't!”改成“Why not?”“try it！”把懒惰和恐惧转化为挺身前进，结果将会有许多自己意料之外的收获。

最后需要注意的是，对精力的管理，不能过多地相信和依赖自己的自制力。因为每一次动用自制力也是要消耗精力储备的。如果什么事情都靠自制力，那么自制力很快就会被消耗完。相比用自制力，一个更好的办法是建立良好的习惯，靠习惯行事，这可以有效的减少对自制力的消耗。至于如何培养好习惯和戒掉坏习惯，我之前也专门讲过一期，需要的朋友可以自己去看看。

掌握这些技巧，轻松戒掉坏习惯，养成好习惯！

你想每天都精力充沛、活力满满、表现出色吗？你得学会管理自己的精力！

首先是体能精力。

其次是情感精力。

其三是思维精力。

最后是意志精力。

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